Nøyaktig hvordan du kan trene treningsøktene dine, fra en ernæringsfysiolog i hæren

Vi vet alle at ernæring og fysisk form går hånd i hånd, men hva om å holde seg i form var en del av stillingsbeskrivelsen din? For det amerikanske militæret er optimalisering av ernæring ikke bare viktig; det er avgjørende for Soldiers beredskap og ytelse.

6. februar horoskop

For å dele mer om hennes personlige tilnærming til ernæring og fordype seg i årets National Nutrition Month-tema, pratet jeg med maj Lori W. Maggioni, M.S., RDN, CSP, L.D., en registrert diettist i den amerikanske hæren .

Maj. Maggioni tjener for tiden som programleder for Army Dental Corps rekruttering og Army Medical Specialist Corps rekruttering ved US Army Recruiting Command Headquarters i Fort Knox, Kentucky. Lori er utdannet fra U.S. Military-Baylor University Graduate Program i ernæring . Hun er forpliktet til å forbedre nasjonens helse og fremme diettyrket gjennom forskning, utdanning og advokatvirksomhet.

Sjekk ut disse innsiktene fra Lori:

1.Hva betyr årets tema for den ernæringsmessige måneden 'Personaliser tallerkenen din' for deg?

Spise sunt ser ikke likt ut for alle mennesker , spesielt hvis du har en jobb som fokuserer på intens trening, som jeg gjør med militærtjenestemedlemmer. Som en diettist i hæren hjelper jeg soldater med å fokusere på hva de skal spise og drikke for å maksimere helsen deres.

Enten det er å komme seg etter en tøff trening eller å fylle på neste oppdrag, tilpasse tallerkenen din med riktig blanding av karbohydrater, protein og væsker på riktig tidspunkt hjelper kroppen din å fylle drivstoff og rehydrere for det som kommer videre. Når du spiser er like viktig som hva du spiser for optimal ytelse. Jeg ser på næringstider som tre forskjellige faser:

• Før trening: Fokuset her er å få kroppen din til å optimalisere treningen. Sikt etter en karbohydratrik matbit på 200 til 300 kalorier, 30 til 60 minutter før treningen. Målet er enkle, lettfordøyelige karbohydrater for å gi muskler et energiboost og opprettholde blodsukkeret.
• Drivstoff under treningen: Væsker og elektrolytter er viktig for å opprettholde energi og opprettholde ytelse. Tenk på en sportsdrikk eller gel for å fylle på karbohydrater og elektrolytter for anstrengende trening i løpet av 60 til 90 minutter.
• Bensintanking etter trening: TIL restitusjonsmåltid innen to timer etter treningen er nøkkelen til å gjenoppbygge og reparere muskler, en prosess kjent som anabolisme. Jeg anbefaler minst 50 gram karbohydrater og 15 til 30 gram protein etter trening. Når du trener, tømmes glykogenlagrene fra musklene. Underdrivelse fører til utmattelse - også kalt 'utbrenthet' - og forhindrer deg i å få de beste resultatene fra treningsøktene dine.

Til slutt tilsvarer god (og strategisk) ernæring misjonssuksess.

1112 nummer nummer

to.Følger du et spesifikt kostholdsmønster?

God ernæring er en livsstil. Min filosofi når det gjelder å spise sunt er å fokusere på hel mat, med ingredienser du kan uttale. Folk ser ofte etter en rask løsning når det gjelder å gå ned i vekt eller å samle seg. Men å spise en restitusjonsmatbit etter en treningsøkt vil ikke optimalisere resultatene hvis du ikke spiser balanserte måltider hele dagen.

Mens ernæring er en integrert del av warfighter-ytelsen - å få nok søvn og fysisk aktivitet sammen med å prioritere god mental / åndelig helse er like viktig for helhetlig helse og kondisjon.

3.Hva er ditt næringsrike måltid akkurat nå (frokost, lunsj eller middag)?

Gresk yoghurt med friske eller frosne bær, toppet med granola eller mandler i skiver. Det er raskt og enkelt, pluss det er full av protein, sunt fett, komplekse karbohydrater og antioksidanter .

Fire.Er det en 'MVP' sunn mat eller et måltidstilskudd du personlig elsker akkurat nå?

Karri pulver! Det er så mange variasjoner i smak siden karrypulver faktisk er en blanding av en rekke krydder (tenk gurkemeie , chilipulver, koriander, spidskommen, ingefær og pepper). Med karri får du fordelene med unike plantefytokjemikalier som curcumin .

Jeg synes at karrypulver gir mat en fantastisk smak og aroma og er utrolig allsidig. Jeg bruker den som gnidning for kjøtt eller sjømat, som en base i supper og gryteretter, og drysset på en av favorittbitene mine som er enkle å lage: ovnstekte kikerter .

9. mai stjernetegn

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: