En profesjonell Biohacker's tips for å ta den perfekte Power Nap

En god power lur, uten tvil, er like mye av en kunst som det er en vitenskap. Fordi en egentlig god lur midt på dagen blir ganske vanskelig: Hvordan sovner du raskt hvis du bare har en time eller så? Hva om du våkner grov, føler deg enda mer sliten? Med andre ord, hvordan gjør du strømnappen din til en ressurs i løpet av dagen i stedet for en utilsiktet nikk?

Ben Greenfield , kjent som en profesjonell biohacker, personlig trener, og New York Times bestselgende forfatter, har funnet en måte (eller fire, snarere) for å sikre den perfekte middagsluren hver eneste gang, uansett hvor han er.

'Jeg er en stor fan av strømnapper. Så, jeg trekker ut alle stoppene på lurene mine, 'forteller han meg i den siste episoden av lifeinflux-podcasten.

Her er nøyaktig hvordan Greenfield tar den perfekte lur. Med hans fire tips vil du være sikker på å fange disse Zzz-ene på kort tid:

1.Invester i en tøff nakkepute.

Hvis du er på farten, enten det er med fly, tog eller bil, er det alltid lurt å investere i en nakkepute. Bortsett fra, i motsetning til din standard U-formede pute, foreslår Greenfield a J-krok nakkepute som brytes rundt kroppen din.

'Du kan kjøpe det enkelt på Amazon, og det er i utgangspunktet en nakkepute som fungerer for sidesviller versus standard nakkepute,' forteller han meg. 'Når jeg setter en J-krokpute på, nestes den liksom mellom meg og vinduet. Så det føles som om du sover på siden. '

23. februar tegn

Sammen med denne hackingen, sier han, er det å alltid velge et vindussete hvis du kan. På den måten kan du plassere J-krokpute mellom deg og vinduet og snooze på.

9. mai dyrekretsen

to.Blokker alle sensoriske innganger.

Etter at du har riktig utstyr for den perfekte lur, er neste trinn å blokker ut støy eller lys . Greenfield nevner at vi vanligvis opplever 'sensorisk overbelastning', der hjernen vår hele tiden stimuleres av omgivelsene - det være seg blått lys, lyder eller koffein.

For å sovne raskt er nøkkelen å blokkere den sensoriske overbelastningen og stimuleringen, noe som kan være like enkelt som å glide på en søvnmaske og et sett med støydempende hodetelefoner. 'Jeg bruker en søvnmaske som bare blokkerer alt,' legger han til.

3.Bruk kosttilskudd.

Greenfield er ikke fremmed for kosttilskudd for søvn. For lur, hans favoritt vesen reishi sopp , som han vanligvis tar rett før en lur for å berolige sinnet og slappe av.

'Sammenlignet med alt annet som slapper av, men som likevel lar deg våkne uten å være grogg fra en lur, fungerer reishi veldig bra,' sier han.

Fire.Prøv en pustende rutine.

Når du er komfortabel og klar til å få litt øye, oppfordrer Greenfield a pustende rutine for å roe tankene og prime det for søvn.

Favorittøvelsene hans? Greenfield er delvis til en tilpasset versjon av 4-7-8-teknikken (han hopper over syv sekunders hold og bare inhalerer i fire sekunder og puster ut i åtte), samt boks puste .

Den komplette veiledningen for åndedrettsvern

Øv deg på denne pusteteknikken for øyeblikkelig stressavlastning og ro. Ta timen nå.

844 nummer nummer kjærlighet

'Fire inn og åtte ute er en form for pustearbeid som jeg bruker når jeg sovner. For å vikle kroppen ned, liker jeg å puste - bare fire inn, fire holder, fire ut, fire holder, 'forklarer han.

Din pusten bremser når kroppen går i søvn , så det er bare fornuftig at en pustearbeid for å senke pusten din vil være nyttig for lurepreparasjonen din.

Med det er det på tide med en velfortjent maktsnap. Med Greenfields triks har det aldri vært så enkelt å få mest mulig ut av siestaen din.

Del Med Vennene Dine: