En Yin Yoga-sekvens for å øke stoffskiftet og gjenopprette Qi-strømmen

Våren er en fornyelsestid, og ønsker muligheten til å begynne på nytt velkommen. Ved å bringe ny energi inn i lyset kan vi slippe taket og avgifte oss selv fra alt som ikke lenger tjener oss. I tradisjonell kinesisk medisin tilsvarer hver sesong forskjellige organer og deres meridianer - de subtile energikanalene som qi (aka Chi) strømmer gjennom . Leveren og galleblæren er koblet til vårsesongen.

Leveren vår er det viktigste organet for avgiftning, mens galleblæren lagrer galle produsert av leveren, og hjelper fordøyelsesprosessen. Hovedoppgaven til levermeridianen er å holde energien i hele kroppen regulert.

Når vi er i balanse, kan vi fysisk oppleve tretthet, migrene, tette hofter og smerter i korsryggen. Følelsesmessig kan vi oppleve uberegnelige følelser som sinne og frustrasjon. Når du er i balanse, kan lettelse komme i form av selvmedfølelse, balanserte følelser, fleksibilitet til endring og å gi slipp på frustrasjoner. Leveren har stor innvirkning på kroppens generelle helse, men også på sinnet og følelsesmessig tilstand.

Dette Yin Yoga sekvens hjelper til med å gjenopprette den sunne strømmen av qi gjennom leveren og galleblæren, for å støtte kroppens metabolisme og dens naturlige evne til å eliminere uønskede giftstoffer og avfallsprodukter.

Under denne øvelsen, la deg plass til å føle og fullstendig overflate eventuelle følelser. Mens du strekker disse energiske stiene, legg merke til noen av de fysiske opplevelsene som kan følge den følelsen. Slipp disse følelsene med hver utånding, og la dem gå, medfølelse med situasjonen eller personen som forårsaker spenning.

De tre prinsippene i Yin Yoga:

1. Kom inn i hver stilling til riktig kant, og finn stedet hvor du føler en følelse. Hvis du føler det, gjør du det.

2. Bestem deg for å forbli stille mens du fokuserer på pusten og den nåværende opplevelsen, med tilgang utover musklene til dypere bindevev.

3. Hold hver pose i lengre tid (3-10 minutter), og la deg tid til å virkelig åpne seg i stillingen, og hvile mellom hver pose for å føle ettervirkningen.

betydningen av 919

Liggende Butterfly Pose (Supta Baddha Konasana Variation)

Lig deg tilbake på en støtte, bøy knærne og ta sammen sålene på føttene, slik at beina kan åpnes. Slapp av de indre lårene og lysken. Ta litt forsiktig ryggforlengelse inn i poseåpningen over brystet og foran på skuldrene.

For å komme ut, ta hendene på knærne for å hjelpe lårene sammen igjen. Kom forsiktig av styrken.

Liggende på ryggen med knærne bøyd og føttene på avstand fra hverandre, tørker frontruten knærne fra venstre til høyre. Klem knærne inn i brystet og vipp deg side om side for noen få pust.

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Liggende på magen med bøyde albuer, ta hendene og albuene fra hverandre på skulderavstand og litt foran skuldrene med håndflatene ned. Fordelt vekten likt på underarmene.

La skulderbladene trekke frem og tilbake. Bløtgjøre mage, rumpe, lår og føtter. Hvis det føles for intenst, ta albuene fremover eller legg en støtte under armhulene.

Seal Pose (Bhujangasana Variation)

I siste øyeblikk, gå dypere ved å løfte deg opp i Seal Pose. Rett albuene dine og ta armene fremover i en 45-graders vinkel med vekten jevnt fordelt over begge håndflatene. Myk magen.

For å komme ut, senk deg langsomt ned til jorden ved å lage en pute med begge hender. Snu hodet mot høyre og bytt side. Legg merke til enhver subtil endring i energien din når du kommer ut av posituren.

12. jan dyrekretsen

Child's Pose (Balasana)

Kom og sett deg tilbake på hælene. Pust ut og legg overkroppen mellom lårene. Legg merke til eventuelle subtile skift i energi.

Prøv å slippe enda lenger inn i denne formen med hver utånding.

Sleeping Swan (Eka Pada Rajakapotasana Variation)

Fra alle fire eller Downward Dog, bøy høyre kne og legg det ved høyre håndledd. Med høyre fot bøyd, senk bekkenet mot gulvet og la venstre ben forlenges bak deg.

Pust inn for å løfte hjertet, og pust ut for å sakte senke deg ned til jorden. Hvis du føler trykk i høyre kne, skyver du høyre fot inn mot setet ditt. Bruk en blokk eller pute under setet ditt hvis hoftene dine flyter fra bakken.

For å komme ut, flytt vekten din til venstre side og begynn å løfte høyre ben opp og tilbake. Kom inn i Child's Pose for noen få pust før du bytter side. Igjen, legg merke til subtile energiforskyvninger som kommer ut av forrige positur.

Eye-Of-The-Needle Pose (Sucirandhrasana)

Som et alternativ til de som ikke er i stand til å utføre Sleeping Swan, er Eye-Of-The-Needle en fin modifikasjon og fortsatt en dyp hofteåpner.

Liggende på ryggen, kryss høyre ankel øverst på venstre lår og send hoftene tilbake, slik at kroppen får form som nummer fire. Pust dypt inn i korsryggen og ytre hofte.

Mens du puster ut, kan du forestille deg spenning eller stress (mental, fysisk, emosjonell) som forlater kroppen. Skifte side, gjenta med venstre ankel.

Dragonfly Pose (Upavistha Konasana Variation)

Fra å sitte, skiller du bena et behagelig avstand fra hverandre. Gjør muskler og føtter mykere. Begynn å gå hendene fremover og bøy hodet.

Hvil pannen på matten, en blokk eller støtte, slik at øvre rygg blir litt rund. Hvis du føler deg for intens, hold deg oppreist med ryggraden.

I siste øyeblikk må du endre plasseringen av støtten eller fjerne den helt for å gå dypere. Pust ut når du bretter deg dypere.

For å komme ut, inhalere og ta overkroppen oppreist og med hendene under knærne for å forsiktig føre dem tilbake til midten.

Ryggmargsvridning (Supta Matsyendrasana)

Kryss høyre ben over venstre, slik at bena kan falle, med kontroll, over til venstre side. Høyre arm er utstrakt over i kaktusform, og venstre hånd over høyre kne. Ta blikket mot venstre.

17. februar stjernetegn

Slipp all spenning, forestill deg at jorden støtter deg og tar bort uønsket energi fra kroppen din.

Du kan plassere rekvisitter under knærne for å støtte vekten på bena. For å komme ut, ta begge armene ned ved siden av deg, og legg begge bena rett tilbake til midten. Skifte side, gjenta vridning mot høyre.

Hvis det ikke føles bra å ha beina krysset over hverandre, kan du i stedet gjøre en enkel vri med bena ikke krysset. Brett først til høyre side, og skift deretter side, vri til venstre.

Savasana With Bolster

Plasser en støtte under knærne med armene ved siden av deg, håndflatene vender mot himmelen.

Ta tre dype rensende pust for å frigjøre gjenværende energi, med dype innåndinger gjennom nesen og utpust gjennom munnen. Gjenta to ganger til, og la pusten flyte naturlig.

Slipp, slipp og fall dypere inn i dette rommet med hver utånding. Namaste.

Bilder med tillatelse fra forfatteren

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: