Ja, stress hårtap er en ekte ting - her er hva som forårsaker det + hvordan du skal håndtere, fra en ekspert

Hvis du har børstet håret og sett mer enn noen få hårstrå, lurer du kanskje på om det er mer enn bare typisk avfall eller brudd. I gjennomsnitt bør du felle 50 til 100 hår om dagen – hvis det er betydelig mer enn det, kan det være noe mer alvorlig på gang.

Hårtap generelt kan være forårsaket av en mengde faktorer, fra diett til aktuelle produkter til valg av hårstyling. Ofte er det en kombinasjon av noen få som er roten til det. Dette er grunnen til at det er desto mer forvirrende å identifisere den underliggende årsaken til tapet ditt.

En av de mest varige tankene om hårtap er at det kan utløses av stress. Det er åpenbart en sterk sammenheng mellom mental helse og fysisk helse, men kan den forbindelsen manifestere seg som økt avfall? Er stress håravfall faktisk en ting? Vi tok kontakt med ekspertene for å finne ut.

Kan stress forårsake hårtap?

For å holde svaret enkelt: Ja, stress kan forårsake hårtap. 'Betydende stress kan føre til avfall og hårtap 1 ,' styresertifisert hudlege Christine Shaver, M.D., FAAD , fra Bernstein Medical Center for Hair Restoration i New York City, forteller mbg.

Stress forårsaker en økning i hormonet kortisol (det er derfor det kalles 'stresshormonet'). Når overdreven kortisol er tilstede i kroppen, kan det skape kaos 2 : Med hår kan det tvinge håret til å gå inn og forbli i hvilefase (telogen) ettersom næringsstoffer omdirigeres til andre, mer vitale områder av kroppen. (Det er faktisk en overlevelsesmekanisme.)

Dette ble vist i en nylig studie gjort på mus, der forskere studerte kortikosteronnivåer (som tilsvarer kortisolet vårt) ettersom de var relatert til hårvekst. De fant ut at kronisk og langvarig stress betydde at musene hårsekkene holdt seg i hvilefase 3 .

Imidlertid vil du sannsynligvis ikke legge merke til dette hårtapet med en gang. 'Når høyt stress oppstår, begynner håret å falle tre til seks måneder senere,' forklarer Shaver. 'Det vil fortsette å falle til den underliggende årsaken til stress har blitt adressert og løst,' sier hun.

En av de vanskeligste delene med hårtap er det sykliske mønsteret – stress fører til hårtap, noe som kan føre til mer stress, mer tap, og det fortsetter. Det er derfor stressmestring er så viktig - mer om det om litt.

Hva kan forårsake stressrelatert hårtap?

Mens begrepet 'stresshårtap' er surt, er det faktisk en paraplybetegnelse for tre mer spesifikke årsaker til hårtap. Den første er den vanligste vi forbinder med den, men det er også andre typer å være oppmerksom på:

Telogen effluvium

'Telogen effluvium er en slags hårtap som finner sted etter at en person gjennomgår et stress på kroppen eller sinnet som tap av en kjær, tap av jobb, høy feber, en operasjon eller en brå hormonell endring.' styresertifisert hudlege Hadley King, M.D. , forklarer.

Denne endringen skjer på follikulært nivå. 'En stressfaktor får en del av hårsekkene i hodebunnen til å gå for tidlig inn i hvilefasen av hårvekstsyklusen (telogen), som deretter følges flere måneder senere av avfall,' sier Shaver.

23. mars stjernetegn

Denne typen hårtap er spesielt vanlig hos kvinner, spesielt rundt start eller stopp av p-piller og etter fødsel, sier King.

'Det er viktig å vite at reversering av telogen effluvium vanligvis tar en til tre måneder før avfallet stopper, og det kan ta ett til to år etter at stressfaktoren har blitt behandlet før håret gror helt ut igjen,' bemerker Shaver.

Alopecia areata

'Alopecia areata er en type autoimmunt hårtap,' sier Shaver til mbg. Dette kan være assosiert med andre autoimmune lidelser som autoimmun skjoldbruskkjertelsykdom og vitiligo, sier King.

Denne typen hårtap fungerer på en annen måte enn telogen effluvium, men begynner fortsatt ved follikkelen. 'Kroppens egne beskyttende immunceller begynner å angripe hårsekkene,' sier Shafer. 'Det er relativt vanlig, og påvirker omtrent 2% av befolkningen over ens levetid,' fortsetter hun.

Alopecia areata vises som lokaliserte flekker av skallethet. Heldigvis, sier Shaver, 'Lokalisert alopecia areata er ofte vellykket behandlet med aktuelle og/eller injiserbare steroider alene.' 

Trikotillomani

Trikotillomani, også ofte referert til som hårtrekk, er en helt annen type hårtap, men utløses fortsatt av stress. 'Trichotillomani er en uimotståelig trang til å trekke ut hår fra hodebunnen, øyenbrynene eller andre områder av kroppen din,' forklarer King.

'Hårtrekking kan være en måte å håndtere negative eller ubehagelige følelser på, som stress, angst, spenning, ensomhet, tretthet eller frustrasjon,' fortsetter hun.

Aktuelle midler mot hårtap vil hjelpe håret til å vokse tilbake, men den veksten vil bare opprettholdes hvis trekket opphører. Det er her stressmestring kommer inn.

Tegn på at hårtapet ditt er stressrelatert

Det kan være vanskelig å identifisere årsaken til hårtap - og ofte er det multifaktorielt. For stressrelatert hårtap vil økt håravfall vanligvis komme 3-6 måneder etter en stresshendelse eller tidsperiode. 

Her inkluderer vanlige stressende hendelser som kan utløse hårtap:

• Opplever en sykdom, for eksempel COVID
• Gjennomgår operasjon
• Tap eller sorg av noe slag 
• En fysisk skade eller ulykke 
• Forstyrrelser i din følelsesmessige eller mentale helse 
• Traume 
• Arbeidsrelatert stress
• Familie- eller relasjonsstress 
• Store hormonelle endringer
• Andre viktige hendelser 

Når det gjelder det spesifikke utseendet til hårtap, vil det manifestere seg annerledes for alle. Noen mennesker finner små, skallede flekker langs hodebunnen, mens andre merker en mindre tett hårfeste eller del. 

Normal håravfall vs stress hårtap

50 til 100 hårstrå om dagen er en normal rekke av håravfall. Så hvis du trekker ut noen hår når du skyller ut sjampoen, er det helt normalt. Det er sannsynlig at du ikke teller hårene i børsten din for å sikre at du er i 50-100 hårområdet, men vanligvis hvis håravfallet ikke gir deg pause, er det sannsynligvis ikke over den normale terskelen. 

I tillegg kan folk også oppleve brudd (eller når hårfiberen løsner ved skaftet, i stedet for follikkelen), noe som kan bidra til utseendet til tynning. Dette skjer ofte hvis noen gjennomgår en kjemisk prosess (som farging av håret), overdreven varmestyling eller generell slitasje. De med tørt og krøllete hår er mer utsatt for brudd, og bør være ekstra skånsomme mot håret for å unngå skade.

Så hvordan vet du når du har gått inn i 'hårtap'-territoriet? Vel, det er ikke en eksakt vitenskap, men det er bra å ha en generell bevissthet om din daglige hodebunn og hårhelse. Dette vil hjelpe deg å identifisere potensielt hårtap tidligere. I mellomtiden, her er noen tegn :

• Du har nylig gjennomgått en stressende hendelse (se listen ovenfor), og du opplever nå endringer i kroppen din – for eksempel hårtap
• Gjør trekktesten, fra Megan Taylor , stylist hos Gloria and Company i Fairhaven, Massachusetts: 'En god måte å teste håravfallet ditt på, enten det er normalt eller for mye, er å ta en liten del av rent, tørt hår og dra lett ned på den delen fra mellomlengdene til hårtuppene. Normalt vil du kanskje legge merke til at ingen eller to hårstrå kan komme ut når du trekker ut. 
• Vurder å få en hårfelle for avløpet ditt. Disse hjelper til med å samle opp strøene dine mens du vasker håret – bra for både deg og rørene dine – slik at du kan vurdere om håret ditt faller av mer enn normalt. 

Er stress håravfall permanent?

Det meste av hårtap forårsaket av stress er midlertidig. 'Håret som har falt vil sannsynligvis vokse tilbake etter at stressoren har gått bort, men det kan ta opptil 2 år - så gjenoppretting krever tålmodighet,' bemerker Shaver.

Det er viktig å huske at denne typen hårtap utløses av stress – ikke mangel på hodebunn og hårpleie. De sistnevnte faktorene vil være nyttige for å vokse tilbake tapte tråder, men stress er hovedfaktoren du bør fokusere på å behandle.

Hvordan håndtere stress hårtap

Ta stress hårtap som en vekker som du trenger for å bli seriøs om stressmestring. Ja, du kan støtte håret og hodebunnen med topikaler for å oppmuntre til vekst (mer om det nedenfor), men hvis du ikke tar opp den underliggende årsaken, kan det hende du ikke ser meningsfulle endringer.

Imidlertid vet vi å håndtere stress ikke er en lett oppgave, og som oftest er stressende hendelser utenfor din kontroll. Selv om du ikke kan diktere hva som skjer utenfor dine egne handlinger, er det noen stressmestringstips som kan hjelpe:

Tren noen ganger i uken

Når du trener, øker pulsen og kroppen pumper mer oksygen til hjernen din. Den prosessen kan påvirke din generelle positivitet, som flere studier 4 har funnet ut at a godt oksygenert hjerne hjelper til med å håndtere angst og depresjon 5 . Andre studier har funnet det trening kan bidra til å lindre depresjon og angst generelt 6 .

Derfor, hvorfor øvelse er først på listen over trinn du kan ta for å redusere stress. Du trenger ikke å trene en tre timer lang, høyintensiv treningsøkt eller løpe et maraton for å sjekke boksen (med mindre det er din greie, selvfølgelig). Faktisk, å finne en treningsøkt du faktisk liker vil oppmuntre til konsistens - en nøkkelfaktor for å opprettholde en sunn vane. 

Prøv meditasjon

Det finnes 12 hovedtyper av meditasjon n—fra chakra-meditasjon til visualisering og kanskje den mest populære for stress: mindfulness-meditasjon. Studier har vist at mindfulness er assosiert med lavere opplevd stress .

Når det er sagt, meditasjon er ikke for alle. Hvis du gir det en prøve i noen uker og ikke føler noen fordeler, velg et annet stressmestringsverktøy som passer bedre for din livsstil og preferanser.

Prioriter søvn

Forskning viser det stress øker med lengden og kvaliteten på søvnen reduksjon. Dessuten kan ikke å få nok søvn alene føre til at du stresser med selve søvnen - en tøff syklus å bryte.

Å sette søvn først på oppgavelisten din kan være spesielt utfordrende når tankene dine går i sirkler om jobb, familie, forhold eller noe annet som forårsaker stress i livet ditt.

Her, 15 tips for å hjelpe deg med å forbedre søvnhygienen stat slik at du kan være på vei til en bedre slumring.

Legg merke til koffeininntaket ditt

Vi skal ikke si at kaffe stresser deg. Studier har faktisk vist at å ha en kopp eller to kaffe hver dag kan faktisk hjelpe din mentale helse . Dette er imidlertid avhengig av din unike reaksjon på koffein.

Hvis du har angst, kan du oppleve mer nervøse effekter - noe som gjør at du føler deg mer stresset. Tenk på det som en lettere versjon av kamp eller flukt. Så hvis du føler deg stresset og ikke helt klarer å sette fingeren på hva som forårsaker det, prøv å eksperimentere med hvor mye koffein du drikker.

Hvis du kan, gå til terapi

Første ting først - hvis du har å gjøre med en stressende hendelse i livet ditt eller du har opplevd en traumatisk hendelse som forårsaker stress - terapi er et flott alternativ. Hvis du føler deg stresset til det punktet at du opplever hårtap, er det sannsynligvis andre deler av livet ditt som også blir påvirket - forhold, arbeid, motivasjon, etc. 

Terapi kan være dyrt, og det er ikke tilgjengelig for alle. Å prioritere din mentale helse ved å bruke teknikkene som er oppført ovenfor og snakke med dine kjære vil gjøre underverker uansett.

Hvordan stimulere hårvekst

I disse stressende tider og spesielt etter at stress er håndtert, vis hodebunnen din litt TLC for å oppmuntre til gjenvekst. 'Det er viktig å sikre at kroppen din har de riktige næringsstoffene og mineralene i denne stressende tiden, og at du holder hodebunnen ren og stimulert i seks måneder etterpå for å sikre sunn hårvekst tilbake,' sertifisert trichologist og grunnlegger av Act + Acre Helen Reavy forteller mbg.

Hårvekstserum eller oljer

Ring først på hårvekstserum. (Reavy's go-to for hårvekst er Act+Acre Scalp Detox .) Dette vil hjelpe rebalansere hodebunnen og fjerne opphopning. '​Det bidrar også til å stimulere blodsirkulasjonen og fremmer hårvekst,' forklarer Reavy. Du kan finne en mengde hårvekst serum her hvis du er klar til å surfe.

2. november stjernetegn

Noen mennesker er delvise med oljer, som også kan støtte hodebunnens helse og hårfiberen. Faktisk håroljing har en lang historie med bruk for sine påståtte hårvekstfordeler. Hvis du vil ha naturlige alternativer, rosmarin olje har bevist fordeler med hårvekst 7 .

I tillegg til å ta vare på hodebunnen, sørg for å ta vare på de eksisterende hårfibrene også. Dette vil redusere brudd, noe som kan hjelpe deg i hårvekstreisen. Unngå overdreven varmestyling, løsne opp stramme hårstiler og bruk kondisjonering masker formulert for skadet hår .

Hårvekst vitaminer og kosttilskudd

Når det gjelder næringsstoffer, er det flere vitaminer som kan bidra til å støtte hårveksten din internt. Vitamin C, E og D og folsyre har alle bevis som forbinder dem med hårvekst og helse. For mer informasjon om hvilke vitaminer du skal se etter, se vår guide til næringsstoffer for hårvekst . Target hårtilskudd kan også være svært fordelaktige, siden de inneholder meningsfulle doser av næringsstoffer som trengs for sunt hår. Sjekk ut mer informasjon om kosttilskudd for hårvekst her.

Hodebunnsmassasje

Hodebunnsmassasje er et annet must, bemerker Reavy. 'En hodemassasje bidrar til å øke blodstrømmen og sirkulasjonen til hodebunnen og håret,' forklarer hun. En daglig hodebunnsmassasje kan til og med bidra til å lindre litt stress som det er – bortsett fra hårvekstfordelene. Mer om hodebunnspleie her .

Se en proff

Hvis du sliter med stress hårtap eller finner det vanskelig å få tilbake tapte hårstrå, kontakt en hudlege. Det er mange reseptbelagte produkter som kan oppmuntre til ellers behandlingsresistent vekst.

Som en oppsummering, her er hvordan du kan ta vare på håret og hodebunnen med produkter sammen med stressmestring:

• Hårvekst emner , slik som hodebunnsdetoxer, hårvekstserum og oljer (som rosmarin)
• Ta tak i dine ernæringsmessige behov
• Hodebunnsmassasje
• Hårveksttilskudd
• Besøk en hudlege

Andre årsaker til hårtap

Det er også viktig å merke seg at det er mange andre underliggende faktorer som kan føre til hårtap. Og selv om stress kan spille en stor rolle, er det viktig å se nærmere på andre triggere hvis du ikke klarer å løse problemet med stressmestring alene.

• Genetikk
• Alder
• Betennelse i hodebunnen
• Stramme frisyrer
• Underliggende medisinsk tilstand
• Hormoner (som hårtap etter fødsel og overgangsalder)
• Mangel på næringsstoffer
• Medisiner
• Kosthold

Stress hårtap hos menn vs kvinner

Stress påvirker folk uansett kjønn. Ingen er immun mot stressende øyeblikk i livet, og dets påfølgende effekter på kroppen. Så kort sagt: Stress hårtap kan skje hos menn, kvinner, eller hvordan noen enn måtte identifisere.

Nå kan det være små forskjeller i generelle hårtapsmønstre som varierer etter kjønn. For eksempel mannlig skallethet (kalt Mannlig androgenetisk alopecia 8 ) starter vanligvis ved kronen og bakhodet. Mannlig skallethet påvirker 30 til 50 % av mennene etter 50 år 8 , noe som gjør det til den vanligste årsaken til hårtap hos menn. Denne genetiske egenskapen kan også komme fra begge sider av familien (som betyr at den ikke bare er arvet gjennom mennene). 

Kvinnelig skallethet (kalt Kvinnelig androgenetisk alopecia 9 ) starter vanligvis ved hårfestet og rundt tinningene. Ligner på menn, ca 40 % av kvinnene ved fylte 50 år 10 vil oppleve dette. 

Men menn kan oppleve hårtap rundt hårfestet og tinningene først, som kvinner kan se det ved kronen. For mer informasjon om hårtap, se vår guide til hårtap hos kvinner og menn (samt vår favoritt hårtap behandlinger for menn ). 

FAQ

Takeawayen

Stress hårtap er ekte, og det vises ikke bare i én form. Det er mange forskjellige, mer spesifikke typer hårtap utløst av stress under dette paraplybegrepet. Hvis du ønsker å forebygge og behandle denne typen hårtap, kommer stressmestring først og deretter riktig hodebunnspleie. Ikke sikker på om du opplever hårtap eller enkelt håravfall? Disse tipsene vil hjelpe deg å se forskjellen .