Er din oppblåsthet ødelegger ditt sosiale liv? Vi har fått løsningen

Under fordøyelsen kommer tarmen din ikke bare i kontinuerlig kontakt med viktige næringsstoffer kroppen din trenger, men også med giftstoffer, tilsetningsstoffer, mikrober og medisiner som regelmessig passerer gjennom fordøyelseskanalen. Tarmen din har en stor oppgave å ikke bare tjene som et porøst filter for livets byggesteiner, men også å holde ut alle skadelige stoffer du kan bli utsatt for.

24. juni dyrekretsen

Utover å være portvokter, fordøyer tarmen maten din og absorberer næringsstoffer, opprettholder en immunbarriere og hjelper deg med å avgifte, samtidig som du opprettholder riktig balanse mellom sunn flora eller probiotisk (fra gresk pro = 'for'; biota = 'liv') bakterier. Her er hva som kan rote med din tarmhelse og fordøyelse og hvordan du fikser det.

De største truslene mot tarmhelsen din:

Det er høye jobber, men dessverre kan ting som kosthold og livsstilsfaktorer hindre tarmen i å fungere optimalt. Blant de skyldige som saboterer tarmhelsen, er dette de fem største lovbrytere:

1. Mat.

Hvis du vil komme til grunnårsakene til det som skjer inne i tarmen, så se på hva du legger på enden av gaffelen. Hvis du spiser en milkshake, hamburger og pommes frites, slår du på gener som fremmer betennelse i tarmen og kroppen din. På den annen side, hvis du spiser to kopper dampet brokkoli, slår du på helbredende og betennelsesdempende genveier.

De mat du spiser virkelig kontrollere helsetilstanden din , og tarmen er inngangsporten til resten av kroppen.

Å identifisere og eliminere mat som frarøver kroppen din energi blir et sentralt fokus i programmet mitt. Gluten, egg, meieriprodukter, soya, de fleste belgfrukter, mais og sukker (og for noen av dere natthades) er inflammatoriske og vil gjøre deg og tarmen syk. Når pasientene mine fjerner disse problemmatene i minst 28 dager, føler de seg bedre, de går ned i vekt og de helbreder tarmen.

2. Stress.

De stressrespons kan endre den naturlige balansen mellom sunne bakterier i tarmen, og føre til at tarmøkologien skifter til fordel for en mer fiendtlig gruppe bakterier. Når pasienter med tarmproblemer besøker meg, spør jeg hva de gjør for å avlaste og håndtere stresset, og ofte sier de: 'Ingenting.'

Mange individer mangler hovedsakelig i egenomsorgsavdelingen. Selv om de mener at de ikke har tid eller at stresshåndtering er en luksus, kan det ta så lite som 10 minutter å innlemme meditasjon og noen få yogastrekninger som en del av en daglig rutine. De få minuttene vil lønne seg med store belønninger for tarmen og den generelle følelsen av velvære.

3. Sov.

Dårlig søvn skaper en ond sirkel som skader tarmen. Utilstrekkelig søvn eller dårlig kvalitet får deg også til søte eller stivelsesholdige matvarer fordi kroppen din er sliten og krever rask energi for å holde den i gang. Neste morgen er ikke fordøyelsessystemet ditt synkronisert, og å spise kan faktisk få deg til å føle deg vond i magen.

Med noen få unntak, som skiftarbeidere og nybakte mødre, er valget ditt å ha vanlige søvntider ditt. Vanlige søvnmønstre og minst syv timer med uavbrutt nattesøvn er avgjørende for tarmen din og din generelle helse .

4. Antibiotika.

Antibiotika er ganske enkelt overskrevet. Mesteparten av tiden er hvile og immunstøtte nok til å løse infeksjoner som leger i stedet foreskriver antibiotika for. Antibiotikumforbruk fører til mer antibiotikaresistente insekter som er vanskelige å behandle og kan kreve liv.

Hver gang du tar et antibiotikum, er du også det endre tarmfloraen din . Hvis du ikke spiser riktig mat, som gjæret mat , eller ta et probiotisk supplement, så vil du uunngåelig lide av dysbiose - en ubalanse mellom gunstige og ugunstige mikroorganismer i tarmen.

5. Giftstoffer.

Alt fra luften du puster inn, til maten og vannet du bruker, til de farmasøytiske medisinene du tar, skaper toksisitet i kroppen. Konserveringsmidler, plantevernmidler og miljøgifter er blant de viktigste synderne som kan skade tarmfôret og skape lekk tarm og andre problemer.

Når vi vurderes sammen - antibiotika, spiser feil mat, får dårlig søvn, stresser og utsetter deg for giftstoffer - kan du begynne å forstå hvordan tarmubalanse oppstår, noe som fører til kronisk betennelse og problemer som lekk tarm.

Når du får lekk god , mat og andre partikler glir gjennom tarmfôret inn i blodet. Fordi immunforsvaret ditt ikke gjenkjenner disse, angriper det, noe som fører til matfølsomhet og mer betennelse.

Du er kanskje ikke engang klar over disse følsomhetene, som det kan ta måneder eller år å utvikle seg og kan manifestere seg som elveblest, allergi, kronisk bihulebetennelse og migrene. Disse følsomhetene blir ofte utløseren for autoimmun sykdom eller depresjon. Dette er grunnen til at det er viktig å opprettholde god tarmhelse, og hvorfor det oppstår kaos i hele kroppen når tarmen din blir dårlig.

Helsetips for bedre fordøyelse og optimal tarmhelse:

Selv om jeg tar en individuell tilnærming til fordøyelsen og optimaliserer tarmhelsen basert på hver pasients forhold, medisinske historie, preferanser og andre faktorer, har jeg funnet ut at de følgende syv prinsippene er et solid fundament for nesten alle.

1.Støtt de gode gutta med et probiotisk tilskudd. *

Billioner bakterier i tarmen din spiller mange roller, inkludert å oppmuntre til riktig tarmpermeabilitet (holde ting i tarmen som ikke skal gli ut) og holde ut ugunstige bakterier, gjær og parasitter. Det vil du alltid ha noen skurker i tarmen, men du vil beholde tarmen din overveiende fylt med gode bakterier. For å gjøre det, vil du kanskje supplere med en probiotisk av profesjonell kvalitet . *

Se etter et meierifritt probiotisk middel som inneholder minst 10 milliarder CFUer hver Lactobacillus og Bifidobacterium garantert av produsenten gjennom utløpsdatoen. Ta på tom mage en eller to ganger om dagen i minst tre måneder, og hold probiotikumet nedkjølt etter åpning for å opprettholde friskhet og styrke.

Hvis du har tett tarm eller en inflammatorisk tarmsykdom (som Crohns eller ulcerøs kolitt), kan det hende du må ta opptil 200 milliarder CFU hver dag. * For disse og andre forhold som krever en veldig høy dose probiotisk, anbefaler jeg å jobbe med en tarmhelsespesialist.

to.Spis et tarmstøttende kosthold.

Fokuser på å spise mat som er lett å fordøye, med lite fruktose og annet sukker, og uten stoffer som er tunge på tarmen, som gluten, meieriprodukter, soya og mais. Jeg legger vekt på å kjøpe og spise mat som er organisk, plantevernmiddelfri, ikke-genetisk modifisert (GMO), full av sunt fett, lokalt dyrket og bærekraftig oppdrettet.

Disse inkluderer sunne fettstoffer, nøtter og frø, høy-fiber og lite glykemiske karbohydrater, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, og 'rene' proteiner som villfanget kaldtvannsfisk. Du bør også spise rikelig med gjæret mat , som upasteurisert surkål, kimchi og kokosnøtt yoghurt uten sukker.

Hvis du vil ha mer spesifikke instruksjoner, kan du forestille deg at den er delt inn i kvartaler når du fyller tallerkenen med mat. Fyll en fjerdedel av tallerkenen din med protein og sunne, omega-3-rike fettstoffer (som villfanget fet fisk, gressmatet kjøtt, humant oppdratt og antibiotikafri kylling og avokado), og fyll de andre tre fjerdedeler med rå, bakt eller dampet greener og grønnsaker. Denne enkle regelen vil sikre at du får den rette balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater uten å måtte veie maten eller telle kalorier. Nå kan du bare nyte det å spise.

3.Fokus på fiber.

Kostfiber kommer i to 'smaker', og de spiller hver sin rolle i tarmhelsen.

Løselig fiber tiltrekker vann og danner et gelignende stoff under fordøyelsen, noe som hjelper deg til å føle deg mett lenger og reduserer hastigheten som sukker fra maten kommer inn i blodet ditt. Løselig fiber fungerer også som en prebiotisk fordi det gir god tarmflora (mer om det om et øyeblikk). Gode ​​kilder til løselig fiber inkluderer epler, bønner, blåbær og nykvernet linfrø.

Uoppløselig fiber, derimot, finnes i grønnsaker og fullkorn og gir avføring din masse og forhindrer forstoppelse. Fordi uoppløselig fiber ikke løses opp i vann, passerer den gjennom tarmen din relativt intakt, og fremmer passering av både næringsstoffer og avfall.

De fleste matvarer inneholder en blanding av løselig og uløselig fiber. Hvis du også supplerer, så se etter et pulver som inneholder en blanding av løselige og uoppløselige fibre som etterligner det du får i maten.

Fire.Gi tarmfloraen din mat.

Din probiotiske flora lever av ikke-fordøyelige fibre (kalt prebiotika ) som fremmer veksten av gunstig flora. Den beste måten å få prebiotika er å spise dem.

Inkluder mer prebiotisk-rik mat i kostholdet ditt, som rå cikoriarot, rå jordskokk og blancherte løvetanngrønnsaker. Det kan også være lurt å ta et prebiotisk tilskudd - men så sakte - å gå for fort og øke prebiotisk mat eller et tilskudd kan gjøre deg gass.

5.Slå ned betennelse.

Kronisk betennelse bidrar til nesten alle tenkelige sykdommer, og det gjør absolutt ikke tarmene dine. Studier koble betennelse med alt fra lekk tarm til vektøkning. Dette er blant de mange grunnene til å legge til kaldtvannsfisk og annen omega-3-rik mat i kostholdet ditt.

De to primære omega-3-fettsyrene - eikosapentaensyre (EPA) og dokosahexaensyre (DHA) - er viktige antiinflammatoriske promotorer i kroppen som ofte mangler det amerikanske kostholdet. Sammen med disse matvarene, ta en til fire 1000 milligram fiskeolje softgels daglig med måltider for å forbedre absorpsjonen.

6.Vurder fordøyelsesenzymer.

Hvis du sliter med gass, oppblåsthet og andre problemer etter måltidet, kan det hende at kroppen din ikke gjør nok fordøyelsesenzymer . Ubalanser i tarmen, stress og alder er blant faktorene som hemmer fordøyelsesprosessen.

For mange pasienter kan et supplement som etterfyller fordøyelsesenzymer redusere eller eliminere dette problemet, spesielt mens du helbreder tarmen.

7.Vær oppmerksom når du spiser.

Hvordan du spiser er like viktig som det du spiser. Spisefilosofien din påvirker ikke bare matvalgene dine, men også inn i hvordan kroppen din fordøyer og assimilerer mat. Sakte når du spiser, virkelig smake maten, tygg grundig, pust dypt og vær til stede med den du spiser sammen med.

Mange individer har en 'ingen teknologi' -regel under familiens måltider. En god tommelfingerregel er at hvis du trenger å ta en drink for å hjelpe deg med å svelge maten, spiser du sannsynligvis for fort, svelger luft og tygger ikke nok.

Del Med Vennene Dine: