Denne typen trening gjør kroppen din MERE betent

Hvis du trener regelmessig, er du sannsynligvis kjent med den 'gode' typen sår og den 'dårlige' typen sår. Når tricepsene dine er vondt fordi du gjorde noen ekstra sett mens du løftet vekter dagen før eller glutene dine brenner fra løpende åser, er det vanligvis et signal fra kroppen din til hjernen din at musklene dine er i reparasjonsmodus etter en god trening. Men når du begynner å oppleve sårhet eller skarpe smerter i ledd som knær, håndledd eller ankler, kan det være et tegn på uønsket betennelse.

'Gjentatte belastningsskader i leddbånd og sener er et tegn på betennelse', forklarer ekspert på kronisk utmattelse og fibromyalgi. Jacob Teitelbaum, M.D. 'Dette forårsaker ofte smerter rundt leddene, som forveksles med leddgikt. Du kan skille det ved å skyve over seneområdet og reprodusere smerten. '

Så, hvilke typer treningsøkter forårsaker betennelse, og hva kan du gjøre med det? Her er hva du trenger å vite.

Treningene som forårsaker betennelse.

Mens HIIT, CrossFit og langløp er bra for kroppen din i moderasjon, hvis du overdriver det, kan de føre til at betennelsesnivået ditt øker. `` HIIT eller tunge styrketreningsøkter som CrossFit, kraftløfting og olympisk løfting forårsaker mest betennelse og små mikrotårer i musklene dine, '' forklarer helsetrener Michelle Cady . 'Langdistanseløp eller sykling kan også gi samme effekt.'

Dr. Teitelbaum bemerker at det viktigste å passe på er øvelser som skyver deg utover det du er betinget av. 'Du vil ikke gå utover kondisjonen din. Og hvis du ikke har strukket ordentlig før, kan vektbærende øvelser som løping eller jogging være vanskelig for leddene, forklarer han.

Husk dette: Treningsindusert betennelse er ikke alltid en dårlig ting.

Mens for mye betennelse i kroppen uunngåelig vil føre til skade, er litt betennelse etter en treningsøkt faktisk avgjørende for å bygge sterkere muskler. 'Du vil at musklene dine skal bli betent etter en hard treningsøkt, fordi det betyr at du skapte små mikrotårer i musklene som må reparere og gjenoppbygge enda sterkere. Betennelse etter trening er rett og slett blod som strømmer til området for å helbrede irritert muskel, sier Cady. 'I dette tilfellet er betennelse et av de tidligste stadiene i gjenopprettingsprosessen for å bygge en sterkere, sterkere, slankere kropp.'

Hva du skal gjøre hvis du har tatt treningsøktene for langt.

Hvis du har en mistanke om at kroppen din er betent utover mikrotårene som trengs for å bli sterkere, er det noen enkle gjenopprettingstaktikker du kan implementere for å redusere den. Noen ganger må betennelse kontrolleres for å redusere smerte, forbedre kroppsmekanikken og forbedre utvinningen, sier Cady. Betennelse kan til og med forverres av livsstress, så hvis du føler deg stresset og kjører ned, må du sørge for å gjøre ting som dyp pusting og meditasjon til grunnlaget for programmet ditt. Ingen restitusjonsteknikk vil være effektiv uten riktig søvn og ernæring. '

6. august stjernetegn

Når det gjelder hva du bør spise, kan et plantebasert kosthold gjøre underverker for gjenopprettingsprosessen. 'Et plantebasert, betennelsesdempende kosthold hjelper med raskere restitusjoner,' legger Cady til. 'Last opp minst halvparten av tallerkenen din med grønne grønnsaker og grønnsaker, og fyll ofte vannflasken. Ikke tørk ut musklene dine mens de prøver å gro! Og husk, noen ganger er det du kutter ut enda viktigere enn det du legger til. Mine helsecoachingklienter som kutter ut tilsatt sukker og overflødig raffinert karbohydrater, rapporterer at de vugger med treneren sin fordi de kommer seg raskere enn noen gang før. . '

Og hvis du leter etter treningsøkter med lavere intensitet generelt, anbefaler Dr. Teitelbaum å ta treningsøktene dine utenfor hvis mulig. 'Å få tilstrekkelig solskinn og vitamin D er forbundet med mindre betennelse, så enhver trening som gjøres i solskinnet kan være nyttig,' sier han. 'Trening som avtar vektbærende, for eksempel svømming, er mindre sannsynlig å utløse betennelse.'

Tenker du å ta treningen ute? Her er seks vitenskapelig støttede grunner til at utendørs trening er så mye bedre for deg .

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: