Hvordan en hormonekspert endrer morgenrutinen gjennom hele måneden

Som en funksjonell ernærings- og kvinnelig biohackingekspert og grunnlegger av verdens første menstruasjonshelseplattform, FLO Living Hormone Center , du kunne sagt Alisa Vitti vet en ting eller to om kvinnehormoner. Hun er også forfatteren av den nye boka I Flo , der hun hjelper kvinner med å optimalisere spising, trening og tidsstyring rundt hormonene.

Hennes omfattende forskning på temaet gjør henne til en ekspert, til tross for at hun ikke har en medisinsk grad. Det er det som er så interessant og inspirerende ved Vitti - hun har brukt all informasjonen som er tilgjengelig innen fingertuppene for å avsløre banebrytende innsikt i hvordan trening, kosthold og livsstilsvaner påvirker biologien vår (og omvendt!)

For Vitti er ikke disse livsstilsvanene så steinete. 'Jeg har fire morgenrutiner, og de skifter, basert på hvor jeg er i infradian-syklusen,' forteller hun meg på podcasten lifeinflux.

De infradian rytme er en månedlig biologisk klokke som kvinner opplever (dvs. menstruasjonssyklusen) som påvirker alle viktige aspekter av helse: hjernen, stoffskiftet, immunforsvaret, mikrobiomet, stressrespons og reproduksjon. Når det er sagt, er det viktig å ta hensyn til kvinnelig biologi når du prøver å optimalisere helsen din - og morgenrutinen din, for den saks skyld.

Dette er grunnen til at Vitti sier at du bør skreddersy morgenrutinen din til din biokjemi. Ifølge Vitti trenger selv den sunneste livsstilen noen justeringer gjennom hele måneden.

Du trenger kanskje mer hvile gjennom hele syklusen.

Ifølge Vitti trenger kvinner mer søvn enn menn (for å være nøyaktig 30 minutter) for at hjernen skal gjøre sin fantastiske selvrensende prosess. Derfor oppfordrer Vitti til hvile, spesielt i andre halvdel av infradianrytmen.

Derfor varierer morgenrutinene i løpet av den månedlige syklusen, da hun bemerker at det er bestemte tider når det faktisk er sunnere å ligge i sengen (eller slumre alarmen ). `` I andre halvdel av syklusen våkner jeg alt fra 30 minutter til en time senere enn i første halvdel av syklusen, '' sier hun.

fiskene og kreftens sjelevenner

Hvis du rett og slett ikke kan legge til 30 minutter ekstra søvn i timeplanen din, ikke bekymre deg. Vitti uttaler at disse 30 minuttene av hvile kan manifestere seg på en rekke måter: 'Du vil gjøre ting som reduserer kortisol,' legger hun til, 'som kan være ting som å hoppe på en trampoline, ha flere orgasmer, tørke og pusse huden din— alt som skal skylle kortisol fra kroppen. '

Du trenger kanskje en mindre intens trening noen morgen.

HIIT har blitt det 'gyldne barnet' av treningsøktene for sent, med studier på studier som bemerker fordelene for fordeler som vekttap og sunn aldring . Vitti uttaler imidlertid at - som de fleste aktiviteter - disse påståtte fordelene er helt avhengige av timing.

Hvis du er i reproduksjonsårene dine, ifølge Vitti, er HIIT-treningsøktene bare effektive i første halvdel av syklusen din. 'Så snart du krysser forbi eggløsningen, hold deg borte fra intervaller med høy intensitet, ellers vil du ha motsatt effekt,' sier hun.

Når det er sagt, hvis det er tidlig i menstruasjonssyklusen din, er du velkommen til å gå på treningsstudioet så tidlig du vil! En fartsfylt HIIT-klasse gir deg fordelene du har lest så mye om. Men fordi kvinner trenger mer hvile i løpet av andre halvdel av syklusene, kan det hende at en tidlig HIIT-trening ikke er den beste ideen om morgenen. En mildere bevegelsesform (tenk yoga eller en fin, lang tur) kan faktisk være mer gunstig for helsen din i løpet av den tiden.

Du trenger kanskje mer (eller færre) karbohydrater gjennom hele måneden.

I din typiske morgenrutine spiser du frokost så snart du våkner? Trener du periodevis fasting ? Hva når du vanligvis etter - en varm bolle med havregryn eller et grip-and-go-stykke frukt?

Ifølge Vitti er det viktig å ta tak i disse spisevanene når det gjelder morgenrutinen. For å best hacke biokjemien din, vil du sørge for at du spiser mer karbohydrater i løpet av andre halvdel av syklusen.

`` Fordi stoffskiftet ditt endres dramatisk fra første halvdel til andre, trenger du ikke så mye karbohydrat i første halvdel av syklusen som i andre halvdel, 'sier Vitti.

Det hun mener er at stoffskiftet har en tendens til å øke hastigheten i løpet av andre halvdel av syklusen din. Det er derfor du kanskje har lyst på søtpoteter eller havre i løpet av denne tidsperioden. På den annen side trenger du ikke så mange komplekse karbohydrater for å holde blodsukkeret stabilt i løpet av første halvdel av måneden, så det kan være best å unne seg en lavkarbo-frokost.

For å ha en virkelig optimalisert morgenrutine, vil du kanskje tenke på å lage disse justeringene i henhold til hvordan hormonene dine skifter i løpet av måneden. Tross alt, selv de sunneste livsstilene har potensial til å miste effektiviteten uten riktig timing. Vitti er enig, mens hun bemerker: 'Det er ikke så mye hva vi gjør, lenger. Det er når. '

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: