Moody? Stresset? Dårlig fordøyelse? Du kan ha denne overraskende vanlige lidelsen.

Dype, langvarige tretthetsproblemer er betydelig underkjent i vår travle verden. Vi kan skylde det delvis til kontinuerlig press av eksterne forventninger og interne trekk fra våre personlige stasjoner. Å trykke på gasspedalen året rundt, sesong etter sesong, får imidlertid konsekvensene.

Vi kaller dette fenomenet dysfunksjon for hypotalamus-hypofyse-binyrene. Dysregulering av HPA-aksen (for kort) er anerkjent i medisinsk litteratur og knyttet til mange helseproblemer inkludert fedme og dyp depresjon .

Hva er HPA dysfunksjon?

Dysregulering av HPA-aksen er kroppens elegante, om ikke upraktiske, respons på stress.

15. mars skilt

En mer nøyaktig måte å forstå utmattelse er gjennom det veldig intelligente og finjusterte HPA-systemet. Dens rolle er å strategisk gi binyrespenningen respons til å bremse. Det pågående presset i det moderne livet får noen kropper til å oppleve kronisk stress, noe som gir en hormonell reaksjon. Instruksjoner fra den intelligente HPA-aksens negative tilbakemeldingssystem gjør det mulig for kroppen å utnytte en begrenset energikapasitet bedre.

Dysregulering av HPA-aksen kan utløses av akutt stress, en serie traumer, sykdom og / eller infeksjon. Å ha en høypresterende personlighet med stasjonen til kontinuerlig å gjøre vårt aller beste, kan også til slutt komme på bekostning av HPA-akses dysregulering.

Tegn på HPA-akses dysregulering:

Det er mange forskjellige tegn på HPA-akses dysregulering. Samlet sett er det en tilstand med redusert motstandskraft og energi som kommer i veien for normal hverdagsfunksjon.

Noen av tegnene inkluderer:

• Føler deg urolig når du våkner
• Lav motstandskraft mot stress
• Hjerneteppe
• Lavt humør
• Intoleranse mot kulde
• Utsatt for infeksjoner
• Føler alltid at du 'kommer ned' med noe
• Fordøyelsesproblemer
• Lavt blodsukker
• Lavt blodtrykk
• Svimmelhet når du står for fort
• Cravings for sukker og sentralstimulerende midler som koffein

Sikkert, hvis du er ute av dybden med noen få (eller alle) disse symptomene, bør du oppsøke hjelpen fra en integrerende utøver som kan hjelpe til med å identifisere og behandle den underliggende roten til problemene. Gjennom restitusjonsreisen er det ofte de tingene vi gjør hver dag som utgjør den mest betydningsfulle forskjellen. Her er noen få ting du kan gjøre nå hvis du mistenker at HPA-aksen din ikke er i orden:

1. Hvil mer.

Hvil og gjenopprettingstid , i alle sine fantastiske, energigivende former, vil være dine beste venner. Hvis du har presset over kapasitet i lang tid, kan dysregulering av HPA-aksen ses på som kroppens refleks for å få deg til å bremse. Å gjenopprette fra kronisk energiforbruk tar en investering i hviletid.

Prioriter å få så mye søvn av god kvalitet som mulig. På kvelden må du slukke lysene tidlig og begrense eksponering av kunstig lys for å fremme naturlig melatoninproduksjon og oppmuntre til en lang, avslappende dyp søvn.

2. Få litt morgensol.

Foto: Duet Postscriptum

Eksponering for naturlig lys er nøkkelen for å regulere vår naturlige søvn-våknesyklus. For å fremme bedre energinivåer over dagen, utsett øynene dine for naturlig sollys først om morgenen. Eksponering for naturlig lys på dagtid er knyttet til større melatoninproduksjon på kveldene som trengs for mer avslappende søvn. Ved å stimulere D-vitaminproduksjonen i huden har soleksponering også en rolle i å regulere forskjellige andre hormonfunksjoner som er nøkkelen til energinivået.

3. Tren riktig beløp.

Gjerne, trening er avgjørende for generell helse; Men hvis du har tretthet, er det en fin balanse mellom nok og for mye. For å beskytte deg mot å blåse av for mye dyrebar energi, bruk treningsøktene til maksimalt 45 minutter. Utfordrende treningsøkter bør også balanseres med milde aktiviteter som å gå, yoga eller strekker seg . Ikke glem å ta hviledager også.

4. Spis oppvarmende matvarer.

Rå og kald salat kan bli noe av det vanskeligste å fordøye mat når man kommer seg fra tretthet. Målet er å inkludere oppvarming, næringstett, kokt mat som er lett for fordøyelsessystemet. Bytt salater til stekte grønnsaker eller supper, eller følg kalde måltider med varm te.

Å velge varm mat eller drikke fremfor noe iskaldt er en enkel teknikk for å sette termodynamisk energi inn i systemet ditt til ingen energikostnader. Denne praksisen stemmer også overens med østlige helsefilosofier. Hos personer med en kald, energiforbruket konstitusjon, hjelper det å spise og drikke varmende mat å bygge kroppens energisystemer.

kreft kvinne steinbukken mann

5. Legg til næringstett mat i kostholdet ditt.

Ubearbeidet helmat er naturens supermat. Fokuser på å spise næringstett mat ved å velge rikelig med grønnsaker i alle forskjellige farger og teksturer. Målet er å inkludere en kilde til protein og sunt fett i hvert måltid for å gi langvarig energi uten blodsukkersvingninger. Et næringstett kosthold kan inneholde noe av det følgende: rå kakao, nøttesmør, organisk organkjøtt (inkludert lever), mørkt kjøtt som sitter nær beinet, mineralsalter og sjøgrønnsaker.

Det kan også være lurt å legge til en klype salt hvis du er utsatt for lavt blodtrykk, svimmelhet eller trang til sentralstimulerende midler som koffein.

Å hvile mer og spise mat av god kvalitet kan virke så grunnleggende, men for meningsfulle, langvarige resultater, må vi gå tilbake til det grunnleggende. Kosttilskudd, urter og andre komplementære terapier trenger et grunnlag å jobbe med. Starter med å jobbe med fundamentet daglig, skaper rom for forandring og helbredelse.

Hvis du vil ta det et skritt videre, her er legeanbefalte kosttilskudd å ta for tretthet.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: