Hvordan komme genuint i kontakt med andre og gi lang levetid, fra en lege

I følge Robert Waldinger, M.D. , kvalitetsrelasjoner er grunnlaget for et lengre, lykkeligere og sunnere liv. Og han ville vite: Psykiateren, psykoanalytikeren, Zen-utøveren og forfatteren av Det gode liv driver for tiden lengste studie av voksenlivet som noen gang har blitt gjort. Ja, du leste riktig. Waldinger er direktør for 85-åringen Harvard-studie av voksenutvikling , der han undersøker over 2000 deltakere for å svare på spørsmålet, Hva gjør et godt liv? (Det viser seg at relasjonene dine spiller en ganske kraftig rolle.)

Selvfølgelig er det mye lettere sagt enn gjort å skape og opprettholde vellykkede relasjoner. Faktisk sier Waldinger at vi alle mangler litt når det kommer til dyp sosial tilknytning – så i denne episoden av mindbodygreen podcast , gir han noen tips for å skape ekte, langvarige bånd. Finn hans råd nedenfor:

Ikke glem tilfeldig vennskap.

Ja, dype relasjoner betyr noe når det kommer til helsen din - men de tilfeldige hverdagsopplevelsene kan ha like stor betydning. «Vi trodde ikke de gjorde det, men folk har begynt å gjøre det studere dette veldig systematisk 1 ,' forklarer Waldinger. 'Folkene du kanskje ser hver dag, men egentlig ikke kjenner så godt, eller menneskene du kanskje ser en gang i uken – [som] kassereren på supermarkedet... Når du utveksler hyggelige ord med disse menneskene, få små lykketreff som viser seg å være viktige for følelsen av at livet er bra.'

Når det er sagt, hils på naboene dine. Chat med kaffebaristaen. Bytt ord med personen som leverer posten din. Disse interaksjonene kan høres enkle ut, men de har dype effekter på ditt velvære.

Hyppige delte områder.

Du hører det hele tiden: Hvis du vil bli venner, er det bare å sette deg der ute! Waldinger oppfordrer bokstavelig talt til dette: «Hvis du setter deg selv i situasjoner der du møter de samme menneskene gjentatte ganger, er det mer sannsynlig at du innleder en samtale, og det er mer sannsynlig at du fortsetter disse samtalene eller utdyper dem,» sier han. Kanskje det er en annen grunn samfunnsbaserte velværesentre har blitt så populært det siste året.

15. mars dyrekretsen kompatibilitet

Hans råd går hånd i hånd med å finne en følelse av mening . Hvis du engasjerer deg i en aktivitet du bryr deg om – frivillig arbeid, hagearbeid, en bokklubb eller til og med en bowlingliga – vil du sannsynligvis møte mennesker med de felles interessene. 'Du har noe til felles, og du er mer sannsynlig å gni albuene om og om igjen,' legger han til. 'Det spiller ingen rolle hva det er. Bare finn noe du elsker, og se om du kan gjøre det sammen med andre.'

Gjør nettforbindelser bedre.

Online tilkobling er bedre enn ingen tilkobling i det hele tatt - du må bare finne ut hvordan du virkelig kan utdype disse online relasjonene. Se, teknologi lar deg være upersonlig (det er lett å late som du bare er et flytende hode i cyberspace som snakker med et annet flytende hode på skjermen). 'Mange av oss må finne ut hvordan vi kan konstruere en personlig forbindelse som naturlig ville skje [for eksempel] på kontoret rundt kaffemaskinen,' sier Waldinger.

Og i tilfelle du trenger et eksempel fra den virkelige verden: ' Vivek H. Murthy, M.D., 2 vår amerikanske kirurggeneral, startet noe på hans [virtuelle] personalmøter, der en person en gang i uken bruker fem minutter på å snakke med gruppen om noe i deres personlige liv de vil at folk skal vite om, forklarer han. genererer andre samtaler fordi folk vet om hverandres liv. Så det er bare en liten måte, men vi ønsker å prøve å bygge inn mer personlig forbindelse, selv om det er online.'

Ta vare på relasjonene du har.

'Vi tar for gitt at forhold bare vil ta vare på seg selv,' legger Waldinger til. Gjør ingen feil: Selv de dypeste, lengste forhold krever litt vedlikehold. 'Det viser seg at vennskap visner og dør, ikke fordi det er noe galt med relasjonene, men bare fordi de blir neglisjert,' legger han til.

nummer nummer 545

Betrakt dette som et tegn på å ringe dine kjære. Enda bedre: 'Tenk på noen du ikke har sett og på en måte savner,' instruerer Waldinger. 'Ta frem telefonen og send dem en liten tekstmelding som sier: Jeg tenkte bare på deg og ville si hei. Bare gjør det og se hva som kommer tilbake. [Det] tar deg 30 sekunder, og det er en måte å starte den sosiale treningsrutinen på.'

Takeawayen.

Ikke ignorer kraften til sosial forbindelse når det gjelder lang levetid. Mange eksperter (inkludert Waldinger) mener målrettede forhold er avgjørende for et langt og sunt liv. Så fortsett og del denne episoden med en venn – det kan være til fordel for ditt velvære.

Vi håper du liker denne episoden sponset av NerdWallet ! Og ikke glem det abonner på podcasten vår på iTunes , Google Podcaster , Spotify , eller Amazon musikk !