Fungerer skitten fasting egentlig? Her er hva du bør vite

Fra kl. 16.8 til faste vekslende dager er det vanskelig å holde tritt med alle de forskjellige typene intermitterende faste (IF) der ute. Siden IF har blitt så populært, har folk kommet opp med noen få metoder for å gjøre fasten litt enklere.

Skriv inn skitten faste – en betegnelse for en modifisert type IF som tillater et visst kaloriinntak under fastevinduet. Selv om denne versjonen av IF er mer behagelig og lettere å følge enn streng faste, er det ingen bevis for effektiviteten.

skorpion mann skytten kvinne

I denne artikkelen chatter vi med en IF-forsker for å få tankene hans om potensielle fordeler og ulemper ved skitten fasting.

Hva er skitten faste?

For å forstå skitten faste, må du vite det grunnleggende om intermitterende faste (IF) . IF er en betegnelse for spisemønster 1 som involverer regelmessig forekommende perioder med lite eller ingen kaloriinntak syklet med perioder med normalt energiinntak.

Det er noen få typer periodisk faste , hver med sine egne regler, men tradisjonelle metoder krever fullstendig kaloriunngåelse under fasteperioden, som kan vare alt fra 12 til 24 timer. Dette betyr at hvis du bruker tradisjonelle, strenge IF-metoder , vil du avstå fra alle kalorier under fastevinduet. (Ja, til og med fra drikker som kaffe !)

IF-metoder som gir mulighet for et visst kaloriinntak under fastevinduet, omtales som «modifisert» faste. For eksempel folk som følger tradisjonelle alternativ-dagers faste (ADF) spise mat annenhver dag og helt avstå fra kalorier på fastedager. Folk som følger modifisert ADF spiser en veldig liten mengde kalorier - vanligvis under 500 - i løpet av fastedagene og spiser deretter normalt neste dag.

Skitten faste er et begrep som brukes for å beskrive inntak av noen kalorier under et fastevindu. Selv om skitten faste ikke har en fast definisjon, kan det betraktes som en modifisert type faste fordi folk som bruker denne metoden vanligvis bruker rundt 100 kalorier i løpet av fastevinduet.

Grant Tinsley, Ph.D. , professor ved Texas Tech University og intermitterende fasteforsker, mener det er viktig å skille skitten faste fra tradisjonelle fastemetoder. 'Hvis vi holder oss til definisjonen på at faste ikke er konsumert kalorier i en gitt tidsperiode, er 'skitten faste' virkelig faste, eller er det bare å spise et veldig lite antall kalorier i en gitt tidsperiode? Hvor går grensen her ?' Tinsley forteller mindbodygreen. 'Hvis 100 kalorier i løpet av en fasteperiode er skitten faste, hva er 150 kalorier? 200 kalorier? Og så videre.'

Tinsley er en av mange fasteeksperter som ikke anser metoder som tillater noe energiinntak under fastevinduet som 'faste'. Ideelt sett bør null kalorier konsumeres under fasteperioder.

Sammendrag

Fungerer skitten faste?

Det er nok av bevis for å sikkerhetskopiere helsefordelene ved tradisjonelle fastemetoder som ADF og tidsbegrenset fôring (TRF) , som vanligvis innebærer helt å avstå fra kaloriinntak for 12 til 21 timer i døgnet 2 .

Disse IF-metodene har vist seg å øke fetttapet 3 , forbedre blodlipidnivået 4 , og redusere blodtrykket 5 .

Modifiserte fastetyper som modifisert ADF har også vært knyttet til noen fordeler, som vekttap 6 og forbedringer i fettleversykdom 6 .

Men fordi skitten faste ikke har noen fast definisjon og folk som følger denne metoden kan få i seg varierende antall kalorier, er det uklart om skitten faste gir de samme fordelene som andre typer faste med faste regler.

Når det er sagt, hvis du reduserer kaloriene betydelig ved å bruke en hvilken som helst metode, enten det er kontinuerlig energibegrensning eller IF, er det sannsynlig at resultere i vekttap . Pluss noen studier viser 7 som både faste og kalorirestriksjon generelt kan stimulere autofagi , eller selvrensing av celler, som kan redusere aldring og øke levetiden.

'Noen av effektene av skitten faste kan være de samme som tradisjonelle IF-metoder, men noen av effektene av faste er kanskje ikke tilstede,' sier Tinsley. 'Hvis skitten faste får noen til å konsumere færre kalorier enn de ville gjort under sitt vanlige spisemønster, gir det samme effekt som mange andre fasteprogrammer som hjelper noen med å oppnå et energiunderskudd. Dette kan i sin tur tillate noen av nedstrømseffektene. av et energiunderskudd, som fetttap og en mulig forbedring av noen kliniske helsemarkører,' sier Tinsley til mindbodygreen.

Likevel, forklarer Tinsley, siden kalorier forbrukes under fastevinduet, er det mulig at graden av energibegrensning - og påfølgende helsefordeler som vekttap - ville være mindre enn hvis fullstendig kaloribegrensning ble brukt.

Likevel sier Tinsley at hvis bruk av skitne fastemetoder hjelper noen å holde seg til modifisert faste og det er en enklere måte for dem å skape et kaloriunderskudd enn tradisjonelle fastemetoder, så kan det hjelpe noen å miste kroppsfett og forbedre deres metabolske helse .

Sammendrag

Hvem bør prøve skitten faste?

Før vi dykker ned i flere detaljer om skitten faste, er det viktig å nevne at faste er upassende 8 for noen mennesker. Generelt, barn, gravide og ammende kvinner , de som tar visse medisiner, personer med spiseforstyrrelser og personer som er undervektige bør ikke faste.

Det er heller ingen bevis for at skitten faste er mer effektivt for å øke vekttap og forbedre metabolsk helse enn tradisjonelle energibegrensningsmetoder som å bare spise mindre til måltider.

6969 nummer

Men hvis du er interessert i å prøve ut IF, kan skitten faste hjelpe deg med å lette inn i IF uten å måtte avstå helt fra kalorier under fastevinduet. Uansett om du bruker tradisjonell IF eller skitten fasting, er det best å begynne med et kortere fastevindu slik at du kan se hvordan kroppen din reagerer på å gå i lange perioder med begrenset kaloriinntak.

Selvfølgelig er det viktig hva – og hvor mye – du velger å spise når du er skitten og faster.

Sammendrag

Hvordan gjøre skitten faste.

De fleste som bruker denne metoden har som mål å innta rundt 100 kalorier i løpet av fastevinduet og holde seg til mat og drikke som er lite karbohydrater og høyere i fett . Dette er fordi mat og drikke med høyere karbohydrater som frukt, brus, juice og korn har mer en innvirkning på blodsukkeret og visse hormoner, som insulin.

Her er noen få matvarer og drikkevarer som passer til regningen:

• Kaffe eller te med tung krem
• Benbuljong
• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli
• Lavkalori, lavkarbo supper som grønnsaksuppe

Husk at det er best å holde seg til rundt 100 kalorier under fastevinduet når du bruker denne metoden, så uansett hvilken mat og drikke du velger, må du passe på porsjonene dine for å sikre at du ikke får i deg for mange kalorier. Dette betyr at både sunn og ikke-så-sunn mat og drikke med høyt kaloriinnhold bør unngås.

Sammendrag

FAQ

Takeawayen.

Skitten faste er en utradisjonell type faste som gjør at en liten mengde kalorier kan konsumeres under fastevinduer. Det er ingen faste regler for skitten faste, men noen eksperter kategoriserer skitten faste som en type modifisert faste.

Fordi skitten faste innebærer energibegrensninger, kan det gi lignende helsemessige fordeler som tradisjonelle IF som vekttap og redusert blodsukker, samtidig som den hjelper folk som er nybegynnere på IF med å lette på å faste på en mildere måte. Hvis du er interessert i å begynne å faste, her er et eksempel på en måltidsplan for å sette i gang .