Jeg sliter med utøvende funksjon — Slik holder jeg meg organisert og produktiv

I denne artikkelen

MER

Som voksne bruker vi executive funksjon ferdigheter konstant. De er avgjørende for å utføre daglige oppgaver, oppnå langsiktige mål og fungere som vellykkede, fungerende medlemmer av samfunnet.

Og jeg suger på dem. Nei, egentlig – jeg skulle ønske jeg spilte en overdreven historie her for overdrivelsens skyld, men mine underordnede eksekutivfunksjoner manøvrerer en heldags, tilfeldig kamp mellom meg og hjernen min.

Fra utsettelse til tidsstyring, jeg har en alvorlig vanskelig tid med utøvende funksjon. Men det å slite med en så kritisk kognitiv ferdighet som påvirker jobben min, relasjoner og personlige mål har tvunget meg til å teste ut forskjellige strategier og teknikker som hjelper meg behold fokus , organisert og produktiv.

Jeg jobber fortsatt med å vinne krigen, men disse utprøvde tipsene hjelper meg å forbedre den utøvende funksjonen min (og jeg vinner langt flere kamper enn jeg pleide).

Vent, hva er utøvende funksjon?

Eksekutiv funksjon er et sett med kognitive ferdigheter som hjelper oss med å planlegge, prioritere, fokusere oppmerksomheten på og gjennomføre oppgaver. I hovedsak er eksekutiv funksjon broen mellom å ville gjøre noe og faktisk få det gjort.

Noen eksempler på ferdigheter i utøvende funksjoner inkluderer:

• Organisasjon
• Tidsfordriv
• Oppgavebytte
• Arbeidsminne
• Impuls kontroll
• Forsinket aversjon
• Oppgaveinitiering
• Prioritering
• Kognitiv fleksibilitet

Disse svært viktige ferdighetene formidles i prefrontal cortex og regulert av sentrale nevrotransmittere - inkludert dopamin, serotonin, noradrenalin og acetylkolin.

Som en som noen ganger synes det er utfordrende å regulere nevrotransmitternivåene hennes (spesielt dopamin , belønnings- og motivasjonshormonet som hjelper oss å fokusere, konsentrere oss, ta beslutninger og nå målene våre), gjør denne vitenskapelige forklaringen på hvordan eksekutiv funksjon moduleres mye av fornuft.

Hvordan fortelle om du sliter med utøvende funksjon.

Alle er unike, så jeg kan ikke snakke om hvordan utøvende funksjon (eller mangel på sådan) ser ut for andre. Når det er sagt, her er noen eksempler på hvordan suboptimale ferdigheter i utøvende funksjoner manifesterer seg for meg:

Tidsfordriv

Har du noen sinne faktisk tenkt på hva klokken er? Ærlig talt, det er veldig rart for meg at vi alle planlegger livene våre etter dette menneskeskapte, abstrakte konseptet som faktisk ikke eksisterer.

14. nov. stjernetegn

fokus+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Dager og netter kan jeg vikle hodet rundt: Solen kommer opp – det er dag; solen går ned, det er natt. Enkel. Årstider er tydelig preget av endringer i været, temperaturen, osv. – det er enkelt.

Men sekunder, minutter og timer? Nei, kan ikke beregne. Tid gir rett og slett ikke mening for meg. Som et resultat har jeg ingen anelse om hvor lang tid noe vil ta, noensinne.

Enten jeg prøver å vurdere når jeg skal reise til legebesøk eller hvor mye tid jeg bør bruke på å lage en oppskrift, feilvurderer jeg hvor mange minutter eller timer som kreves for oppgaver hver eneste dag.

Dette betyr at jeg er kronisk forsinket til planlagte arrangementer (uansett hvor viktige de er), jeg spiser sjelden middag til en rimelig time, og jeg trenger ofte utvidelser på arbeidsoppgaver fordi hjernen min rett og slett ikke kunne bedømme hvor lang tid det faktisk ville ta. .

Oppgaveinitiering

Uff. Dette er en stor en. Jeg bygger ofte opp en oppgave så mye i hodet at det blir vanskeligere og vanskeligere for meg å begynne på den.

Og når jeg endelig slutter å utsette og bare begynner å grue meg allerede, ni av ti ganger vil jeg oppdage at det ikke er på langt nær så utfordrende som jeg forestilte meg.

Mesteparten av tiden liker jeg til og med det jeg gjør når jeg først gjør det (monotont administrasjonsarbeid og gjøremål inkludert). Det er starter det er vanvittig vanskelig for meg.

Oppgavebytte (også kalt settskifting)

Når jeg faktisk er i flyten av en oppgave, er jeg låst - til og med hyperfokusert. Jeg kommer i et spor og føler meg ustoppelig.

1. november dyrekretsen

Men hvis noe forstyrrer meg eller jeg plutselig må bytte til en annen oppgave? Spillet er over. All den fremgangen er tapt, og jeg må bygge opp fokuset på den nye oppgaven nå, som krever mye mental energi.

Generelt sett, hvis jeg bytter fra oppgave til oppgave for raskt, er det en god måte å få til et minimum av mange ting. (Snakk om uproduktivt.)

Prioritering

Som vi allerede har etablert, har jeg et veldig løst grep om begrepet tid. Som et resultat er fremsynet mitt ikke så sterkt som jeg ønsker det skal være.

Hva betyr dette? Vel, siden jeg ikke helt kan forstå hvilken innvirkning en oppgave vil ha på mine langsiktige mål, er det vanskelig for meg å bestemme hvilken som er viktigst akkurat nå. Jeg har en tendens til å overplanlegge for å prøve å få disse konseptene på papir – noe som er avgjørende for å huske oppgaver jeg må fullføre og holde dem organisert, men det kan bli litt slitsomt hvis jeg ikke er forsiktig.

11. august dyrekretsen kompatibilitet

Når jeg vet dette om meg selv, spør jeg ofte noen (som sjefen min eller partneren min) hvilket prosjekt eller oppgave jeg bør prioritere først, slik at jeg ikke blir mentalt fastlåst i å analysere hvor jeg skal begynne eller hva som er viktigst.

Omfavne nevromangfoldet ditt.

Hvis du tenker 'hellig, jeg er overrasket over at denne kvinnen får gjort noe med alle disse daglige hindringene,' så først av alt, det samme. For det andre, jeg antar at du ikke sliter så mye (eller så ofte) med utøvende funksjon.

Men hvis du har kommet så langt, er det trygt å anta at du også finner noen av disse executive funksjonsferdighetene utfordrende. Det er lett å bli fanget i en spiral av skam og frustrasjon når eksekutiv funksjon ikke kommer lett (spesielt når googling av «executive function» bringer deg til artikler om barneutvikling og du er en fullvoksen 27-åring), men sannheten er at executive funksjon ikke alltid er enkel eller lett!

Vi har alle unike hjerner som fungerer forskjellig, og hvis utøvende funksjon ikke er din styrke, er jeg villig til å satse på at du utmerker deg i andre kognitive funksjoner - som kreativitet, emosjonell intelligens eller divergerende tenkning (også kalt 'tenking utenfor boksen').

Dette er alle utrolig verdifulle egenskaper som former hvem du er og hva du bringer til bordet i profesjonelle og personlige omgivelser. Når det er sagt, må vi fortsatt bruke ferdighetene våre i utøvende funksjoner for å hjelpe til med å optimalisere disse egenskapene og utføre oppgaver på en effektiv måte.

5 måter jeg forbedrer mine eksekutive funksjonsferdigheter.

Her er de beste tingene jeg gjør for å jobbe med (ikke mot) hjernen min og forbedre den utøvende funksjonen min:

1. Ta mbg's focus+. Dette daglig nootropisk supplement har fullstendig forandret livet mitt. Takket være ingredienser som øyeblikkelig og vedvarende frigjøring av planteopprinnelse koffein , L-theanin , Panax ginseng , guarana , og vitamin B12 , fokus+ støtter executive funksjon ferdigheter som oppmerksomhet, oppgavebytte, konsentrasjon og arbeidsminne.* Hvis du leter etter et supplement som kan hjelpe deg med å få dritt gjort, kan jeg ikke anbefale det nok. (Du kan lese mer om min personlige erfaring med fokus+ her og her .)
2. Skriv ut gjøremålslister. Jeg kommer aldri, aldri gjennom alle elementer (fordi tidsstyring), men fysisk å skrive ned og prioritere oppgaver jeg må utføre er en nyttig måte å rydde opp i hjernen og fokusere oppmerksomheten min på én oppgave om gangen.
3. Eliminer digitale distraksjoner. Denne kan virke opplagt, men hvis du sliter med oppgavebytte og impulskontroll som meg, er det nøkkelen til å redusere sannsynligheten for at du blir avsporet. Jeg bor med telefonen og datamaskinen på 'ikke forstyrr'-modus for størstedelen av arbeidsdagen min for å sørge for at Slack-meldinger, e-poster, tekstmeldinger og andre varsler ikke distraherer meg. Hvis jeg virkelig er fast bestemt på å være fokusert (som når jeg har et stort profesjonelt eller personlig prosjekt på gang), sletter jeg også tidskrevende apper som Instagram, Netflix og YouTube helt fra telefonen min for å fjerne fristelsen til bevisst ufokusert.
4. Organiser livet mitt med en agenda. Hvis du også synes det er utfordrende med tidsstyring, anbefaler jeg en fysisk agenda med ukentlig oppsett og en månedlig kalender, slik at du visuelt kan konseptualisere kommende oppdrag. Det er også her jeg skriver huskelistene mine og sporer mine vaner og mål.
5. Bruk en visuell timer. Jeg bruker en app som heter Time Timer for å være klar over hvor mye tid som går mens jeg jobber med en oppgave. Selv om jeg ikke alltid fullfører ting i løpet av tiden jeg har tildelt, gjør den visuelle representasjonen meg hyperbevisst på hvor mye tid som har gått, slik at jeg kan holde fokus på oppgaven.

Takeawayen.

Å slite med eksekutiv funksjon kan gjøre hverdagen ganske utfordrende, men med noen målrettede verktøy og strategier kan du forbedre dine eksekutive funksjonsferdigheter og styrke kognitiv oppgaveytelse.

For et enkelt og effektivt daglig verktøy som fremmer mental klarhet , oppgaveutførelse, oppmerksomhet og konsentrasjon , jeg kan seriøst ikke anbefale mbgs fokus+ nok.*

For å lære mer om vitenskapen bak det utrolige nootropic supplementet, se hva nevrovitenskapsmenn og kostholdseksperter har å si om fokus+-formelen her .