Bor du sammen med eksen din under pandemien? Her er 9 måter å gjøre det enklere på

Ingen romantiske forhold har blitt upåvirket i nedfallet av COVID-19. Noen til det bedre, og noen til det verre. Par bryter sammen mens de setter karantene sammen, skilsmissesaker er satt på vent, og noen har til og med valgt å flytte inn hos en eks for å hjelpe til med å takle ensomheten i det hele. (Ingen dom der!)

Uansett omstendighetene, kan mange mennesker der ute være i den vanskelige posisjonen med å bo sammen med en eks mens verden rider ut denne pandemien. Hvordan jobber vi rundt komplikasjonene, smerten ved nærhet og utfordringen med å sette grensen?

Vi nådde ut til lisensierte parsterapeuter Alicia Muñoz, LPC , for å finne ut hvordan ekser kan gjøre denne tiden lettere for hverandre og seg selv:

1.Gjør deg klar over hva du forventer.

Hvert forhold - og dermed hvert brudd - vil se annerledes ut, inkludert forventninger. Som tidligere samarbeidspartnere vil dere to være best tjent med å få klarhet i hva hverandres forventninger går fremover.

'Ser du på dere selv som tidligere partnere, nå midlertidige romkamerater, med en romantisk historie?' Muñoz utgjør. 'Overgår du til et vennskap? Flytter dere tidligere ektefeller mot å bli medforeldre? Tidligere elskere som fremdeles planlegger å være i virksomhet sammen? '

Ha en samtale om hvordan du vil se på det nye forholdet ditt som ekser som bor sammen og hva forventningene er. Å snakke åpent om dette kan fjerne noe av spenningen og skape en følelse av teamarbeid. Du er fortsatt to personer som har et forhold, selv om det ikke lenger er et romantisk forhold. Høflighet betyr noe.

to.Fortsett med forsiktighet når det gjelder fysisk intimitet.

Noen eks-partnere som setter karantene sammen, vil kanskje fortsette å være fysisk intime med hverandre, noe som kan omfatte alt fra å kose seg på sofaen til å ha sex. Dette vil føles bra for noen mennesker og ekstremt rotete eller smertefullt for andre.

Gjør det som føles riktig for din omstendighet, og vær ekstra oppmerksom på både dine egne følelser og eksens følelser. Vær krystallklar om hva du er komfortabel med og hva du forventer av hverandre for å sikre at ingen følelser blir skadet. Gjør deg forsiktig når det er mulig, og fortsett å sjekke inn på hverandre for å sikre at alle gjør det bra. (Her er guiden vår hvordan være venner med fordeler den sunne måten.)

Omvendt, hvis du åpner for å utforske online dating med nye partnere, ville det ikke skade å sjekke inn med hverandre om det også.

3.Sett (og ære) grenser.

Enten bruddet var jevnt seilende eller grovt vann, må du sette noen grenser. Dette kan være enda mer utfordrende hvis samlivsbruddet ditt faktisk var sivil og gjensidig fordi de romantiske følelsene fortsatt kan være der.

Hvis din prioritet går videre fra dette forholdet, anbefaler Muñoz å unngå å se til eksen din for sex, hengivenhet, følelsesmessig forbindelse eller beroligelser, da det vil gjørme vannet. Og hvis det er en kamp, ​​kan det være lurt å lage en liste over hvorfor jeg trenger å gi slipp på min eks, sier hun.

Noen andre ideer for grenseinnstilling hun anbefaler, inkluderer å avtale når du skal være i forskjellige rom, eller om du trenger fritid. Hvis du er begrenset til et lite rom, kan du kanskje bare jobbe med ryggen til hverandre. Du kan til og med bli kreativ og bruke en midlertidig romdeler av snor, klesklyper og et ark.

Fire.Del husholdningspliktene dine.

Oppbrudd er vanskelig nok som det er uten å måtte bekymre deg for husarbeid på toppen av det. Føler meg respektløs når noen holder ikke opp med husarbeidene sine er nok til å utløse en kamp, ​​så Muñoz foreslår at man blir enig i en liste over 'plikter' som dekker ting som rengjøringsansvar, shopping, matlaging og foreldreansvar.

5.Slipp dom.

Hvis det ikke er noe å slippe, men fiendtlighet, kan du prøve å finne det beste i eksen din. Tross alt kom dere opprinnelig sammen av en eller annen grunn, bemerker Muñoz, og nå er det på tide å gjøre det beste ut av en vanskelig situasjon. 'Motstå impulsen til å dømme og klandre, og arbeid med å ta eierskap,' sier hun. 'Minn deg selv på at du begge er mennesker, ufullkomne og gjør så godt du kan.' '

I dette tilfellet, i stedet for en 'Why I Need To Let Go' -liste, kan det være lurt å vurdere en 'What I Love About My Ex' -liste som du kan komme tilbake til etter behov, for å hjelpe deg med å komme nærmere dem åpent, 'Muñoz legger til.

6.Fortsett å kommunisere når det oppstår problemer.

Når vi går tilbake til ideen om grenser og forventninger, etter hvert som pandemien trekker frem, vil forventningene endre seg - og det er viktig å fortsette å kommunisere om det. 'Å kartlegge grensene og avtalene du har nådd visuelt på et plakatbord og sette det et sted synlig, kan hjelpe,' sier Muñoz, slik at du deretter kan 'gå tilbake til avtalene og justere dem, om nødvendig.

Det er en god idé å sette opp en tid til å gjøre dette (til og med daglig, om nødvendig), å ha en kort samtale om hvor dere begge er, eventuelle bekymringer dere har, og eventuelle nye grenser som må etableres.

7.Fokuser på din egen personlige vekst.

Så vanskelig det kan være (i ethvert brudd, ærlig talt), er du på en eller annen måte 'singel' nå, og det er en mulighet til å fokusere på deg. Denne overgangstiden kan brukes til å jobbe med deg selv 'gjennom journalføring, meditasjon, teleterapi eller en annen metode,' foreslår Muñoz. 'Stol på venner og familie - og på deg selv - for å oppfylle de behovene du tidligere henvendte deg til partneren din for.' (Fra sikker avstand, selvfølgelig.) Ta deg tid til å sørge for at du virkelig kan komme over bruddet .

Til slutt vil dette hjelpe deg, men også din eks, fordi du vil være i stand til å 'gi slipp og / eller leve sammen mer vennlig og effektivt,' sier Muñoz og øve på alle de ovennevnte tipsene fra et sted for medfølelse.

8.Vet at du kan dra hvis du ikke føler deg trygg.

Hvis du på et tidspunkt ikke føler deg trygg sammen med eksen din - for eksempel hvis det er fare for fysisk eller følelsesmessig skade - deg kan permisjon. Du trenger ikke å bli fanget hjemme med en voldelig partner.

Hvis det er mulig, ring gratis Nasjonal hotline for vold i hjemmet (1-800-787-3224) for å snakke med en utdannet advokat som kan lede deg dit du kan få gratis husly foreløpig mens du finner ut de neste trinnene dine. De har også en sikker nettprat alternativet tilgjengelig hvis du ikke har privatliv for en telefonsamtale. (Her er vår fulle guide på hvordan man kan legge igjen et voldelig forhold .)

9.Ha en plan etter COVID.

Når det er mer sannsynlig å gå hver til sitt, er det viktig å ha en plan. Hvem flytter ut? Hvordan kan du skape reell nedleggelse etter denne bisarre samlevendeopplevelsen? Har noen følelser om å avslutte forholdet endret seg over denne tiden? Du vil være både logistisk og følelsesmessig forberedt på vanskeligheter som kan oppstå når karantene løfter, og når din eks kanskje ikke lenger er umiddelbart i livet ditt.

Før du har denne samtalen, må du eksplisitt ta opp til eksen din at du vil sette deg ned og snakke om det, sier Muñoz. 'Dette viser respekt for partneren din og tar hensyn til muligheten for at de kanskje trenger å forberede seg på denne samtalen for å nærme seg den rolig og ikke-reaktivt. Du kan si, 'Jeg synes det er viktig at vi snakker om fremtiden og hvordan vi skal gå over i våre egne liv. Er du tilgjengelig for å snakke om dette nå eller senere i dag eller i helgen? ''

Deretter kan du utarbeide listen over frykt, behov og positive ønsker for hverandre. Det vil være en hard snakk, men det vil hjelpe dere begge å komme videre i det lange løp. 'Prøv å følge en høyttaler / lytterprotokoll der bare en person snakker, og bare en person lytter om gangen,' bemerker Muñoz. 'Selv om samtalene dine utløser anger eller tristhet, prøv å la disse følelsene flyte. Å være autentisk og sårbar kan skape en bro av forbindelse selv midt i separasjonen. '

Dette er på ingen måte en lett pandemi for noen, men for eks-partnere som navigerer sammen, er det absolutt spesielle utfordringer som kommer til å oppstå. Prioriter medfølelse - både for eksen og deg selv - når du navigerer i denne vanskelige situasjonen.

111 kjærlighetsbetydning

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: