Det er mer enn kortisol: 6 andre hormoner kroppen din frigjør under stress

En stressende situasjon kan forårsake kaos på kroppen, i stor grad takket være hvordan den påvirker hormonene våre. Samtidig som kortisol er ofte midtpunktet når vi snakker om stress, mange andre hormoner er også i flyt under foruroligende tider. Å forstå hva det er - og hvordan de påvirker kroppens funksjon - kan hjelpe deg med å gjenkjenne når du er stresset og treffe tiltak for å komme tilbake i balanse.

Dine hormoner på stress.

I tillegg til en økning i kortisol, frigjør kroppen en kaskade av noen hormoner og reduserer nivået på andre når det er under stress. Her er en titt på hva de andre stresshormonene er og hva de gjør for oss:

Adrenalin

Når du er stresset, frigjør binyrene epinefrin (også kjent som adrenalin). Vi kjenner alle adrenalin som hormonet som sparker inn når noen er i ferd med å hoppe ut av et fly eller ta en stor risiko på jobben. Den sparker opp pulsen , øker blodtrykket , og kan føre til svette palmer.

skorpion mannlig tvillingkvinne

Noradrenalin

Noradrenalin (også kalt noradrenalin) er et annet hormon som får frigjøres fra binyrene og hjernen i stressende tider. I følge funksjonell medisinsk utøver William Cole, D.C., IFMCP vil kronisk stress føre til langvarige høyere nivåer av noradrenalin, som igjen kan gi angst, dårlig søvn , uregelmessige hjerteslag , og høyere blodtrykk.

Insulin

Integrativ medisinlege Bindiya Gandhi, M.D. , bemerker at det er en direkte sammenheng mellom insulin, et hormon laget av bukspyttkjertelen som hjelper til med å regulere blodsukkernivået, og økningen av kortisol som skjer når du er stresset. `` Når kortisolnivået øker, forårsaker det også en økning i insulin, noe som påvirker glukosemetabolismen negativt, '' sier hun. 'Som et resultat kan du ønsker mer sukker, karbohydrater og søtsaker , som deretter foreviger den onde syklusen og [utløser] kortisolfrigivelse. '

Prolaktin

Nok et hormon som stiger med eksponering for stress er prolaktin . 'Vi hører normalt bare om dette når det gjelder kvinner og amming, da det er hormonet som signaliserer melkeproduksjonen,' funksjonell medisinlege Mark Hyman, M.D. , forklarer. `` Imidlertid har både menn og kvinner dette hormonet, og høye nivåer kan forstyrre balansen mellom østrogen og progesteron og kan også påvirke følelsesmessig regulering. ''

Østrogen

Når en kvinne er kronisk stresset, østrogennivåer kan undertrykkes . Gandhi påpeker at i tillegg til å rote med menstruasjonssyklusen din, kan denne dukkert ha en innvirkning på din mentale helse. Kvinner har 1,5 til tre ganger større sannsynlighet for å ha en depressiv episode i løpet av livet enn menn, og forskere undersøker nå om koblingen mellom østrogen, serotonin og humør kan ha skylden.

Testosteron

I tider med kronisk stress kan testosteron reduser også , 'bidrar eller forårsaker tretthet, muskeltap og lav libido hos både menn og kvinner, sier Cole.

Hvordan vite om stress er i bøl med hormonene dine.

Litt stress i ny og ne er ikke så farlig ( og det kan faktisk være gunstig ). Men når kroppen din er kronisk stresset, er hormonene i konstant flyt, noe som kan føre til ubehagelige bivirkninger. Hvis noen av disse gjelder for deg, kan det være på tide å øke stresshåndteringen eller se en spesialist:

1.Menstruasjonen din er uregelmessig.

Du kan håndtere en stressrelatert hormonell ubalanse hvis din månedstiden er uregelmessig , eller syklusen din er lengre eller kortere enn normalt. 'En uregelmessighet kan også forholde seg til strømmen din, og hvis du har blodpropp eller blør tyngre enn normalt,' sier Gandhi. 'Selv smertefull kramper er et tegn på hormonell ubalanse, spesielt hvis du ikke har opplevd smerter før eller under sykluser.'

to.Du føler deg sliten og kablet samtidig.

Et annet tegn på at stress kan rote med hormonene dine, er hvis du føler deg trøtt om dagen og våken om natten, ofte med et jevnt nivå av angst og irritabilitet. Hyman påpeker at dette kan være fordi kortisolen din ikke er i tråd med din døgnrytme slik den skal være. 'Ofte henvender folk seg til kaffe og andre sentralstimulerende midler eller søvnmedisiner for å føle seg bedre - men å bruke disse taktikkene fungerer ikke for å løse det underliggende problemet og kan til og med gjøre det verre,' sier han.

3.Du ønsker salt eller sukker.

'I tider med stress graverer vi mot komfortmat, som vanligvis inneholder mye salt, sukker og fett. Dette kan være fordi stresshormoner øke sulthormonet ghrelin , sier Hyman. 'Sodium fungerer som en elektrolytt og hjelper til med å regulere blodtrykket, noe som stress kan ha stor innvirkning på. Det betyr at kroppen kan prøve å beskytte seg selv ved å fremkalle saltlyst. ' Og de sukkerbehovene oppstår fordi stress forårsaker insulinresistens , som igjen gjør at kroppen din ikke klarer å regulere blodsukkeret riktig. Selv om det kan føles som å spise en hel pose med salt eller sukkerholdig godbit, vil det hjelpe deg å føle deg bedre, men det vil bare forsterke denne syklusen ytterligere.

Fire.Du får vekt rundt midseksjonen din.

Hyman sier det stress kan også være en grunnleggende årsak til en økning i magefett , takk, igjen, til det insulinet: 'Stressende hendelser og til og med tanker kan aktivere metabolske veier som forårsaker vektøkning og insulinresistens. Insulin virker på hjernen din for å øke appetitten, spesielt en appetitt for sukker. Prøv som du kanskje, så lenge insulinnivået er høyt, vil du kjempe en tapende kamp for vekttap, forklarer han.

Hvordan få stressnivået i sjakk.

Mens en hormonell ubalanse kan påvirke appetitten, humøret og den generelle helsen din betydelig, er det nok av helhetlige strategier for å få stressnivået i sjakk . For det første å spise en stressvennlig diett kan gjøre underverker for å redusere påvirkningen stress har på livet ditt. 'Når du spiser hele, ekte matvarer, gjenoppretter du balansen i insulin, kortisol og andre hormoner,' sier Hyman. Han legger til at antiinflammatoriske omega-3, som finnes i matvarer som valnøtter og villfanget laks, er spesielt gunstige.

Du kan også prøve å tenke deg ut av stress. 'Stress er en tanke, en oppfatning av en trussel, selv om den ikke er ekte - dette betyr at vi har kontroll over stress fordi det ikke er noe som skjer til oss, men noe som skjer i oss, sier Hyman. Meditere eller går utenfor en tur kan hjelpe deg med å endre tankesett og gjenvinne kontrollen.

4. oktober stjernetegn

Kosttilskudd som fremmer ro, som hampolje, kan også hjelpe. * Hampolje har vist seg å påvirke aktiviteten i limbisk del av hjernen , den delen som er ansvarlig for vår 'fight-or-flight' respons, og hjelper deg med å håndtere de fysiologiske symptomene på stress som blodtrykk og hjertefrekvens . *

Til slutt, prøv å avslutte dagen med et varmt lavendelbad om natten, eller som Hyman kaller det, UltraBath. 'Ta to kopper Epsom salter , en halv kopp natron, 10 dråper lavendelolje og suge i 20 minutter, sier han. ' Lavendelolje senker kortisol og hjelper til med å balansere hele hormonsystemet. '

Stressende situasjoner kan forårsake en bølge eller reduksjon av visse hormoner, noe som igjen kan påvirke din mentale og fysiske helse hvis du ikke gjenkjenner dem. Det er viktig å stille inn på kroppen din og gjøre relevante livsstilsjusteringer for å håndtere stress og få hormonnivået tilbake i sjakk.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: