Reduser betennelse med disse 3 enkle yogastillingene
Betennelse i kroppen er en naturlig prosess der immunforsvaret reagerer på infeksjon, skade, stress og mer. Som en del av et sunt system kan betennelse faktisk være en god ting og bidra til å bekjempe små problemer.
Men når betennelse er langvarig og blir kronisk, kan det ha noen alvorlige helsemessige konsekvenser. Kronisk betennelse kan føre til utvikling av kroniske sykdommer, samt forårsake synlige tegn på aldring.
I tillegg til å generelt ta vare på kroppen din, jobbe for å redusere stress og spise et sunt kosthold, kan du også beskytte deg mot kronisk betennelse med yoga.
11. januar tegn
Yoga er fantastisk for å redusere stressnivået, og forskning har også vist at de som praktiserer yoga regelmessig har høyere nivåer av leptin og adiponektin i kroppen. Begge disse naturlige kjemikaliene arbeider for å lindre betennelser i kroppen.
Her er tre positurer som vil sparke betennelse i fortauskanten.
Twisted Figure 4 Pose
Foto avJulie Montagu
Dette er en gjenopprettende positur som virker for å berolige nervesystemet og fremme helbredelse i kroppen - begge er gode for å bekjempe betennelse.
Gjenopprettende positurer er favorisert for deres evne til å fremme ro i kropp og sinn, noe som gjør dem til noen av de beste valgene for forebygging og lindring av betennelser.
steinbukken mannlig taurus kvinne
For å komme inn i denne stillingen, ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene godt på bakken. Flytt høyre ankel til venstre kne og la begge bena komme ned til venstre for kroppen din. Du må da hvile sålen på høyre fot på gulvet når høyre kne peker oppover. Du bør la bekkenet og korsryggen slappe av mens du strekker hoftene forsiktig.
Hold denne posen i ett minutt før du går tilbake til startposisjonen og gjentar på den andre siden.
Annonse
Warrior II Pose
Denne stillingen er perfekt for å takle betennelser, siden den hjelper til med å lindre muskelsmerter og samtidig forbedre sirkulasjon og respirasjon. Når sirkulasjonen og respirasjonen din er på et optimalt nivå, er kroppen din mye bedre rustet til å bekjempe stress og fungere effektivt.
Begynn denne posen i tadasana med føttene omtrent 4 meter fra hverandre. Løft armene parallelt med gulvet, med håndflatene vendt nedover, og strekk deretter begge armene ut til hver side slik at skulderbladene åpnes. Du kan da vri høyre fot ut 45 grader og holde venstre fot parallell med baksiden av matten eller rommet ditt.
Høyre hæl skal være på linje med venstre hæl. Spenn litt på musklene i lårene og bøy deretter til høyre kneskål er på linje med høyre ankel. Strekk begge armene vekk fra skulderbladene, og hold dem parallelle med gulvet. Kjenn at halebenet skyves litt ned mens du holder blikket fokusert på fingrene til høyre.
Hold denne posen i 1 minutt, inhalere og puste dypt mens du gjør det, før du går tilbake til tadasana og gjentar på den andre siden.
Liggende vri
Denne posituren er flott for fordøyelseshelsen din. GI-systemet, som er veldig knyttet til immunforsvaret ditt og reguleringen av betennelse. Denne posituren er spesielt nyttig for å lindre smerter og betennelser i korsryggen, samt arbeide for å frigjøre tetthet i skuldrene. Av disse grunnene er denne stillingen perfekt for de av dere som jobber med skrivebordsjobb!
15. april astrologisk tegn
Gå inn i denne posen ved først å ligge på ryggen på bakken. Bøy knærne, men hold sålene på gulvet. Deretter kan du løfte hoftene fra gulvet og flytte dem litt til høyre for kroppen når du tar knærne opp til brystet.
Slipp knærne til høyre side av kroppen mens du åpner begge armene på linje med skuldrene. Vri hodet mot høyre skulder før du tar knærne tilbake til brystet og slipper dem til venstre side. Hold stillingen i denne stillingen i mellom 30 sekunder og ett minutt før du går tilbake til nøytral stilling og gjentar på den andre siden.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
