Her er alt du trenger å vite om å trene for å helbrede kroppen din
Når det gjelder å redusere betennelse, henvender vi oss ofte til en sunn diett , varme bad og nærende massasjer. Selv om det ikke er noe galt med å slå betennelse ved hjelp av disse taktikkene, er trening også en effektiv måte å senke betennelse på. Faktisk, en studie som fulgte 4000 middelaldrende mennesker over en 10-årsperiode fant at de som trener i to og en halv time per uke, senket betennelsen med 12 prosent.
Men når det gjelder å senke betennelse, hvilke typer trening er best? Her er hva ekspertene sier.
Gå en tur.
Når kroppen din er betent, enten det er fra intens trening eller noe annet, en lett tur er en utmerket måte å tilbakestille. 'Jeg sier til kundene mine, spesielt de som har en tendens til å virkelig presse seg selv, å lette litt og bare gå en lang tur når kroppen deres virkelig gruer seg til en tøff trening,' sier Michelle Cady , helsetrener og FitVista grunnlegger. 'Å gå er en fin måte å la musklene komme seg på igjen - det bringer ned betennelse ved å sende ferskt blod og oksygen gjennom hele kroppen, pumpe lymfesystemet for fjerning av avfall og gjenopprette fordøyelsessystemet forsiktig hvis det føles dårlig.'
Annonse
Gå.
Vil du ta turen til neste nivå? Fordyp deg i naturen og gå en tur. 'Finn en trygg sti, ta med en venn og gå en enkel times times vandring gjennom skogen,' sier Cady. 'Akkurat som å gå, stimulerer lett fotturer muskelgjenoppretting og starter systemet på nytt. Som en ekstra bonus, 'skogbad', eller tid brukt rundt trær, senker kroppens kortisolstresssvar (som er knyttet til betennelse) med opptil 20 prosent. '
Skumrull.
Selv om det har kjerneforsterkende fordeler, blir skumrulling ofte ansett som en gjenopprettingstaktikk, og med god grunn: Det hjelper med muskelsårhet, forbedrer fleksibilitet, forbedrer søvn, hjelper med fordøyelsen og senker betennelse. `` For å redusere betennelse med en skumrulle, ligg på en rulle og bruk tyngdekraften for å legge press på en muskel, '' sier Nicholas M. Licameli, fysioterapeut ved Profesjonell fysioterapi . 'Rullen presses inn i muskelmagen, og brukeren ruller opp og ned langs målmusklen.'
Gjør yoga, meditere og pust dypt.
Denne kommer sannsynligvis ikke så mye av en overraskelse, men kraften til dyp pusting og yoga som en betennelsesstikkende taktikk kan ikke undervurderes. 'Dyp, kontrollert pust og meditasjon induserer en tilstand av fysisk og mental avslapning,' sier Licameli. 'Dette er utrolig nyttig når du vil senke betennelse i kroppen.' Hvis du trenger ideer til spesifikke yogastillinger som reduserer betennelse, sjekk ut tre av dem her .
Ser du etter andre måter å redusere betennelse på? Slik holder du fordøyelsen og huden din i sjakk .
31. mars stjernetegn
Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
