Feil nr. 1 som fører til kognitiv forfall, fra en minnetrener

Å jobbe med hukommelsen og den generelle hjernehelsen for den saks skyld er en av de selvforbedringsoppgavene som ikke virker essensielle – før det blir noe du ha å bekymre seg for. 

Selv om det kanskje ikke høres interessant ut for alle, er det å jobbe med hukommelsen på en forebyggende måte (uansett alder) avgjørende for å maksimere hjernens levetid. Og selv om tankene er gode, bør du også vite hva du skal unngå av hensyn til en sunnere hjerne. 

833 nummer nummer kjærlighet

På denne episoden av mindbodygreen podcast , topp minnetrener Jim Kwik , forfatter av Grenseløst: Oppgrader hjernen din, lær alt raskere og lås opp ditt eksepsjonelle liv , deler en vanlig feil som fører til kognitiv nedgang over tid. 

Sammenhengen mellom pensjonering og kognitiv nedgang

La oss være klare: feilen her er ikke pensjonere deg generelt - du fortjener tid til å hvile, slappe av og nyte livet ditt uten presset fra 9 til 5, hvis du vil. Kwik forklarer imidlertid at pensjonisttilværelsen fra læring kan være problematisk. 

'Ofte når folk trekker seg tilbake, trekker sinnet seg også tilbake, og kroppen deres er ikke langt bak,' sier Kwik. Forskning støtter påstanden hans:  En studie 1 analyserte data fra 3253 personer som døde i løpet av en åtteårsperiode. Av deltakerne som bestod, 'Folk med det høyeste grunnlinjeformålet i livet viste lavere dødelighetsrisiko sammenlignet med de med det laveste formålet,' bemerker forskerne. Folk legger ofte mål til arbeidet sitt, og formålet er avgjørende for hjernen og den generelle levetiden.

En annen nylig undersøkelse gjort på landsbygda i Kina 2 analyserte virkningen et nytt pensjonsprogram hadde på kognitiv nedgang. Forskere ønsket i hovedsak å vite om mangel på arbeid var assosiert med en akselerert nedgang i hjernens helse. 

Resultatene? Selv om det å ha en jobb ikke nødvendigvis er knyttet til bedre hjernehelse, gjør faktorene som har en tendens til å følge med sysselsetting, spesielt sosialt engasjement. Spesifikt forbinder forskere kognitiv forverring i sen voksen alder til reduksjon i sosialt engasjement, frivillighet og andre aktiviteter som fremmer mental skarphet.

'Vi oppdager den mest betydelige effekten av programmet på forsinket tilbakekalling, et kognisjonstiltak knyttet til utbruddet av demens,' bemerker de.

Nok en studie utført i 2021 gjenspeiler denne konklusjonen, og sier det pensjonerte deltakere var mer sannsynlig å oppleve kognitiv nedgang enn ikke-pensjonerte personer 3 — Imidlertid denne studien også bemerker at pensjonerte folk har en tendens til å være eldre, og at ikke-pensjonerte deltakere er mer sannsynlig å holde tritt med regelmessig trening, som begge kan bidra til disse resultatene. 

Som vi nevnte tidligere, sier disse studiene ikke at det er fordelaktig å jobbe en fulltidsjobb for alltid – så ikke tving deg selv til å melde deg på når du er 80 år gammel. Det viser imidlertid at fordelene med en fast jobb (som sosialt engasjement og en følelse av hensikt) vil ha en positiv innvirkning på hjernens helse og hukommelse. 

Når det er sagt, kan du høste disse fordelene og fortsette å lære på en eller annen måte, enten det er en hobby, klasse, deltidsjobb, frivillig arbeid, etc.

Hva skal man gjøre med det

Pensjon gir deg mer tid til å fokusere på menneskene og aktivitetene du elsker, så bruk denne tiden til din fordel! Nedenfor er noen ideer for å oppmuntre til blomstrende hjernehelse uten nødvendigvis å beholde en heltidsjobb for alltid: 

7. september tegn

• Ta en klasse: Var det noen gang et kurs du ønsket å ta, men aldri hadde tid til? Det kan være alt, fra matlaging til filosofi til språk til design og mer. 
• Finn en ny hobby: Det er så mange engasjerende hobbyer der ute å prøve, og pensjonering gir deg mer tid til å utforske disse interesseområdene. Noen få eksempler inkluderer keramikk, sying, trearbeid, maling, klatring, matlaging og til og med reiser . 
• Frivillig: Det er mange frivillige muligheter der ute, det være seg et ukentlig skift på et dyrehjem, assistanse på en barneskole, plante trær for nabolaget ditt, osv. For ikke å nevne, frivillig arbeid kan fremme enda flere sosiale forbindelser og bidra til en følelse av formål og fellesskap. 
• Spill lett sport: Du kan til og med flørte med ideen om å velge en ny sport eller spille en lettere versjon av noe du en gang elsket. Avhengig av hvordan kroppen din føles hver dag, kan du vurdere å gå til en pickleballbane , svømme ved det lokale bassenget, eller hoppe på en sykkel for å holde sinnet og kroppen i aktivitet. 
• Lær hjernespill: Ikke undervurder kraften i spill! Kryssord, sjakk, Sudoku og til og med språkspill kan være morsomme og hjernestimulerende på samme tid. 
• Hjernens sunne daglige vaner: Utover aktiviteter, sørg for at du også fokuserer på å innta hjernestøttende mat. Noen av de beste inkluderer kefir, linser, cashewnøtter, bær, mikrogrønt og spirer . Hvis du ønsker å gå den ekstra milen, bør du vurdere å ta et tillegg for hjernens levetid for ekstra støtte— her er en liste over noen av de beste minnetilskuddene på markedet akkurat nå hvis du vil lære mer .

Takeawayen

Selv om pensjonering i seg selv ikke er direkte relatert til kognitiv nedgang, kan det være mangel på læring og sosial interaksjon.

For å redusere denne risikoen og fortsatt nyte årene med pensjonisttilværelse, gjør læring til en prioritet ved å ta en klasse, delta frivillig, spille sport og spill, og prioritere næringsstoffer for optimal hjernehelse.