Bør jeg drikke kaffe før jeg trener, eller er det en fryktelig idé?
Før du begynner å trene, vil du vurdere hvordan du skaffer kroppen din riktig drivstoff. Enten det er mat, vann eller andre drikker, kan det du spiser påvirke utholdenhet og atletisk ytelse. Selv om kaffe kan gi energi i løpet av arbeidsdagen din, hvordan påvirker den treningen?
Vi konsulterte eksperter innen kondisjon og ernæring for å finne ut om kaffe hjelper eller gjør vondt i treningen, når du skal drikke den og hvor mye du bør konsumere.
Er det en god ide å drikke kaffe før du trener?
Å drikke kaffe før en trening kan hjelpe både mentalt og fysisk energinivå, treningsvitenskap og ernæringsekspert Shawn Talbott, M.S., Ph.D., sier. Faktisk drikker han noen ganger iskaffen sin i løpet av en treningsøkt.
'Det høye innholdet av polyfenoler i kaffe kan hjelpe med antioksidant og anti-inflammatorisk beskyttelse, samt blodsukkerbalanse,' sier han. Hver av disse aspektene er viktig for treningsytelsen, og spesielt for utvinning og vevsreparasjon etter trening.
Sammen med polyfenolene har koffein i kaffe ytelsesfremmende egenskaper. I en overordnet gjennomgang av koffein og trening analyserte forskere 4800 mennesker på tvers av 300 studier og fant at trening ytelsen økte opp til 16% etter at deltakerne drakk koffein .
De stimulerende effektene av koffein har også vist seg å hjelpe kroppen med å forbrenne fett . Så hvis vekttap er et av treningsmålene dine, kan det være nyttig å drikke kaffe på forhånd.
Annonse
Hvor lenge skal jeg drikke kaffe før jeg trener?
'Koffein tar omtrent 30 minutter å begynne å jobbe for å øke energinivået,' forklarer Talbott, 'så avhengig av treningsvarigheten, kan du' tid 'når du vil at koffeineffekten skal utøve seg.'
For korte øvelser, drikk kaffen din før du forlater huset. Når du kommer til treningsstudioet og begynner å trene, bør koffeinen tre i kraft.
For utholdenhetsøvelser, lagre kaffen den siste timen. 'Som ultraløper og Ironman-triatlet,' sier Talbott, 'jeg sparer iskaffen til den senere delen av mine lange treningsøkter.' Den siste strekningen av et utholdenhetsløp eller sykkeltur er når du sannsynligvis trenger et løft.
Bare husk hvordan kaffe har en tendens til å påvirke deg. Hvis en morgenkaffe kaffe generelt får deg til å kutte , det kan ikke være gunstig for cardio. Drikker iskaffe eller kaldt brygge i stedet for varm kaffe kan hjelpe, skjønt, som varm væske kan øke tarmmotiliteten og øke trangen til å gå.
nummer nummer 79
Siden toleransenivået ditt kan avvike fra andres, kan du eksperimentere med å drikke kaffen din fra 15 til 45 minutter før trening.
Hvor mye kaffe skal jeg drikke?
En standard kopp kaffe inneholder omtrent 100 mg koffein, sier Talbott. Avhengig av hvor sterk kaffen er, kan tallet imidlertid dobles.
'At 100 mg koffein og assosierte polyfenoler vil øke mental og fysisk ytelse fra omtrent 30 minutter og vare i omtrent to til fire timer,' forklarer Talbott, selv om den nøyaktige tiden avhenger av din personlige evne til å metabolisere koffein, som er forskjellig mellom mennesker. .
En studie fant at deltakere som drakk 4,5 milligram koffein per kilo kroppsvekt så en forbedring på 15% i atletisk ytelse. For eksempel vil en 140 pund person trenge å drikke 285 milligram, som er omtrent en 20-ounce kopp kaffe.
Og selv om du er en tung kaffedrikker, sier forskning det endrer ikke de positive effektene koffein har på friidrett.
Er det noen potensielle bivirkninger eller ulemper?
Mens noen mener at kaffe kan føre til dehydrering under en treningsøkt, sier Talbott så lenge du drikker ordentlig, bør du ha det bra.
Å drikke for mye kaffe (ca. 400 mg eller fire kopper om dagen) kan føre til potensielle ulemper, som for mye koffein. 'Etter 400 mg koffein begynner du å se de gunstige effektene av kaffe blir erstattet med negative bivirkninger,' sier Talbott. Disse effektene kan omfatte høy spenning eller angst, hjertebank, urolig mage fra økt syreproduksjon og økning i kortisol.
Hvis du trener på kvelden, anbefaler han deg å slutte å drikke kaffe minst fire timer før sengetid for å unngå søvnforstyrrelser.
Bunnlinjen.
Kaffe kan være i stand til å forbedre din sportslige ytelse. Hvis du velger å drikke kaffe som en treningsforbedring, kan du prøve å ikke overskride det anbefalte daglige inntaket (mindre enn fire kopper), og sørg for å hydrere riktig med vann hele tiden.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
