Er stress som forårsaker hodepine? Her er 3 tegn + hvordan du kan zappe dem

Stress kan være viktig for ikke bare ditt mentale velvære, men også din fysiske helse. Slik vet du hvordan en stresshodepine føles, hvorfor stress gjør deg mer utsatt for hodepine generelt, og hvordan du kan redusere og forhåpentligvis stoppe stresshodepine en gang for alle.

Noen få måter stress kan føre til hodepine.

`` Det er flere grunner til at folk opplever hodepine, inkludert matintoleranse, hormonell ubalanse og ernæringsmessige mangler, '' sier Bindiya Gandhi, M.D. ., en familiemedisinsk lege. Pigger i kortisol , som skjer som svar på stress og betennelse, kan også utløse hodepine.

22. mai dyrekretsen

'Stress svekker også immunforsvaret ditt,' sier Gandhi. 'Dette vil disponere deg for tarmproblemer og andre faktorer som kan øke risikoen for hodepine.' Forskning publisert i International Journal of Angiology fant at i en gruppe på 200 fag med H. pylori , en type bakterier som fører til mageinfeksjon og gastrointestinale problemer, 40% av dem taklet hodepine . Når infeksjonen var ryddet, oppdaget 17% av pasientene at hodepine forsvant med den, noe som utgjorde en sammenheng mellom tarmhelsen og hodepine.

I tillegg, når vi er stresset, har vi en tendens til å stramme skuldre og nakke muskler. Hvis vi holder oss anspent slik for lenge, kan det føre til anspente muskler i hodebunnen og forårsake det spenningshodepine . Stress kan også holde oss oppe om natten, og søvn av dårlig kvalitet har blitt assosiert med økt migrene hyppighet .

Hvordan fortelle om stress bidrar til hodepine.

Første ting først: Før du merker hodepine som stresshodepine, må du sørge for at det ikke skjer noe mer alvorlig: 'Du vil utelukke hodepine assosiert med kvalme eller oppkast, ekstrem bankende hodepine eller hodepine som også er forbundet med nervesmerter eller syn forandrer seg, sier Gandhi. 'Det kan være en underliggende årsak til hodepine, som høyt blodtrykk, en potensiell aneurisme eller mer.' Hvis du finner ut at hodepine faller inn i noen av disse kategoriene, er det viktig å avtale en time med legen din for å utelukke andre helseproblemer.

Men hvis du oppdager at du vanligvis opplever spenningshodepine - som kan føles som et tett bånd som klemmer hodet - som kommer og går (vanligvis varer i 30 minutter eller så) i travle tider, kan de være stressrelaterte. Her er noen flere strategier for å finne ut om stress er årsaken til hodepine:

1.Legg merke til eventuelle større livsendringer.

Forskning publisert i JAMA fant det spenningshodepine øker når du har mer på tallerkenen - det være seg globalt, på jobb, hjemme eller på skolen. Store livsendringer som en ny leilighet eller jobb kan også utløse følelser av stress, selv om du er spent på dem.

to.Størr søvnen din.

Hvis du oppdager at du våkner med bankende hode, kan det være på grunn av det som skjer mens du sover. Ikke bare kan stress få deg til å sove mindre, noe som resulterer i at kroppen din pumper ut enda mer kortisol , når du sover mens du er stresset kan føre til at tennene sliper og kjeve knytter sammen— vanlige utløsere for hodepine . Å lære å håndtere eller frigjøre stress om natten før sengetid kan bidra til å oppveie den fysiske reaksjonen på stress, og hjelpe deg med å sove sunnere og våkne smertefritt. (Og i mellomtiden kan du snakke med tannlegen din om å ha på deg en munnbeskytter for å forhindre tannsliping og morgenhodepine som følger med det.)

3.Klok cocktailen og koffein.

Avslutte travle dager med vin eller håndtere det nye kraftige tilbudet ditt ved å tredoble kaffeforbruket ditt? Begge vanene kan forårsake hodepine siden disse drikkene er uttørkende og forstyrrer søvnen. Når det gjelder alkohol (spesielt rødvin) de som er utsatt for migrene kan være mer følsom for alkoholrelatert hodepine også. Overflødig daglig koffein (mer enn 400 mg eller fire kopper kaffe) kan også forårsake hodepine siden den utløser et tilbaketrekksrespons i kroppen når du ikke drikker den. Dette skjer også når du kombinerer koffein og smertestillende midler hvis du allerede har hodepine, noe som fører til hva som skjer kjent som en rebound hodepine .

Hvordan forebygge og lette stresshodepine naturlig.

Selv om du ikke kan kontrollere alle livshendelsene, er det mulig å forhindre stresshodepine ved å ta riktige forholdsregler.

nummer nummer 81

For å begynne med, for å hjelpe til med å håndtere betennelser og holde deg avslappet hele dagen, introdusere en hampoljetilskudd til din rutine. * Studier viser at hampolje kan bidra til å håndtere de fysiologiske symptomene på stress . Det kan også bidra til å regulere endokannabinoid system , kroppens 'hovedreguleringssystem', som man tenker spille en rolle i å utløse migrene . * Magnesium har også blitt funnet å hjelpe til med å håndtere hodepine , delvis på grunn av sin rolle i å regulere nerve- og muskelfunksjon. *

Du kan også holde kroppen løs og lim i stedet for anstrengt. I følge funksjonell medisinlege Robin Berzin, M.D. Hvis du går i fem minutter hver time du bruker ved et skrivebord, kan det holde spenningshodepine i sjakk. 'Dette vil ikke bare stimulere stoffskiftet ditt; det vil gi musklene dine en sjanse til å slappe av og tilbakestille, 'skriver hun på mbg.

Hvis du allerede har stresshodepine og vil at den skal stoppe, er det noen få verktøy som kan komme til nytte. Gandhi anbefaler å massere med essensielle oljer som lavendel og peppermynte for å slappe av og lindre symptomene. Forskning publisert i Journal of Manual & Manipulative Therapy fant ut at en to-ukentlig, 45-minutters massasje bidro til å redusere både frekvens og intensitet av spenningshodepine . 'Høye doser ingefær kan også hjelpe med hodepine,' sier Gandhi. Pulveriserte ingefærformer (for eksempel et supplement) ble funnet i en studie å være like vellykket som ibuprofen med å redusere smerte hos de med berørte molarer, og urten kan også øke kroppens nivåer av serotonin —En ”feel-good” kjemikalie som hjelper til med å regulere humøret.

Stresshodepine kan være en byrde, men å gjenkjenne tegnene deres er det første skrittet mot behandling og forebygging.

199 nummer

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: