Hvor lang tid tar det egentlig før probiotikeren begynner å jobbe?

Med løfter om å støtte fordøyelsen, humøret og immunfunksjonen, har * probiotika blitt et av de mest populære kosttilskuddene på markedet. Men hvor lang tid må du ta dem før du ser fordelene? La oss dykke ned i tidslinjen.

• 1 Hvor lang tid tar det før probiotika fungerer? 2 Diaré
• 3 Forstoppelse 4 Oppblåsthet
• 5 Vektvedlikehold 6 Hudens helse
• 7 Hvorfor det noen ganger tar lengre tid 8 tips for å gjøre probiotikaen mer effektiv

Hvor lang tid tar det før probiotiske kosttilskudd virker?

Det korte svaret: Det kommer an på. Det er flere faktorer som spiller inn, som hvorfor du tar probiotika, helsetilstanden din og stammene du tar, for å nevne noen. Når det er sagt, har forskere sett på tidslinjen for flere vanlige forhold som probiotika er kjent for å støtte, og har funnet noen likheter (og noen forskjeller også).

Diaré

Forskere fra en anmeldelse så på 63 studier på hvor raskt probiotika kunne hjelpe i tilfeller av akutt diaré, og fant at noen deltakere opplevde lindring så raskt som to dager i probiotisk behandling. * Nok en studie på 60 deltakere med en H. pylori infeksjon fant at symptomene på antibiotikarelatert diaré og kvalme forbedret seg innen 14 dager.

Forstoppelse

I en studie om funksjonell forstoppelse , ga forskerne 70 deltakere en probiotisk rik drikke i fire uker og rapporterte forbedringer i forstoppelse og alvorlig avføring ved begynnelsen av den andre uken. Forskere fra en annen studie ga 47 deltakere en lignende probiotisk rik drink og fant at mens det var små forbedringer i utgangspunktet, skjedde ikke de viktigste forbedringene før uke fire.

Oppblåsthet

Studier viser at probiotika kan bidra til å lindre oppblåsthet, oppblåsthet og ubehag. *

I en studie så deltakerne signifikant forbedringer i oppblåsthet på så lite som 21 dager. * I en annen studie , ga forskere 60 deltakere probiotika i åtte uker. Mens deltakerne viste forbedringer i uke fire, fortsatte symptomene å bli bedre gjennom uke åtte. *

En anmeldelse påpekte at probiotisk terapi var i stand til å forbedre flatulens i løpet av fire uker, men et seks måneders vedlikeholdsprogram var nødvendig for å holde ting i sjakk. *

Det er viktig å merke seg det probiotika kan noen ganger forårsake oppblåsthet , så hvis du har det problemet, bør du vurdere belastningen og timingen nøye med helsepersonell.

Vektvedlikehold

Når det gjelder problemer utenfor mage-tarmkanalen, kan resultatene ta litt lengre tid. En studie av 90 overvektige og overvektige voksne fant at å ta et probiotisk tilskudd i 12 uker hadde en gunstig effekt på deltakernes Visceralt fett . Mens en 24-ukers studie av kombinerte probiotiske kosttilskudd med et kalorifattig kosthold så lignende fordeler for vekttap og vedlikehold . *

Hudens helse

I studier som så på endringer i hudens helse, var resultatene avhengig av tilstanden. Forskere fra en anmeldelse så på flere forskjellige hudproblemer og konkluderte med at mens probiotisk behandling kan bidra til å rydde dermatitt eller eksem på fire uker, kan det ta så lang tid som tre måneder. EN studere som så på hvordan probiotisk rik melk påvirket kvise hos 18 voksne fant at forbedringer i hudbetennelse og synlig kviser ble tydelige etter 12 uker.

Hele tidslinjen.

Hvis du legger all forskningen sammen, er den generelle konsensus at det kan ta alt fra et par dager til flere uker før probiotikeren din begynner å jobbe.

Selvfølgelig inneholder denne listen ikke alle forholdene som probiotika kan hjelpe, men det kan gi deg en ide om hva du kan forvente når det gjelder tidslinje:

• Noen ganger diaré: 2 til 14 dager *
• Ikke-kronisk forstoppelse: 7 dager til 4 uker *
• Oppblåsthet: 3 til 4 uker (med en 6 måneders vedlikeholdsperiode) *
• Vektvedlikehold: 8 til 12 uker *
• Hudproblemer: 4 uker til 3 måneder *

Selv om en rekke faktorer kan påvirke hvor effektiv din probiotiske er, kan du forvente å se positive endringer innen to uker, med ekstra fordeler etter seks uker og ved fortsatt bruk. *

Resultatene varierer fra person til person.

Mens forskere har studert forskjellige forhold, avhenger det til slutt av hva som skjer med deg personlig. Selv om du ikke ser endringer i symptomer med en gang, kan probiotika gjøre jobben sin bak kulissene, så ikke gi opp for raskt. Noen ting som kan øke mengden tid det tar før probiotika begynner å virke, inkluderer:

• En veldig usunn tarm
• Kronisk stress
• Dårlig diett
• Hyppig bruk av antibiotika
• Tar feil probiotisk belastning
• Feil dosering
• Feil lagring
• Tar utløpt probiotika

Tips for å få ditt probiotiske til å fungere bedre.

Det er en rekke ting du kan gjøre for å gjøre det probiotiske arbeidet ditt bedre og mer effektivt:

skytten mann leo kvinne

Finn en målrettet belastning som er spesifikk for dine symptomer / tilstand.

Mens det er mye forskning for å sikkerhetskopiere effektiviteten av probiotika, må du sørge for at du er velge riktig belastning for din spesifikke tilstand / symptomer. *

Forsikre deg om at du får riktig dose.

Mange reseptfrie produkter inneholder 1 til 100 milliarder CFU / dose, men noen stammer er effektive på lavere nivåer, mens andre krever høyere doser. 'Se etter et meierifritt probiotisk tilskudd som inneholder minst 15 milliarder CFU hver Lactobacillus og Bifidobacterium stammer (totalt 30 milliarder CFUer) garantert av produsenten gjennom utløpsdatoen, sier tarmhelseekspert Vincent M. Pedre, M.D.

Følg de riktige oppbevaringsinstruksjonene.

Fordi probiotika lever, er de utsatt for å dø av når den utsettes for lys, varme eller langvarig lagring. Hvis de ikke lagres ordentlig - noen krever kjøling - kan det redusere levedyktigheten og effektiviteten. Sørg for å holde dem kalde hvis de ikke er stabile, og sjekk alltid utløpsdatoen.

Spis et sunt kosthold som inneholder rikelig med tarmvennlig og gjæret mat.

Prebiotisk mat, som hvitløk, løk og artisjokk, hjelper til med å mate probiotika, slik at de kan vokse og trives. På den annen side spiser sukker og bearbeidet mat gjær, som kan komme forbi gode bakterier og forårsake infeksjon. Forsikre deg om at kostholdet ditt inneholder rikelig med fiberrike grønnsaker og gjæret mat, som er naturlig rik på probiotika.

Administrer stressnivået og prioriter å ta en pause.

Stress ødelegger tarmen ved å ødelegge gode bakterier og bidra til bakteriell ubalanse - eller tarmdysbiose. Hvis du opplever kronisk stress, så finn ut måter å håndtere stressnivået ditt og få systemet ditt i balanse igjen. Yoga, meditasjon, journalføring og ferie er gode steder å starte.

Ta tid på probiotika.

Probiotika er utsatt for tøffe forhold, og magesyre kan drepe dem før de gjør det til tynntarmen. Generelt, det er best å ta probiotika på tom mage , når magesyren er lavere.

Vær kresne om antibiotikabruken din.

Selv om det noen ganger er behov for antibiotika, Will Bulsiewicz, M.D., MSCI , en gastroenterolog og internasjonalt anerkjent tarmhelseekspert, anbefaler at du 'fortsetter forsiktig' når du får muligheten til å ta antibiotika. Bulsiewicz anbefaler å unngå unødvendig bruk ved alltid å spørre om medisinen er nødvendig, og om det er andre trygge alternativer å utforske først.

Bunnlinjen.

Det er ikke noe svar på hvor lang tid det tar probiotika til å fungere , men i de fleste tilfeller kan du forvente å se noen resultater innen to uker, med ekstra fordeler etter seks uker. * Hvis du har tatt probiotika en stund og fremdeles ikke ser resultater, må du sørge for at du velge stammer som er målrettet mot din spesifikke tilstand, sjekk at de ikke er utløpt, og sørg for at du lagrer dem i henhold til produsentens instruksjoner.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: