Bekreftet: Mindful Fitness Is On The Rise This Summer. Her er trendene du trenger å vite om

I den ikke så fjerne fortiden betydde det å trene regelmessig å bruke tid og penger på konkurransedyktige inneklasser, strekke seg bort i støvelleirer, eller banke fortauet til armene og bena ristet. Men i sommer regjerer den langsomme treningsbevegelsen, og oppgangen når hvert hjørne av treningsverdenen og endrer hvordan vi beveger oss, kler, puster og svetter. Etter år med å ha presset kroppene våre hardt, er tiden her for at vi alle skal puste ut og kalibrere til et mildere tempo. De åtte beste treningstrendene i 2017 gjenspeiler dette nye fokuset på å reparere, gjenopprette og regenerere.

1. Langsommere, gjenopprettende bevegelsesstiler er foran og i midten.

Foto avSigrid Olsson / mbg Creative/ Getty

Å skyve og tvinge deg gjennom forskjellige positurer er ikke lenger normen. Yoga landskapet har skiftet fra intense strømmer, og nå vårt Instagram feeds er oversvømmet med innlegg som peker på foryngende, stadig mer oppmerksomme yogastiler som gjenopprettende yoga, yoga nidra , og qigong , en tradisjonell kinesisk bevegelsespraksis.

'Qigong er uten tvil det opprinnelige verktøyet for reduksjon av stress fordi det dateres tilbake til en tid før Lao Tzu, Patanjali eller til og med The Buddha,' sier Anthony Korahais, Flytende Zen grunnlegger og National Qigong Association styremedlem. 'Den moderne verden blir forelsket i eldgamle mindfulness-kunst fordi vi sårt trenger å avlaste stress og forbedre helbredelsen. Så langt har ikke qigong sett oppmerksomheten som jeg synes den fortjener, men jeg tror at dette vil endre seg de neste 10 årene, og at vi vil se qigong ta sin rettmessige plass blant andre oppmerksomhetskunster som yoga, tai chi og sittende meditasjon. '

I tillegg til lifeinflux tai chi-klasselansering i forrige måned , yogastudioer arrangerer nå workshops om tai chi og qigong , og populære studioer i New York har lagt til yoga nidra til deres ukeplaner.

2. Å gå er å ha et øyeblikk.

Foto avmbg Creative/ Stocksy

29. oktober stjernetegn

Ikke en løper? Ikke noe problem. I sommer tar treningsentusiaster en mer oppmerksom tilnærming til bevegelse ved å komme tilbake til det grunnleggende med kroppene sine og omfavne bevegelse som er lettere for kroppen. En studie publisert i PLOS One forrige måned fant at å gå utenfor førte til betydelig forhøyet humør, mens en annen studie, ut denne måneden, fant at flere amerikanere enn noen gang er gå for trening —65 prosent av kvinnene går regelmessig, mens 63 prosent av mennene gjør det.

'Å vandre blir gjenoppdaget som den store pick-me-up det er. Hvorfor? For i stressende tider trenger vi noe enkelt, noe direkte, noe som løfter humøret vårt, saft leddene våre, får oss til å føle oss levende, 'sier Marilynn Preston , velværeekspert og forfatter av den nye boka Alt er bra . 'Virkningen er umiddelbar! Vi trenger ikke å vente i kø, eller kjøpe fancy utstyr, eller reserve domstoler. Å gå er å hevde vår uavhengighet, friheten til å gjøre, å være, uten komplikasjoner. Vi setter ett skritt foran det andre — sakte, raskt, uansett hvilket tempo som passer oss. Vi har kontroll. Ingen å svare på, ingen steder å gå, ingenting å gjøre bortsett fra å gå. Som planter i lyset, ønsker vi det som forynger oss og gir oss glede. '

Som en bonus trenger du ikke høyteknologiske løpesko eller klær du kan svette i - du kan innlemme turer i arbeidsdagen din eller lage et ritual etter middagen med partneren din.

3. Fremtiden for fritid ser 'smart ut'.

Athleisure har sett en utvikling det siste året, omfavner arbeidsklær , den minimalistiske onesie og mer. Og i sommer, 'smart' utstyr —Eller klær som oppmuntrer til riktig form og fokuserer på spesifikke områder gjennom milde vibrasjoner — er foran og i midten.

'Årsaken til at teknologibaserte klær er så populære, er fordi de gir deg dine egne data,' sier moteteknologiselskapet Slitesterk X grunnlegger Billie Whitehouse. 'Alt vi har sett til dette punktet har vært et veldig begrenset blikk på menneskets personlige data. Nå som vi har produkter som dette, har vi en langt bedre posisjon til å forstå kroppen og hvordan den fungerer i sin helhet i stedet for bare [å samle inn data] fra håndleddet eller smarttelefonen din. '

Mens fritid som kobles til smarttelefonen din fremdeles er en sjeldenhet, jobber andre aktive klesbedrifter hardt for å lage klær som støtter kroppen din på nye, innovative måter. Lululemon's nye høyteknologiske Enlite-bh, en løpsk hit vi så på kvinner overalt Instagram , beveger seg fra å forhindre brystbevegelse og bruker unikt stoff og materiale for å støtte naturlig sprett uten å kompromittere komfort eller ytelse.

4. Trening tar mindre tid og gir oss bedre resultater.

Foto avTom Lew / mbg Creative/ Stocksy

1212 som betyr kjærlighet

Etter hvert som vi har forstått kroppens mekanikk bedre over tid, har vi funnet ut måter å jobbe kroppene våre mer effektivt på kortere tidspunkter. Kortere treningsøkter som intervalltrening med høy intensitet, eller HIIT, kan tre i kraft på så lite som 20 minutter. Senk stressbelastningen på kroppen fra en 60- eller 90-minutters treningsøkt til luftige 20 minutter, noe som kan gi lavere kortisolnivå hos trenere, noe som fører til lavere nivåer av betennelse i kroppen.

'For meg er løping eller HIIT ikke mer enn to ganger i uken, kombinert med mye gjenopprettende yoga, søvn og vann det jeg trenger for å føle meg balansert,' sier yogi og Breaking Vegan forfatteren Jordan Younger, som fant at å ta treningsrutinen ned et hakk førte til overraskende gode resultater. Med andre ord, du trenger ikke å logge 6 miles om dagen på tredemøllen. Nå er fokuset på å trene smartere, ikke lenger, samtidig som du sørger for å prioritere oppmerksom praksis underveis.

Mens HIIT har eksistert lenge, blir ideen om å bruke mindre tid på å trene for å gi plass til andre viktige velværevaner (som søvn!) Bare mer populær. Denne sommeren, den superpopulære australske treningen F45 , som legger vekt på korte, men effektive treningsøkter, kommer til USA med full tillit til at det vil være like vellykket statsside.

5. Idrettsutøvere omfavner yoga som en måte å forbedre ytelsen på.

De fleste idrettsutøvere har alltid visst, i det minste i vag forstand, at mobiliteten og styrken som følger med regelmessig praksis fører til forbedret ytelse. Men i år omfavner idrettsutøvere over hele verden yoga og andre restitusjonstaktikker med lite innvirkning som viktig for å hjelpe dem med å nå prestasjonsmålene.

En gruppe av USC fotballspillere nylig kom ut og sa at yoga forbedrer både deres mentale og fysiske ytelse, og en videregående skole i Stephenville, Texas, ga sine idrettsutøvere muligheten til å ta en ukentlig flytime i vinyasa i sommer - og 130 av dem meldte seg på.

Detroit NBA-spiller Tobias Harris sier at han har sett yoga og andre aktive restitusjonstaktikker overalt i den atletiske verdenen i sommer. 'Aktiv utvinning har uten tvil blitt mer en trend for idrettsutøvere,' sier han til mbg. 'Det er en måte å holde seg i form i løpet av sesongen uten å legge tungt på kroppen din. For meg selv bruker jeg praksis som yoga, og noen ganger 15-minutters turer om morgenen. Alle disse aktive restitusjonsaktivitetene har innvirkning på ytelsen. Det føles bra å få blodet til å strømme, noe som hjelper kroppen å komme seg etter en lang sesong. I tillegg gir yoga meg en følelse av fred, selvbevissthet og avslapning. '

6. Lang levetid er foran og midt.

Å trene lenge og hardt på daglig basis er ekstremt vanskelig for ledd og muskler. Selv om det kan gi noen prangende kortsiktige resultater, som den en gang ettertraktede seks-pack abs, fører det til skade og spiket kortisol nedover veien. 'Som noen som pleide å ha et skjevt forhold til å trene, er jeg så glad at holdningen skifter,' sier yogainstruktør Jules Hunt . 'Jeg tror folk endelig lytter til kroppene sine og innser at en størrelse ikke passer alle. For meg handler det om lang levetid - det er mulig å jobbe hardt, svette og ikke ødelegge alle leddene i prosessen. Derfor er yoga, barre og boksing mine treningsøkter. Jeg er endelig i et tankesett der jeg er mer fokusert på å trene for min langsiktige helse, og ikke bare for seks-pack abs. '

Med håp om å gi folk verktøyene til å trene gjennom hele livet, inkluderer de mest livlige nye studioåpningene i sommer dansekurs , yoga og barre studioer , og en ny Tracy Anderson beliggenhet (treningsøktene hennes er notorisk lite påvirket!) i Midtown Manhattan.

7. Fem treningsøkter er ute; søvn er inne.

Foto avBONNINSTUDIO / mbg Creative/ Stocksy

Napercise. Høres ut som en drøm som går i oppfyllelse, ikke sant? Vel, nå er det en realitet — sent på våren, a treningsstudio i Storbritannia kunngjorde at de ville tilby 60-minutters gruppetappeklasser i sommer. Klassene starter og avsluttes med spenningsavlastende tøyningsøvelser, komplett med en 45-minutters lur.

nummer nummer 448

Det er en god grunn til at søvn blir lagt til i treningsplanene: Det anses som det nye 'vitale tegnet', ifølge søvnekspert Michael Breus, Ph.D. . 'Hvis det er noe galt med søvnen din,' sier han til mbg, 'sjansene er at det påvirker noe annet, forårsaker vektøkning, hjernetåke eller forverring av en kronisk sykdom.'

Selv om treningsstudioene ikke tilbyr lurekurs ennå, velger boot camp-entusiaster nå en ekstra times søvn i helsets navn. Tross alt kan de alltid ta en qigong-klasse etter jobb.

8. Passiv utvinning går ikke noe sted.

Mens surren rundt passive gjenopprettingstaktikker som kryoterapi og infrarøde badstuer startet det siste året eller to, hvis utbredelsen på Instagram er noe som helst indikasjon, de er varmere (og kaldere) enn noen gang i sommer. Golden State Warriors-spillere Stephen Curry, Andre Iguodala og Shaun Livingston bruker frysende kalde kryoterapikamre jevnlig i utvinningens navn og et kryoterapibad åpner i San Francisco i sommer.

På baksiden har infrarøde badstuer, som bruker varme for å lette muskelspenningen og forbedre humøret, fortsatt sitt øyeblikk i solen. Populært studio HigherDOSE kunngjorde nettopp et partnerskap med populære New York Hotel 11 Howard , som gir hotellets gjester tilgang til denne formen for terapi.

'Infrarøde varmer øker kroppens kjerne temperatur,' forklarer HigherDOSE-grunnlegger Lauren Berlingeri. 'Det er en mye mildere og mer effektiv måte å varme opp kroppen på. Vi sammenligner det med solen. Det er en terapeutisk, nærende følelse. ' Kan ikke krangle med det.

Vil du pusse opp andre trender i velværeverdenen? Her er alt du trenger å vite om hva som trender i matverdenen akkurat nå .

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: