Millennials er mer utsatt for angst: En nevrolog forklarer hvorfor

Det er ingen hemmelighet vi står overfor en global psykisk helsekrise, en som bare var forverret av pandemien . Og mens alle skal prioritere mental helse, uansett alder, har våre yngre generasjoner opplevd noen betydelige tilbakegang: Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) , 1 av 4 unge voksne (18 til 24 år) alvorlig tenkt på selvmord under pandemien.

Imidlertid som kommunikasjonspatolog og kognitiv nevrolog Caroline Leaf, Ph.D., aksjer på lifeinflux podcast , det er årtusener - de som er født fra 1981 til 1996 - hvis hjerner faktisk kan være mer utsatt for angst.

12. april dyrekretsen

Faktisk gjennomførte hun en klinisk prøve og fant ut at tusenvis av deltakerne hjerner så fysisk eldre ut : 'Noen av årtusenene som kom inn, hadde biologiske aldre som noen ganger var 30 til 40 år eldre enn deres faktiske alder,' sier hun. 'Så de satt der som 25- til 35-åring, men kroppene deres var fysisk på nivået 60-, 65- eller 70-åringen.'

Men hvorfor står tusenårene overfor disse drastiske endringene? Leaf forklarer nedenfor.

Hvorfor årtusener er mer utsatt for angst.

I følge Leaf ligger årsaken i deres evne til å kontekstualisere fremtiden. Hva betyr dette? Vel, tusenårsalderen er i en unik tid i livet der de bare begynner å forstå fremtidens vekt - og de begynner å innse at den unnvikende 'fremtiden' har en sluttdato.

jomfru ukentlig kjærlighet

'Når du er 18 til 24 og yngre, virker døden og slike ting i fremtiden som om den ikke er veldig håndgripelig,' sier Leaf. 'Men tusenårene dine kan se fremtiden som mer håndgripelig - så den er litt der, men de kan ikke se seg gjennom.'

Med andre ord: Fremtiden virker håndgripelig, men de er ikke helt sikre på hvordan de kommer dit - og at kronisk usikkerhet kan gi mange åpent rom for angst å krype gjennom .

Hun så denne prosessen førstehånds hos seg undersøkelser : Så snart tusenårsdeltakere ble diagnostisert med klinisk angstlidelse, falt energien umiddelbart foran hjernen deres. 'Når energien din synker foran hjernen din, har du mindre blodstrøm, mindre oksygen. Du kan bokstavelig talt få små hull i hjernen din, og så strømmer ikke hjernebølgene som de burde, forklarer Leaf. 'Så din kognitive fleksibilitet - din evne til introspeksjon, som vi trenger tilgang til for å få mening om livet - begynner å forsvinne.' Og dermed blir din evne til å kontekstualisere fremtiden kompromittert.

Hva kan vi gjøre med det?

Hvis du opplever angst (årtusen eller ikke), sier Leaf at du har evnen til å forandre hjernen din - en prosess som kalles nevroplastisitet —Med mind-management teknikker. 'Noen av deltakerne våre som hadde [depresjon] hadde helt flate, blå hjerner i begynnelsen av studien, noe som betyr veldig lave [hjernebølger], som en flat linje i havet,' bemerker hun. 'Og når de hadde fått meg ledelsen, hadde hjernen blitt grå i løpet av tre uker, noe som betyr at bølgene strømmet skikkelig. Og etter seks til ni uker var det bærekraftig. '

Hennes fulle trinns hjernebyggende øvelse kan bli funnet her , men vi har tatt med et sammendrag nedenfor:

1. Det første trinnet er å samle en full bevissthet om hva du opplever. Dette inkluderer å legge merke til alt du tenker og føler. Så hvilke spesifikke følelser blir tatt opp når du føler angst? Hvordan har du det fysisk?
2. Det neste trinnet innebærer å reflektere over hvorfor du opplever angst for visse mål. Har det for eksempel noen begrensende tanker som dukker opp når du tenker på målene dine?
3. Det tredje trinnet er å skrive ned - for hånd - hva du tenker på for å la tankene dine komme ut, i stedet for å bli undertrykt.
4. Det fjerde trinnet er å rekontekstualisere det du har skrevet ned på en måte som bekrefter din personlige kraft. Dette kan bety at du ser på dine tanker og opplevelser som sider ved deg selv som har styrket deg.
5. Det femte og siste trinnet kalles aktiv rekkevidde. Dette kan bety å komme med en handlingsplan når du opplever engstelige tanker eller en planlagt praksis som du fullfører med forhåndsbestemte intervaller gjennom dagen.

Dette er en forenklet versjon av den fulle forklaringen, så sørg for å sjekke den ut for komplette instruksjoner . Det er også viktig å merke seg at disse øvelsene tar tid. Gi deg selv plass til å oppleve dem og alt det de tar opp - Leaf bemerker at full nevroplastisitet oppstår etter 63 dager.

31. august dyrekretsen

Takeaway.

Å ta vare på din mentale helse er utrolig viktig, og det kan være både utfordrende og svært givende. Husk at du ikke er alene, og at hjelp er tilgjengelig hvis du trenger det, og kanskje prøve Leafs teknikker hvis du leter etter måter å hjelpe deg med å håndtere disse følelsene.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: