Meghan Markle og prins Harry kaster lys over å navigere i giftige familiesituasjoner

Under et intervju med Oprah Winfrey avslører Meghan Markle og prins Harry at de var fanget i en giftig situasjon. Ganske bokstavelig, da Markle ble rådet til å holde seg innenfor palassets vegger (pre-pandemi, bør vi legge til) og holde lav profil for å unndra seg tabloidene, men hun følte seg også fanget mentalt - og led av den følelsesmessige uroen i et usunt familiemiljø, men klarer ikke å se veien ut.

17. februar horoskop

Mens ordet giftig kan bli brukt for mye, identifisere giftig familiedynamikk og det å begynne å jobbe seg gjennom situasjonene, som paret delte på søndag kveld, er tøft, men viktig. Det er en vanlig forekomst blant skeive samfunn, når familiemedlemmer kan være uakseptable og til tider krenkende. Og det er bare ett eksempel. Men akkurat som Meghan Markle og prins Harry, kan du kaste deg ut av et usikkert familiemiljø. Du har alltid muligheter, og du er aldri alene.

Vi bør merke oss: Det er ingen riktig eller feil måte å håndtere giftige familiesituasjoner på. Hver opplevelse er nyansert og kompleks, og du bør gjøre det som best tjener din mentale helse. Men i tilfelle du ikke vet hvor du skal henvende deg, tappet vi eksperter for et veikart:

1.Sett grenser, og håndhev dem.

Setter grenser er viktig — men å håndheve dem er et annet ballspill. Når et giftig familiemedlem prøver å presse grensene dine, er det viktig å ha klare konsekvenser. I følge klinisk psykolog Perpetua Neo, DClinPsy, det kan være så enkelt som, 'Hvis du gjør (handling), vil jeg (konsekvens).' Mange eksperter anbefaler til og med å skrive begrensningene dine på et papir. på den måten vet du nøyaktig hvordan du kan artikulere dine behov i sanntid og hvordan du skal svare når noen krysser linjen.

'Vet du har tillatelse til det,' sier hun. 'Den eneste måten å få livet av fred og sunn fornuft på er å gi deg selv det ved å be om det.' Selvfølgelig er det mye lettere sagt enn gjort, men som Neo bemerker, 'Det handler om praksis.'

Hvis du har nådd det punktet hvor det sunneste alternativet for deg er å kutte bånd (eller hva eksperter kaller ingen kontakt ), har du også rett til å beskytte deg mot de som gir deg slik smerte - selv om de er familie. 'Ikke bare gruer du deg til samspillet, men du bekymrer deg for dem før og etter møtene - det er unødvendig utmattende,' sier Perpetua Neo. 'Det er OK å vokse ut av disse menneskene. Vet at i noen tilfeller vil du kanskje velge personene du kaller familie. '

to.Forberede.

Hvis du velger et begrenset eller ikke-kontaktforhold, kan du prøve å forberede deg på ditt neste trekk så godt du kan. Dette inkluderer logistikken (er du komfortabel med å formulere planene dine ansikt til ansikt, eller foretrekker du å sende en telefonsvarer eller til og med en e-post?), Men også styre hvordan du vil håndtere det forholdet - eller mangel på det.

10. juni stjernetegn

`` Dette kan bety at du blokkerer dem via alle kommunikasjonsalternativer og ikke sjekker opp på sosiale medier, '' sier Neo. 'Det er unødvendig blødning av energien din.'

Hvis du må opprettholde kontakten (si at det er barn eller delt ansvar involvert), anbefaler Neo å holde samhandlingene så enkle, korte og aktuelle som mulig. 'Fortell dem ting som,' Jeg vil bare svare (emne). ' Og hvis de engasjerer seg i ordsalat - en veldig forvirrende blanding av ord som er designet for å skru med hodet og suge deg inn - ber dem omformulere det tydelig. ' Med andre ord, ha en spillplan slik at du føler deg sterk og forberedt når du må møte.

3.Finn ditt støttesystem.

Å fjerne deg fra en giftig familiesituasjon kan føles isolerende - du kan til og med sørge for de tapte forholdene. Derfor er det veldig viktig å sikre et støttesystem for helbredelse: Noen bygger til og med sitt eget fellesskap av kjære - en 'valgt familie', hvis du vil. For å dyrke et sunt støttesystem, foreslår Neo følgende:

• Lag en håndgripelig liste over hva du trenger. 'Duh-tingene du forventer i et forhold, som anstendig oppførsel og vennlighet,' bemerker hun, samt standarder og grenser. 'Ofte har folk fra giftige familier det vanskelig å formulere disse, eller de kan til og med føle seg dårlige. I dette tilfellet, tenk på hva ditt yngre jeg hadde trengt - det vil gi rik informasjon. '
• Begynn å bygge relasjoner, selv om det føles skremmende. Igjen, det er mye lettere sagt enn gjort. Å bygge sunne forhold tar tid - spesielt hvis du begynner fra bunnen av. 'Selvfølgelig kan det hende du ikke får lykken umiddelbart, og du kan bli fristet til å gi opp,' sier Neo. 'Påminn deg selv, det er et tallspill. For hver interaksjon som er bra, dårlig eller meh, er det data. Disse dataene forteller deg hva som går riktig, hva som kan være annerledes og hva som passer med deg. '
• Mate forholdene som tjener deg. Når du finner de forholdene som samsvarer med det du trenger, bør du pleie dem. 'Lær kunsten å relasjoner og kommunikere, spesielt hvis du kommer fra en giftig familie av opprinnelse og du kan ha dårlige grenser selv.'

Fire.Eie fortiden din.

'Vår fortid kan være en kilde til skam og traumer, og hvis du ikke eier den, vil den eie deg,' sier Neo. Hun forklarer at de som opplever traumer kan bli ubevisst tiltrukket av lignende situasjoner - et fenomen kjent som repetisjons tvang. 'Hjernen trekker oss til slike situasjoner for å prøve å løse traumet,' sier hun.

26. september horoskop

Nøkkelen til å stoppe denne magien, bemerker hun, er å virkelig forstå 'hvorfor' i situasjonen din (og ha medfølelse med deg selv og din erfaring). 'Da har hjernen din en historie og kan lukke den,' legger Neo til. 'Du kan [forstå] atferdsveiene du trenger å koble fra, og de nye du vil koble til. På denne måten kan du ha sunne forhold. '

Takeaway.

Igjen er det ingen riktig eller feil måte å unngå et giftig familiemiljø, og det kan være best å oppsøke profesjonell hjelp, hvis du kan. Det viktigste å vite er at du ikke er alene, og du vil finne stemmen din. Hvis du for øyeblikket sliter og er bekymret for din mentale velferd, kan du også alltid ringe National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255 eller besøke suicidepreventionlifeline.org å prate med en rådgiver.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: