5 vanlige pantry matvarer som kan føre til breakouts

Som om det ikke var utfordrende nok å sitte fast hjemme, isolert fra venner og kjære og måtte tilpasse seg en ny normal, ser du i speilet for å se at huden din oppfører seg annet enn normalt. Du sitter fast hjemme og har sluttet å bruke sminke og bruke hårpleieprodukter som potensielt kan irritere huden din, så hvorfor er du? bryte ut ?

Selv om du sover godt nok og holder på stress relativt i sjakk , kviser kan fortsatt dukke opp. Og selv om det kan være fristende å ignorere det som et kosmetisk problem, hvordan vi ser oss selv påvirker hvordan vi behandler oss selv, og når følelser allerede kan bli høye akkurat nå, er det viktig å ikke legge til mer negativt følelsesmessig drivstoff til ilden.

La oss ta et skritt tilbake og undersøke hva som faktisk skaper kviser. De fire medvirkende faktorene inkluderer:

• Døde hudceller i hårsekken
• Overflødig talg
• Tilstedeværelse og aktivitet av ansiktsbakterier
• Betennelse fra talg og døde hudceller som klumper seg sammen for å danne en plugg i follikkelen som blir betent

Som jeg forklarer i boka mi The Skin Whisperer , en av de store utløserne som spiller en viktig rolle i hudens helse, er mat. Så i stedet for å se i medisinskapet ditt etter en løsning på kviser, ta en titt i pantryet ditt. Fordi livet har blitt snudd på hodet og du kanskje ikke klarer å lagerføre kjøkkenet ditt slik du pleier å gjøre, har spisevanene dine sannsynligvis også blitt litt vanvittige. Resultatet: breakouts.

Her er fem matvarer som kan være i pantryet ditt (og i sterk rotasjon) akkurat nå - og hvordan de kan bidra til kvisen din:

Raffinerte karbohydrater og sukker

Problemet: Raffinerte karbohydrater som vanlige kjeks, kaker og pasta brytes ned til sukker av kroppen. Dette resulterer i økte nivåer av enzymet mTor1 så vel som hormonet insulin. Forhøyede nivåer av insulin fremmer økning i andre hormoner, inkludert både insulinvekstfaktor-1 og androgener. Alt i alt resulterer de forhøyede nivåene av disse enzymene og hormonene i en økning i talgproduksjon, unormal hudcellevekst, bakterievekst og betennelse, noe som fører til dannelse av kviser.

Løsning: Les på etikettene dine for å se etter tilsatt sukker, velg mat med lavere glykemisk indeks, og se etter kornfrie pakkede alternativer og alternative pastaer som kikerter eller linser.

Mettet og transfett

Problemet: Mettet og industrielt produsert transfett er vanlig i noen standard snacks, i tillegg til salatdressinger, sauser og majones på flaske. På etiketter ser du dem som peanøttolje, palmitat og vegetabilsk olje. Studier viser at mettet fett aktiverer mTor1, som utløser dannelsen av follikulære hudceller og fremmer kviser. Transfett har vist seg å stimulere betennelse, øke talgproduksjonen og bidra til kviser.

Løsning: Sjekk etikettene dine og se etter ren, avokado-oljebasert majones og / eller bland dine egne DIY-salatdressinger med organisk ekstra jomfruolivenolje.

Kasein og myseprotein

Problem: Disse proteinene kan dukke opp i proteinstenger og pulver, og selv om de er helt fine for mange mennesker, siden de er avledet fra melk, kan de forårsake et problem for de som er følsomme for meieriprodukter. Kasein og myse er to typer proteiner som finnes i melk, noe som kan øke insulinnivået i huden, noe som kan forårsake eller forverre kviser. Kasein er knyttet til meieriintoleranse, fordøyelsesproblemer og betennelser, som kan forårsake kaos på hormonene dine, samt utløse betennelse - alt dette bidrar til kviser.

Løsning: Sjekk etikettene dine, og hvis du er følsom overfor meieriprodukter, mens du kanskje vil hoppe over mysen, hvis du vil bruke et kaseinbasert proteinpulver, se etter en som inneholder beta A2 kasein. Dette er lettere å fordøye og mindre utsatt for å irritere huden din. Vurder også å bruke et proteinpulver fra en ikke-melkekilde inkludert erteprotein, hamp eller brun ris.

Overdreven alkoholforbruk

Problemet: Mens jeg handler om å nyte et glass polyfenoler-pakket rødvin eller en forfriskende cocktail, kan overindulging på en jevnlig basis forårsake kaos på huden din. Ikke bare drikker alkohol blodsukkeret ditt, det roter med hormonene dine ved å øke nivåene av hormonet østrogen og dets metabolitter, samtidig som det forstyrrer tarmhelsen. Studier viser alkoholforbruk kan føre til økt tarmpermeabilitet og endringer i tarmmikrobiomet. Når du har ubalanser, kan den uharmonien ofte manifestere seg på huden din. Flere studier lenke dysbiose av tarmmikrobiomet til utvikling av kviser .

Løsning: Livet er ment å nytes, så ta et glass vin eller cocktail, men vær oppmerksom på hvor mye og hvor ofte du unner deg om kvisen din blusser.

8. september dyrekretsen kompatibilitet

Melkesjokolade og hvit sjokolade

Problemet: Mens sjokolade i seg selv ikke vil få deg til å bryte ut, kan det sjokoladen er laget av. Melkesjokolade og hvit sjokolade inneholder generelt mer meieriprodukter, sukker og andre tilsetningsstoffer sammenlignet med mørk sjokolade. Spesielt for kviser som er utsatt for kviser, kan melk og hvit sjokolade utløse hormonelle endringer, inkludert økte nivåer av insulin og IGF-1, noe som fører til økt talgproduksjon og inflammatoriske responser i kroppen, noe som kan føre til kviser. I tillegg, ved å fylle på søtsaker, etterlater det mindre appetitt på næringstett frukt og grønnsaker, noe som kan hjelpe squashbetennelse og skape harmoni mellom hormonene dine.

Løsning: Velg mørk sjokolade. Rik på jern, magnesium og sink, inneholder kakaoen i mørk sjokolade også helsestimulerende antioksidanter kalt flavanoler. Se etter sjokolade som inneholder 70% eller mer kakaoinnhold for å høste antioksidantfordelen.

Bunnlinjen.

Hvis du føler at du har tatt vare på huden din ordentlig, hvilt og holdt stress i sjakk, men kvisen din fremdeles dukker opp, kan du ta en titt i pantryet ditt - løsningen kan være enklere enn du skjønner.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: