10 måter å tilbakestille hormonene for helse, energi og vektkontroll
Så ofte drar pasienter seg inn på kontoret mitt og klager over flere symptomer som tynnende hår, sprø negler, hudutbrudd, dårlig søvn, utmattelse, forstoppelse, seksuell eller menstruell dysfunksjon og vektøkning. Dette er alle ledetråder som kan tyde på hormonell ubalanse.
nummer 2323
For eksempel tyder tretthet og søvnvansker på problemer med binyrene, kjertlene som produserer stresshormoner. Tretthet — sammen med forstoppelse, tynnende hår, sprø negler og vektøkning - antyder problemer med skjoldbruskkjertelen, kjertelen som produserer skjoldbruskhormon. Peri-menopausale og menstruelle problemer tyder på ubalanse med østrogen, progesteron og testosteron, kjønnshormonene.
Vektøkning og tretthet er ofte en kombinasjon av alle disse tre hormonelle ubalansene. Men vektøkning kan også foreslå en diett med for mange søtsaker og stivelse. Karbohydratintoleranse, som betyr at hormonet insulin ikke fungerer som det skal, er for ofte skyldige.
De aller fleste pasienter jeg ser som sliter med vekten, spesielt når de blir eldre, er noe insulinresistente og spiser for mange karbohydrater for det kroppen deres effektivt kan metabolisere.
Kort sagt, generelt er det ikke OK å føle og se ut som dritt, og det er heller ikke en normal bivirkning av aldring. Imidlertid indikerer det at hormonene dine kan være i ubalanse og trenger litt TLC, eller til og med en total omstart.
Selv om legen din har testet binyrene, skjoldbruskkjertelen og blodsukkeret og ikke har funnet noe galt ved konvensjonelle tiltak, er sjansen god for at balansen mellom hormonene dine er alt annet enn optimal. I stedet for bare å leve med det og godta det noen dokumenter anser som det uunngåelige biproduktet av aldring, er det 10 måter å balansere hormonene dine, slå tilbake og føle deg bedre.
Når du fokuserer på å fikse de underliggende dysfunksjonene, vil hormonene dine finne den fine, sunne balansen, uansett alder. Så her skal du begynne:
1. Kutt ned - vei tilbake - på søtsaker og stivelse.
For mange kan sette hormonene dine på en vill tur. Enda bedre: eliminere søtsaker og stivelse helt i to uker for å se hvordan kroppen din reagerer.
2. Prøv å redusere korn, belgfrukter og frukt med høyt sukker i to uker.
Du kan ubevisst være karbohydratintolerant. Overdrivelse på disse karbohydratene kan forårsake metabolske problemer for de av oss som er insulinresistente eller som ikke behandler karbohydrater effektivt.
3. Spis mer sunt fett. (Og slipp fettfobi.)
For få gode fettstoffer på tallerkenen vil forandre kroppens evne til å produsere hormonene som øker energi, metthetsfølelse og undertrykker trang.
4. Vær god mot mikrobiomet ditt.
Med andre ord: Gi tarmen din rikelig med immunitetsstøttende fermenterte matvarer og mage-fordelende fiber for å støtte gode bakterier og holde dårlige bakterier i sjakk. Dette vil ikke bare holde fordøyelsen og eliminasjonen glatt, men også hjelpe hormonfunksjonen. (Inspirert? Her er 15 flere måter å være god mot mikrobiomet ditt .)
5. Unngå reaktive, inflammatoriske matvarer.
For det første, hold deg borte fra sukker, gluten, bearbeidet mat og søppelmat, ettersom de overbeskatter immunforsvaret, tarmen og det endokrine systemet.
6. Målet er å sove mer og bedre.
Ikke nok søvn eller søvn av dårlig kvalitet ødelegger systemet ditt, noe som begrenser kroppens evne til å frigjøre hormonene som er nødvendige for å reparere, gjenopprette og oppdatere celler mens du slumrer. Resultatet? En raskere aldrende kropp og hjerne. (Nei takk!) Skyt i 7 til 8 timer om natten for å gjøre det mulig for hormonene dine å gjøre jobben sin.
7. Avkjøl det på stimulantene.
For mye koffein i form av kaffe, energidrikker, brus og noen ganger til og med te eller sjokolade forstyrrer hormonene som fremmer gjenopprettende søvn.
8. Skjær kjemikaliene.
Det er ingen hormonell oppside av pågående lavnivåeksponering for vanlige kjemikalier i mat, luft, vann, rengjøringsmidler, personlig pleieprodukter og kosmetikk. Faktisk forstyrrer de optimal hormonell funksjon. Gjør et forsøk på å bytte til de minst giftige, mest naturlige produktene som er mulig for å begrense eksponering for kjemikalier - Envrionmental Working Group har en g reat guide til sunne rengjøringsprodukter .
9. Minimer medisinene.
Pågående eksponering for medisiner, inkludert både reseptfrie legemidler og reseptbelagte legemidler, kan stresse våre mikrobiomer og kaste hormoner ut av veien. Unngå hormonforstyrrende OTC-medisiner, og hvis du må ta reseptbelagte legemidler, be legen om å foreskrive den minste terapeutiske dosen mulig.
10. Tren deg opp i å slappe av på måter som forbedrer sunn hormonfunksjon.
Enten du har å gjøre med uendelige livsutfordringer eller perioder med intermitterende stress, husk å blåse av damp regelmessig: finn en morsom film og le oppstemt, legg på litt musikk og 'dans den ut', eller unn deg en kveld ute og ha litt velfortjent moro! Hvis du legger til en vanlig meditasjon og en enkel, gjenopprettende yoga-praksis, vil du være godt på vei til å balansere hormonene dine, i tillegg til å holde deg mer avslappet, passform og trim.
For å komme i gang med å lære det grunnleggende om stressbusting, gjenopprettende yoga, ta en titt på guiden min og la hormonbalanseringen begynne!
Annonse
