Migrene og kosthold: matvarer som kan utløse smerten din

Du kan kjenne det krype over pannen - eller kanskje baksiden av nakken - de tydelige smertene til en migrene. Er det stress, dårlig søvn, eller kan det være noe du har spist?

Avhengig av dine unike triggere, er det mulig at kostholdet ditt kan bidra til hodepine. En rekke matvarer har vært knyttet til bankende, dunkende, kvalme og visuelle symptomer på migrene.

Vil du tilpasse kostholdet ditt for å unngå migrene? Her er en titt på de vanligste matvarene som setter dem i gang.

Koffein

For migrene, koffein er en blandet pose. 'Koffein, for mange mennesker, anses vanligvis for å være en utløsende mat for migrenehodepine. For andre er imidlertid en kopp kaffe eller brus ofte et tegn på rask lindring på vei,' sier Amy Moyer, M.Ed., RDN, LDN, CCMS , direktør for kulinarisk medisin ved University of North Carolina–Greensboro.

Moyer sier at det foreløpig ikke er nok bevis til å gi en definitiv anbefaling for lindring av koffein og hodepine.

Likevel, hvis du er migrenesyk, oppfordrer hun til å følge med på hvordan økende eller reduserende koffein påvirker deg. 'Et overforbruk av koffein, spesielt over 200 milligram per dag, eller omvendt, en plutselig abstinens, kan ofte være begynnelsen på en migrene.'

4. november stjernetegn

Alkohol

Skjønt en 5 p.m. cocktail kan føles avslappende, det kan faktisk bidra til spenningen til en migrene. De Association of Migrene Disorders lister alkohol som en av de vanligste dietttriggerne.

Årsakene bak dette er dårlig forstått, sier Alyssa Pacheco, R.D. . 'Det kan være visse forbindelser i alkohol, for eksempel congenere eller histamin, som kan ha skylden. Alkohol er også et vanndrivende middel, som kan føre til dehydrering, som er en annen vanlig migreneutløser.'

Uavhengig av vitenskapen bak forbindelsen, kan øl, vin og brennevin være drinker å unngå.

Matvarer med tyramin

Det er ikke overraskende hvis du aldri har hørt om denne forbindelsen i både plante- og dyremat. Du vil ikke se tyramin på ingredienslistene, siden det er et biprodukt av nedbrytningen av en aminosyre kalt tyrosin.

844 nummer nummer kjærlighet

Noen mennesker opplever hodepine fra mat som inneholder tyramin som lagrede oster, røkt fisk, fiken og rødvin – men dette kan avhenge av hvor mye av disse du spiser eller drikker, sier Umo Callins, M.S., R.D., CSSD, L.D., CPT, av Godt forankret helse og ernæring . I mellomtiden kan det å ta visse medisiner forverre effekten av tyramin.

'Noen forskning viser at for individer som er foreskrevet monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere), kan interaksjon med inntak av tyramin bidra til migrene,' sier hun.

Matvarer med fenylalanin

Fenyl - hva? Langt navn, kort forklaring: 'Fenylalanin er en essensiell aminosyre som finnes i proteinkilder,' sier Moyer. Dette inkluderer kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter, nøtter, frø og belgfrukter. 'Høye doser har vært knyttet til hodepine, inkludert migrene.'

Siden fenylalanin finnes i mange sunne proteinmatvarer, er det sannsynligvis ikke en god idé å droppe det helt for generell velvære.

'Å unngå all mat som inneholder fenylalanin skaper et veldig restriktivt kostholdsmønster,' sier Moyer. 'Hvis du mistenker at du kan være sensitiv for fenylalanin, kan det være best å være klar over forbruk eller overforbruk av disse matvarene som er relatert til migrenehendelser.'

Matintoleranse

Noen ganger kan hodepine spore sin opprinnelse tilbake til dine unike matintoleranser.

'Forskning tyder på at migrene er svært vanlig i forhold til matintoleranse, inkludert soya og gluten,' sier Moyer. Hvis du er intolerant for mat - enten soya, gluten eller noe annet - vil du vanligvis merke symptomer innen 12-24 timer etter å ha spist, sier hun.

Takeawayen

Hver migrenelider vil ha sine egne unike reaksjoner på mat. Så hvordan finner du ut hvilke som er dine personlige skyldige?

'Den beste måten å identifisere dine migreneutløsere er ved å føre en matdagbok. Dette vil tillate deg å huske når migrenesymptomene oppsto og begrense hvilke potensielle matvarer og/eller ingredienser i maten du spiste kan ha bidratt,' sier Callins.

Da kan du også alltids samarbeide med en registrert kostholdsekspert for å implementere en eliminasjonsdiett . Vanligvis betyr dette å fjerne bare én mat eller matgruppe om gangen mens du fortsetter med ditt typiske kosthold, sier Pacheco.

hva dyrekretsen er oktober

Derfra går du inn i en utfordringsfase med å gjeninnføre den mistenkte triggermaten og overvåke eventuelle negative symptomer. Med litt oppmerksomhet på detaljer, bør du være i stand til å begrense hvilke matvarer som er best utelatt fra tallerkenen din.