Hvordan sovne tilbake under 'mellomsøvn', fra en holistisk psykiater

Hvis du er en av de heldige som klarer å sove gjennom natten hver natt – gratulerer. Men for resten av oss våkner opp minst en gang midt på natten er langt fra uvanlig.

Men hør opp: Holistisk psykiater, forfatter og søvnekspert Ellen Vora, M.D. , delte sin personlige tilnærming til det irriterende fenomenet 'midtsøvn' i en nylig del av mbgs nye søvnserie, The Wind Down – og det er for godt å ikke prøve selv.

Vent, hva er mellomsøvn?

Å våkne midt på natten er ifølge Vora en helt vanlig opplevelse, og den har faktisk et navn: «mellomsøvn».

søvnstøtte+

(384)

Mellomsøvn er en fysiologisk oppvåkning som skjer mellom to symmetriske søvnblokker. For eksempel hvis du er en som legger deg rundt klokken 22.00. og sover vanligvis åtte timer, forklarer Vora, du kan våkne rundt klokken 02.00 (som hun pleier seg selv!).

Som søvnleger tidligere har fortalt mbg, er det vanligvis ikke noe galt med å våkne midt på natten . Men hvis du våkner og ikke klarer å sovne igjen, er det da problemer kan oppstå. For det formål, her er Voras råd.

369 nummer

Hva skal man gjøre med det.

Som mange andre pleide Vora å stresse seg selv når hun våknet midt på natten, og bekymret seg for at hun ikke ville klare å sovne og at det senere ville ødelegge dagen etter. 'Og det viser seg,' sier hun, 'den fortellingen jeg fortalte meg selv, ved å hisse opp stressresponsen min, ble en selvoppfyllende profeti .'

I en Instagram video for mbg utvider Vora ideen om mellomsøvn ytterligere, og forklarer at når du våkner midt på natten, 'det kroppen din egentlig trenger er kanskje å bruke toalettet og ta en slurk vann, og deretter sovne igjen .'

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av mindbodygreen (@mindbodygreen)

Men hvis du bruker dette korte vekkevinduet til å slå på lyset på badet, begynn å tenke på oppgavelisten din, eller sjekk klokken på telefonen , det vil virkelig ikke bidra til å sovne igjen. '[Når] vi slår på baderomslyset, får vi all denne lyseksponeringen inn i øynene våre, undertrykker melatoninet vårt ,' forklarer hun. Å ta en titt på teknologien vår vil ha samme effekt.

Så i stedet for å gjøre noen av disse tingene, foreslår Vora, vil du bare stokke på badet (uten lys hvis du kan!), ta en slurk vann og legge deg ned igjen med lukkede øyne. 'Stol på at du kommer til å sovne igjen - det kan ta fem eller 10 eller 20 eller 30 minutter, men forsikre deg selv om at dette er en normal oppvåkning og du kommer til å sovne igjen,' sier hun. Forbered deg deretter på drive tilbake til drømmeland igjen.

Takeawayen.

Når det gjelder å få kvalitetssøvn , noen ganger er vi vår egen verste fiende. Hvis du er en som våkner midt på natten, vet at det er helt normalt og at du ikke er alene. Gjør ditt beste for å holde lysene av og tankene dine rolige, og med litt flaks vil du være tilbake til slumring på kort tid.

søvnstøtte+

(384)