Hvordan Alzheimers er forskjellig hos menn og kvinner, fra risikofaktorer til forebygging

Alzheimers sykdom rammer rundt 6 millioner mennesker bare i USA , med forventede 15 millioner pasienter innen 2050. (For å sette det i sammenheng, det er hele befolkningen i New York, Chicago og Los Angeles lagt sammen).

Imidlertid ifølge nevrolog, ernæringsfysiolog og assisterende direktør for Alzheimers forebyggingsklinikk ved Weill Cornell Medical College Lisa Mosconi, Ph.D. , det er en enorm nyanse i statistikken som vanligvis blir oversett.

'Nesten to tredjedeler av alle pasientene kan være kvinner,' forteller hun meg på denne episoden av lifeinflux-podcasten. 'Så for hver mann som lider av Alzheimers, er det to kvinner.'

Hvorfor er det så mange flere kvinner enn menn som lider av denne nevrologiske sykdommen? Det er et spørsmål Mosconi har prøvd å svare på i forskningen sin, og det er et spørsmål vi diskuterer utførlig i løpet av episoden (nei, det er ikke bare fordi kvinner statistisk lever lenger).

La oss starte med menn.

Tro det eller ei, den største risikofaktoren for menn er å være singel. Ifølge Mosconi trenger menn et støttesystem - studier har vist at menn som ikke er gift, hadde høyere risiko for kognitiv tilbakegang.

Mens den eksisterende forskningen bare har studert effekten på heterofile gifte menn, vil Mosconi hevde at et kjærlig forhold - uansett merke - er en viktig faktor for å forebygge Alzheimers. Så lenge menn har et støttesystem, sier Mosconi, at risikoen for Alzheimers kan reduseres.

'Fysisk sett må menn være i et forhold,' sier hun. `` Men bare det å være i et solidt, nærende forhold til ektefellen, vennen eller partneren din, støtter faktisk helsen din. ''

Det er fornuftig, som en støttende, kjærlig partner vil mest sannsynlig sørge for at du spiser riktig og oppsøker legen for rutinemessige kontroller. Så, spesielt menn, vil kanskje takke partnerne for det ikke så subtile naget for å trene mer eller kutte ned på bearbeidet mat. Effektene, sier Mosconi, kan være viktigst for hjernens helse.

For kvinner er det en litt annen historie.

For kvinner bemerker Mosconi at risikofaktor nr. 1 er deres hormonelle helse, spesielt overgangsalderen.

nummer nummer 733

'Hos kvinner som går gjennom overgangsalderen, begynner hjernen å redusere hjernens energinivå, som korrelerer med dannelsen av amyloidplakk, eller Alzheimers plakk, i hjernen til kvinner,' forklarer hun.

Tenk på kvinnehormoner som 'superkrefter' for hjernen deres; når kvinner først mister superkreftene i overgangsalderen, blir hjernen litt mer sårbar - mens testosteronet hos menn holder seg ganske stabilt gjennom hele livet. Når det er sagt, vil kvinner kanskje sjekke om de er i overgangsalderen eller postmenopause og finne ut om de vil starte hormonbehandling så tidlig som i midten av 40-årene, sier Mosconi.

'Overgangsalderen ser ut til å være vendepunktet for at disse medisinske risikoene blir potensielle medisinske problemer,' forklarer hun. `` Så for meg er det veldig nyttig hvis jeg kan se risikoen akkurat nå, når du er 45 eller 50 år, slik at vi kan få en sterk grunnlinje og sette deg på en Alzheimers forebyggingsplan. '

Mosconis Alzheimers forebyggingsplan.

Så hvordan ser en Alzheimers forebyggingsplan ut, ifølge Mosconi? Fordi risikofaktoren nr. 1 for kvinner er deres hormonelle helse, bemerker Mosconi at det er best å optimalisere hormonene —Som er relativt gjennomførbart ved hjelp av diett- og livsstilsfaktorer. Hun nevner noen tips som er spesielt gunstige for kvinner:

1.Følg et middelhavs diett.

Det ville ikke være en podcast om hjernens helse hvis vi ikke nevnte Middelhavs diett . Når det gjelder den sunneste spiseplanen, middelhavsdiet samler massevis av poeng i disse dager . Og akkurat som andre ernæringseksperter, sier Mosconi at fordelene med denne grønnsakspakkede, olivenoljeleide matplanen er uten sidestykke når det gjelder å forebygge Alzheimers.

'Denne dietten ser ut til å fungere veldig bra for kvinner og menn,' sier hun. 'Det er et veldig fornuftig kosthold. Den er rik på grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter. De omega-3 fettsyrer fra fisk, spesielt DHA og EPA, er veldig viktig for hjernens helse. '

Mens begge kjønn ser fordeler av middelhavsdietten, bemerker Mosconi at dette dietten er spesielt hjerneforbedrende for kvinner: 'Kvinner på middelhavsdiet, sammenlignet med kvinner i det vestlige kostholdet, har en mye lavere risiko for kognitiv tilbakegang depresjon, hjertesykdom, hjerneslag, kreft, og de har også færre hetetokter, sier hun.

to.Begrens eksponeringen din for hormonforstyrrende kjemikalier (EDC).

'EDC er veldig spesifikke kjemikalier som kan være i husstanden din som potensielt kan forstyrre østrogen,' sier Mosconi. 'Disse forbindelsene er helsefarlige, spesielt for gravide og unge jenter. Så det er veldig viktig at vi knapt har plast i huset. '

Vi anerkjenner plastbruk som et problem ut fra et bærekraftssynspunkt, men vi bør også understreke at kjemikaliene i plast kan forurense maten, vannet og - tro det eller ei - hormonene våre.

23. nov horoskop

'Selv når du leser at plastbeholderen din er BPA-fri, er det fremdeles kjemikalier som kan lekke inne i maten eller drinkene dine, spesielt når du varmes opp igjen beholderen,' bemerker Mosconi. Nå, det er ikke å si at du bør stresse med plastleker i hjemmet ditt (som vi vet gjør kronisk stress heller ikke noe). Men å bruke glassflasker og beholdere når du kan, spesielt når det gjelder oppvarming av mat, er nøkkelen.

3.Drikk kaffe - men ikke for mye.

Alle kaffeobsessivene der ute vil være glade for å vite at Mosconi anbefaler å drikke et par kopper kaffe om dagen som nyttig for å forhindre Alzheimers. Det er imidlertid en fin linje før du går over til risikabelt territorium. I utgangspunktet vil du være i det søte stedet med en kaffesur - ikke for mye og ikke for lite.

'Hvis du ikke drikker kaffe, er risikoen for Alzheimers sykdom like høy som for en person som drikker massevis av kaffe,' sier Mosconi. 'Men hvis du er midt i midten, som handler om to kopper kaffe om dagen, ser det ut til å være veldig nyttig.'

En annen advarsel, ifølge Mosconi, er at responsen på koffein avhenger av kvinners menstruasjonssyklus. Føler noen gang at du bare kan ikke få den koffeinbrummen, selv etter fire eller fem kopper? Det er fordi du sannsynligvis er i andre del av menstruasjonssyklusen, hvor du er progesteron høyere og hemmer responsen på stimulanten.

På den annen side, i de første to ukene av syklusen når østrogennivået er høyere, trenger du ikke så mye kaffe for å føle at energien øker. Når det er sagt, spesielt kvinner, bør de sørge for at de alltid treffer det 'søte stedet' når det gjelder å drikke kaffe - selv om de føler at det ikke fungerer. 'Det kan hende at hormonene dine ikke virker for deg, men hjertet ditt vil lide, og søvnen din vil lide,' bemerker Mosconi.

Fire.Tren tidlig.

Til slutt tror Mosconi på viktigheten av trening. Når det gjelder å treffe treningsstudioet, sier Mosconi at tiden (og svetten) du legger inn virkelig er en investering.

9. juli dyrekretsen

'Spesielt for kvinner, hvis du har et anstendig treningsnivå gjennom hele livet, er risikoen for demens lav når du er i 70- og 80-årene,' bemerker hun.

Når det er sagt, erkjenner hun viktigheten av å trene fra ung alder og foreslår at du beveger deg. Enten det er HIIT, yoga eller en enkel spasertur gjennom nabolaget, har bevegelse av kroppen langvarige effekter på hjernens helse.

Mens Alzheimers er en skummel sykdom, er folk som Mosconi håpefulle om at vi kan finne ut hva som faktisk driver de skremmende diagnosene. Det er unødvendig å si at det er på høy tid at vi snakker om forskjellene mellom kvinner og menn når det gjelder kognitiv helse og finner målrettede metoder for behandling og forebygging av sykdommen. Når det gjelder hjernehelse, har personlig medisin aldri vært så viktig.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: