En funksjonell lege forklarer hvorfor å ta en kald dusj er A + for immunitet

Jeg vil fortsette og anta at du ikke er personen som lykkelig hopper inn i en iskald dusj i vintermånedene (hvis du er det, er du mye sterkere enn jeg). Kanskje du utilsiktet har tatt en eller to, si hvis kranen din har en funksjonsfeil som gjør at du skjelver under sprayen. Vært der; Dessverre gjort det.

Board-sertifisert OB / GYN og funksjonsmedisinsk spesialist, Kyrin Dunston, M.D. , sier at du kanskje vil dabbe deg i kalde dusjer - med vilje . Som hun deler på lifeinflux podcast, en kort spurt med isete vann kan forbedre immunforsvaret ditt. (En god grunn til det brr, hvis du spør oss.)

Libra penger horoskop

Støtter virkelig kalde dusjer immunitet?

'Kalddusjer har blitt dokumentert for å øke naturlige drapsceller, noe som er en høy markør for immunresistens i kroppen din,' sier Dunston. Spesielt refererer hun til en studie fra 2014 som fant en douse av kaldt vann frigjort epinefrin (også kalt adrenalinhormonet), som deretter forårsaket en økning i IL-10 — et betennelsesdempende cytokin som regulerer kroppens respons på infeksjon. I tillegg fant en randomisert kontrollert prøve i 2016 at deltakere som tok varme til kalde dusjer senket sykemeldt arbeidsfravær med 29% .

Selvfølgelig er mye mer forskning nødvendig før vi gir en klar sammenheng. Men kalde dusjer og deres lenke til helse er ikke noe nytt: Hvis du er kjent med 'Iceman' Wim Hof , kanskje du kjenner hans holdning til en isete spray: Han touts 'kald terapi' som nyttig for håndtere betennelse , bedre søvn , lindrer smerte , og lindrer angst og depresjon .

Funksjonsmedisinsk lege Frank Lipman, M.D. , forfatter av De nye reglene for aldring , er også ombord, spesielt av lang levetid. 'Disse små korte stressutbruddene stimulerer levetidsgenene i kroppen din,' deler han på lifeinflux podcast . 'Fasting er en måte, men temperaturer er en annen måte - en badstue til et kaldt stup eller en kald dusj.'

Hvordan skal du ta en kald dusj?

Her er en seier for de som ikke er begeistret for å tåle en iskald dusj: Du trenger ikke å være kald hele tiden!

En varm til kald dusj kan uansett fremkalle en bedre stressrespons (med hensyn til Lipman og de langvarige genene). Dunston er enig: Hun anbefaler at du begynner med 30 sekunder på slutten av dusjen din - det er det! —Og jobber deg opp til ett minutt, kanskje tre. Vri dysen så kaldt du tåler den, bare slik at du kan 'få frem den rystende responsen,' bemerker hun. Gå ut, håndkle av og gnag på noen immunstøttende matvarer , for godt mål.

Takeaway.

Forbedrer kalde dusjer immuniteten din? Det er fortsatt ikke nok harde data til å si sikkert, men mange eksperter tror det. Uansett er det en ganske lav-løft-praksis å legge til i din daglige rutine - så lenge du tåler 30 sekunder med chill.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine:

27. des