Får hårtilskudd faktisk håret ditt til å vokse? La oss se hva proffene sier

Antallet kvinner jeg kjenner på en slags hårveksttilskudd er forbløffende - langt flere enn de som tar kosttilskudd for hud, negler eller andre skjønnhetsarbeid.

Klart dette er anekdotisk bevis (nei, jeg har ikke tatt en formell undersøkelse av vennenes kosttilskuddsbruk), men det føles virkelig som om kulten av hårtilskudd er en hengiven en. Bare bla gjennom sosiale medier, følg enhver influencer, eller les de fleste skjønnhetsnettsteder: Hårtilskudd , etter alt å dømme, er en ting, hvis ikke de ting.

Men ikke alle populære rettsmidler er det de er utpekt for å være. Og vi mener det alltid er viktig å tenke kritisk på hvilke kosttilskudd som virker og hvorfor. Så la oss se nærmere på forskningen, skal vi?

Virker hårvitaminer og kosttilskudd?

Vi skal være ekte med deg her: Dette er et komplisert tema. Hårvekst og helse påvirkes av mange faktorer – både interne og eksterne. Når det er sagt, sverger mange til hårvitaminer og kosttilskudd for å støtte hårets helse generelt.*

Nå kommer teorien bak hårtilskudd virkelig ned til intern strukturell støtte. La oss forklare: Håret består av keratin 1 , en type protein som består av ca 18 aminosyrer 2 inkludert cystein, prolin, treonin, leucin og arginin. Og som de fleste prosesser i kroppen, er produksjonen av keratin sterkt påvirket av skader fra frie radikaler og oksidativt stress —begge kan lindres eller nøytraliseres av antioksidanter.*

Ok, men fungerer kosttilskudd? Vel, mens nøkkelnæringsstoffer og bioaktive stoffer kan støtte syntese og beskyttelse av hår*, er det vanskelig å finne kliniske studier som bruker kosttilskudd i friske populasjoner. (Du vil finne litt forskning på personer med ulike næringsmangler, men det er ikke mye publisert forskning på hårtilskudd for den gjennomsnittlige personen.)

Og gitt at mekanismene deres handler mer om å skape optimale forhold for hårhelsen, er det utfordrende å spore hvor mye de påvirker hårveksten.

For ikke å nevne: Som med effekten av ethvert supplement, kommer det ned til formuleringen. Men det er ikke dermed sagt at det ikke er robust anekdotisk støtte for hårtilskudd: Selv om fagfellevurderte publikasjoner er ideelle, har mange anekdotiske rapporter kollektivt verdier også.

Sammendrag

Hva slags hårvitaminer er det?

Siden hårtilskudd tar sikte på å støtte keratinproduksjonen, redusere hårbrudd eller skade, og lette ulike potensielle stressfaktorer for hårsekken, er de vanligste ingrediensene alle strukturert rundt disse prosessene på en eller annen måte.* Her er noen spesifikke vitaminer og blandinger du kanskje vil ha å overveie.

Proteinstøtte

Siden keratin er et protein, vil du sørge for at du får i deg nok aminosyrer til å hjelpe til med proteinproduksjonen. Samtidig som kollagen er ikke et komplett protein, avhengig av kosttilskuddets formel, kan det inneholde flere unike aminosyrer (noen ganger så mange som 18) som kan spille en verdifull rolle i proteininntaket totalt sett.*

'Når kollagen fordøyes av tarmen din, brytes det ned til sine individuelle aminosyrer som sirkulerer i hele kroppen,' sier Joshua Zeichner, M.D. en New York City-basert hudlege og direktør for kosmetisk og klinisk forskning innen dermatologi ved Mount Sinai Medical Center.*

Biotin

Biotin er et veldig populært tillegg til hårtilskudd. Biotin er en type B-vitamin, nærmere bestemt B7. Vitaminet er involvert i keratinproduksjon 3 , og mangler er knyttet til tap og brudd.*

Derimot, biotinmangel 4 i den amerikanske befolkningen er det sjelden.* Kjøtt (spesielt organkjøtt), fisk, egg, frø, nøtter og visse grønnsaker (søtpoteter, brokkoli og spinat) er de beste matkildene til biotin .

Antioksidantstøtte

Mange hårproblemer kan spores tilbake til oksidativt stress og skader fra frie radikaler. Så for å støtte sunt hår lener mange seg på antioksidantnæringsstoffer og botaniske stoffer som f.eks vitamin C , E, gurkemeie og CoQ10 , blant andre.*

Til syvende og sist, men om du tar en god multivitamin med disse næringsstoffene eller et frittstående høyere-dose hår-sentrisk supplement, vil mest fordel sannsynligvis komme for folk som trenger tilskuddet.

Sammendrag

Tegn på vitaminmangel i håret

Siden sunn hud og hår start på innsiden, utilstrekkelig inntak av visse næringsstoffer kan påvirke utseendet. Hvis du ikke får et robust, variert kosthold (mye frukt og grønnsaker, proteiner av høy kvalitet og sunt fett), kan du se fysiske tegn som utsletting, sløvhet og brudd.

nummer nummer 1444

Hvis du mistenker næringsmangel eller til og med mangel, er din beste handling å bli sjekket ut av en helsepersonell som kan utføre de riktige testene og veilede deg om hva du skal gjøre videre.

Ifølge forskning er disse de fleste viktige næringsstoffer knyttet til normal hårhelse og utseende 5 ,* så det er viktig å få nok av disse hver dag:

• Jern
• Sink
• Niacin
• Fettsyrer (spesielt omega-3 alfa-linolensyre og omega-6 linolsyre)
• Selen
• Vitamin d
• Vitamin A
• Vitamin E
• Folsyre
• Biotin
• Aminosyrer/protein

Hva er andre årsaker til hårtap?

Det er mange, mange medvirkende faktorer til hårtap og tynning – Noen mer presserende enn andre og noen bedre forstått enn andre. Så hvis du opplever hårtap, kan det føles umulig å finne ut hvorfor det skjer. (Hvis du arbeider med dette akkurat nå, føler vi med deg.)

Når alt er sagt, her er noen av de mer vanlige grunnene til å huske på. Som alltid, hvis du frykter at hårtapet ditt er betydelig og alvorlig, er det verdt å besøke en lege, hudlege eller tricholog.

1. Aldring

Hårvekst avtar med alderen 6 inntil på et tidspunkt slutter hårsekkene å vokse hår helt. Aldring av håret påvirker også dets farge og tetthet (det vil si at håret blir grått og tynnere). Ifølge forskning, alderen hvor vår hårsekkene begynner å bremse produksjonen er forskjellig for hvert individ 6 – for noen mennesker kan det være 40 år; for andre, 70 år.

2. Hormoner

Hormoner spiller en stor rolle i skjønnhet – fra å påvirke kollagenproduksjonen til å utløse akne og, ja, hårtap. Et av hovedhormonene som påvirker håret er kortisol (stresshormonet, som vi skal snakke om i neste avsnitt), men skjoldbruskkjertelen og kjønnshormoner påvirker også hårveksten. For eksempel, østrogen er knyttet til keratinproduksjonen 7 —Dette er grunnen til at gravide kvinner kan oppleve frodig, tykt hår, som faller kort tid etter fødselen.

3. Stress

Koblingen mellom stress og hårtap 8 er godt undersøkt og utprøvd. Dette knytter seg igjen til balanse, eller homeostase, i kroppen, spesielt i forhold til sympatisk nervesystem og binyrene 9 . 'Begge disse hormonene [regulatorene], hvis de er ute av balanse på grunn av høyt stress, vil føre til hårtynning og tap,' sier sertifisert trichologist Penny James .

4. Hårsekkskade

Når hårsekken er traumatisert, vil den slutte å vokse hår. Dette skjer først og fremst på grunn av gjentatt stress (som stramme frisyrer) eller betennelse fra oppbygging. 'Hvis oppbygging er virkelig ekstrem, kan det til og med trekke håret ned fordi det er så mye betennelse rundt hårsekken,' sier Adarsh ​​Vijay Mudgil, M.D., styresertifisert hudlege og grunnlegger av Mudgil Dermatologi .

5. Miljøpågripere

I følge en nylig studie gjort på menneskelige hårceller, eksponering for vanlige luftforurensninger (som bil- og dieseleksos) direkte redusert proteinet i folliklene våre 10 som er ansvarlig for hårveksten. Den samme studien viste at jo mer luftforurensning en hårsekk ble utsatt for, jo større innvirkning hadde den på hårtap.

Sammendrag

Hva får håret til å vokse raskere?

Skal være ærlig med deg: Dette er et villedende komplisert spørsmål! Det er fordi å legge til lengde på håret ditt krever en kombinasjon av å oppmuntre til sunn vekst samtidig som du bevarer håret du allerede har. (Tross alt betyr ny vekst ingenting hvis du bare fortsetter å måtte klippe av flisete tupper og skader.)

Nå vokser håret i gjennomsnitt omtrent ¼ tomme til ½ tomme i måneden, ifølge Bridgette Hill , sertifisert trichologist og grunnlegger av Hovedårsak Analyse av hodebunnen . Dette kan variere avhengig av hvor du er i hårvekstsyklusen. Hår vokser i faser elleve : anagen, catagen og telogen, pluss en teoretisert fjerde fase, eksogen.

Du vil sannsynligvis føle at håret ditt vokser raskere i løpet av den primære vekstfasen (anagen), men på et gitt tidspunkt er omtrent 10 til 15 % av håret ditt i håravfallsfasen (telogen eller eksogen).

Det er lite du kan gjøre for å påvirke denne syklusen naturlig, men det finnes måter å gjøre det på støtte hårveksten din slik at den er sunn på lang sikt .

Prøv androgenblokkere

I motsetning til hårvitaminer, som er kosttilskudd, er androgenblokkere aktuelle og medisiner som en helsepersonell kan foreskrive for å påvirke hårvekstsyklusen din.

'Hårvekstprodukter er hovedsakelig androgenblokkere med aktive ingredienser som lurer kroppen til å forlenge vekstfasen av hårsyklusen,' sier Hill. 'Det er kliniske og vitenskapelige studier som viser at disse aktuelle og interne bioaktive stoffene virker.'

juli første dyrekretsen

Imidlertid er disse vanligvis bare studert på menn med mannlig skallethet. Du kjenner sannsynligvis androgenblokkere som produkter eller medisiner som f.eks finasterid og minoksidil 12 (den aktive ingrediensen i Rogaine).

Pleier hodebunnen din

En sunn hårsekk er avgjørende for vekst. En av de mer vanlige årsakene til at hårsekkene blir skadet, er at de ikke har riktig rensingspraksis.

Se, når du ikke fjerner tilstrekkelig bygge opp i hodebunnen kan den bli betent. Dette skjer fordi betennelsen begynner å stenge hårsekken, begrense veksten og til slutt føre til håravfall.

'Denne betennelsen vil påvirke kvaliteten på hårveksten din. Det skjer når du har produkt, smuss og olje som bygger seg opp rundt follikkelåpningen - det er der håret vokser ut av - og den opphopningen begynner sakte å kvele hårroten din, ' sier utdannet trikolog og frisør Shab Reslan .

Beskytt håret mot fysisk skade

Dette handler selvfølgelig mer om håret du allerede har. Men som vi har sagt før, betyr det ingenting å legge til lengde hvis du er nødt til å klippe den av takket være slitasje. Den mest aktuelle skadeårsaken er varme. En studie fant at vanlig styling med varme verktøy reduserte fuktighetsinnholdet betydelig og økte brudd 1. 3 av hår.

Sammendrag

Hvordan gjøre håret tykkere

Mens noen hårvekstmål kan handle om lengde (og fremskynde tiden for å få nevnte lengde), er andre mer opptatt av tetthet.

Dette er et vanskeligere tema, ettersom tetthet og tykkelse i stor grad kommer ned til genetikken din. Nå, som vi har diskutert ovenfor, tynning kan spores tilbake til mangel på viktige daglige næringsstoffer, men som oftest er tynt hår bare et faktum og ditt DNA. Når det gjelder å oppmuntre til tykkelse, er det to teknikker du kan prøve:

1. Hodebunnsmassasje

'Vakkert, sterkt hår er avhengig av god blodsirkulasjon, riktig ernæring og en sunn og smidig hodebunn,' sier styresertifisert hudlege Raechele Cochran Gathers, M.D., som spesialiserer seg på hårpleie og grunnla MDHairMixtress .

Se, det som teoretisk skjer med vanlig hodebunnsmassasje er at den ekstra oppmerksomheten bidrar til å oppmuntre blodstrømmen til området, og bringer med seg oksygen og hårsunne næringsstoffer. Dette er spesielt nyttig for de som har en anspent hodebunn, da muskelspenninger ofte kan hemme riktig blodtilførsel til området.

Faktisk, i en studie fra 2016, fikk et lite antall menn en daglig fire-minutters hodebunnsmassasje. Ved avslutningen av studien, etterforskerne fant en økning i hårtykkelsen 14 . En studie fra 2019 fant at av de rundt 300 deltakerne som fulgte et spesifikt massasjeregime, rapporterte nesten 70 % forbedret hårtykkelse på slutten femten .

2. Prøv PRP

' Blodplaterike plasmainjeksjoner [PRP] gjøres ved å tappe en pasients blod, snurre det ned for å skille regenerative blodplater, og injisere dem tilbake i hodebunnen,' forklarer styresertifisert hudlege Reena Jogi, M.D. Det resulterende blodplaterike plasmaet inneholder vekstfaktorer som fremmer hårvekst i bunnen av follikkelen. 'Dette resulterer i redusert avfall, økt vekstfase av hårsekken, økt tetthet av hodehårene og økt tykkelse på selve hårsekkene,' forklarer Jogi.

Sammendrag

Takeawayen

Vi skulle ønske dette kunne være mer enkelt, men dessverre er hårtap, tynning og vekst veldig kompliserte og individualiserte temaer. For ikke å nevne, vi trenger sannsynligvis mer forskning på effektive måter å oppmuntre til vekst - kosttilskudd inkludert.

Men i mellomtiden, hvis du finner et hårtilskudd som fungerer for deg, fortsett for all del å nyte de frodige fordelene dine.*