Nei, hviledager er ikke late + 4 grunner til at de er viktige for generell helse

En persons forhold til trening kan svinge: Noen dager kan det være en utfordring å motivere seg for å komme i bevegelse, mens andre ganger er utholdenheten din sammenlignbar med Energizer Bunny.

Jeg støtter fullt ut å jobbe mot nytt treningsmål , men vedta en hektisk må må-trene-hver-dag tankesett kan være farlig. Å gi sinnet og kroppen din tid til å hvile og komme seg, vil faktisk støtte målene dine, ikke spore av.

Nå betyr det ikke å parkere deg selv på sofaen hver hviledag. I stedet kan du prøve å ta i bruk aktive hviledager, der du ikke trener eller trener intenst, men du fremdeles får litt lett bevegelse. Tenk å gå, strekke eller gjøre en kort, skånsom yogatime .

Hviledager bør brukes til å dekomprimere og prioritere egenomsorg ved å få ekstra søvn, holde kroppen hydrert, spise nærende måltider , og bare slappe av.

Å bryte ut av tankegangen om at det å trene hver dag er den 'rette' måten å trene på, kan ta tid. Men aktive hviledager er avgjørende for å oppnå dine treningsmål og for å holde deg trygg og sunn generelt. La meg dele fire grunner til at:

1.De hjelper deg med å bli sterkere.

Når du trener, enten du løfter vekter, løper eller gjør en Pilates-klasse, du skape mikroskopiske tårer i musklene . Det er disse tårene som får vondt i musklene etter en spesielt intens treningsøkt.

20. mars dyrekretsen

Hviledager lar kroppen fylle på energilagre og reparere skadet vev. Når kroppen din reparerer disse tårene, blir musklene sterkere, noe som over tid gjør at du kan utføre den samme treningen med mindre anstrengelse.

to.De reduserer sjansen for skader.

Kroppene våre takler bare så mye fysiologisk stress. Når vi legger for mye på dem, kan det føre til overforbruk skader (dvs. stressfrakturer, muskelbelastninger og leddsmerter). Tiden brukt til å komme seg fra en slik skade er bare lik mer tid brukt på sidelinjen.

For å holde deg sterk og sunn, er det i din beste interesse å ta deg minst en dag per uke for å hvile.

3.De kan støtte din mentale helse og motivasjon.

Fra et psykologisk synspunkt kan en hviledag hjelpe deg med å lade tankene dine, forhindre utbrenthet og styrke din sult etter trening. Trening kan øke endorfiner og energinivå, men når vi ikke gir kroppene våre tid til å hvile, tar det moroa rett ut av det.

Hvis trening begynner å føles som en belastning eller en jobb, er det et sikkert tegn på at du ikke gir deg selv nok hviledager. Hvis dette er tilfelle, ta et par dager fri. Snart vil du begynne å kreve bevegelse igjen.

Fire.De kan hjelpe deg med å sove bedre.

Søvn er avgjørende for alle mennesker, og når du trener for hardt og for konsekvent, kan søvnmønstrene dine bli litt vanvittige. Du kan føle deg helt utslitt, men sliter med å sovne eller våkne flere ganger i løpet av natten .

22. mai dyrekretsen

Dette skjer fordi trening øker kroppens produksjon av kortisol , og hvis du ikke tillater tilstrekkelig hviletid, vil stresshormonene forbli forhøyede. Å ta en dag eller to til hvile kan bidra til å få søvnen din på rett spor.

Bunnlinjen.

Hvis du føler deg utslitt, opplever noen form for smerte eller sliter med å gå opp trappene fordi du er vond, er det tid for en hviledag. Selv om du ikke opplever noen av disse effektene, anbefaler jeg at du bruker en eller to dager i uken til aktiv hvile. Bare hør på kroppen din —Du vet det best.

Hviledager er ikke et tegn på latskap; de er en nødvendig del av en treningsplan , og de vil hjelpe deg med å knuse målene dine på en tryggere, sunnere og mer bærekraftig måte. Det er viktig å gi deg selv unapologetic tillatelse til å hvile og å frigjøre eventuelle skyld du har om å ta det med ro.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: