Curcumin: Den antiinflammatoriske aktiven som er en spillveksler

Gurkemeie har fått sus i mange år nå som et krydder med store helseegenskaper. Men mange fordeler med gurkemeie skyldes faktisk den viktigste aktive ingrediensen: curcumin. Forbindelsen kan bidra til å håndtere kroppsbetennelse, støtte et sunt hjerte og til og med fremme kognitiv helse. * 'Fordelene med curcumin har lenge vært kjent, men det var nylig vi oppdaget mekanismen der det reagerer med kroppen vår,' sier Scott Keatley , R.D. Og det er faktisk ganske mye forskning for å sikkerhetskopiere fordelene med denne aktive: Så langt som naturlige midler går, er det en av de mest støttede og støttede. Her er hva du trenger å vite.

Curcumins fordeler.

Curcumin er en superforbindelse, med flere fordeler enn de fleste er klar over:

282 nummer

1.Det er betennelsesdempende. *

Kroppsbetennelse kan være forårsaket av en rekke ting, inkludert oksidativt stress , dietter, UV-skader og kroniske sykdommer. Som en del av kroppens inflammatoriske respons genereres frie radikaler, som til slutt kan skade cellene dine, forklarer Yufang Lin , M.D., en spesialist på integrativ medisin ved Cleveland Clinic. Frie radikaler har et ujevnt antall elektroner. Så frie radikaler stjeler elektroner fra sunne molekyler for å stabilisere seg selv - og de blir til en fri radikal, og kjedereaksjonen fortsetter. Du stopper denne prosessen gjennom antioksidanter, som er i stand til å nøytralisere de frie radikaler.

'Curcumin har vist seg å ha antioksidanter, betennelsesdempende egenskaper,' sier hun. Dens betennelsesdempende egenskaper er at den er mest definitiv og godt forstått. Faktisk fant en studie utført på humane celler til og med det curcumin kan håndtere betennelse bedre enn betennelsesdempende medisiner som aspirin og ibuprofen. * For å forstå hvorfor det er et så pålitelig betennelsesdempende middel, må du se på hvordan det fungerer i kroppen. Ikke bare hjelper det å nøytralisere frie radikaler, men curcumin går et skritt videre: ingrediensene antas å håndtere betennelse på mobilnivå ved å blokkerer NF-kB , et molekyl som kan jobbe seg inn i cellene dine og slå på gener som fører til betennelse. *

to.Det kan fremme hjernens helse. *

Hjernen din har nerveceller kalt nevroner som kan formere seg innenfor visse områder av hjernen din. En stor faktor bak dette er et veksthormon som kalles hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF). 'BDNF er et protein produsert av hjerneceller som er veldig viktig for hjernecellens funksjon og overlevelse,' forklarer Lin. `` Vi pleide å tro at vi er født med et bestemt antall nerveceller i hjernen, og når de først dør, vokser de ikke tilbake. Vi vet nå at det ikke er sant. '

I stedet har hjernen din evnen til å regenerere og reparere seg selv, og BDNF er 'kritisk' i prosessen, sier Lin. 'Studier viser curcumin kan øke BDNF-nivået , og dermed støtte hjerneheling og regenerering fra skade og traumer, 'sier hun. * Kognitiv tilbakegang er en form for betennelse i hjernevevet, og gitt at curcumin håndterer betennelse, kan det bidra til å beskytte mennesker mot å utvikle kognitiv tilbakegang, sier Lin . *

Skytten turn ons

3.Det kan støtte hjertehelsen. *

Det er mange faktorer som kan føre til redusert hjertehelse, inkludert genetikk og diett, men curcumin har vist seg å bidra til å håndtere kolesterol, noe som bidrar til å forhindre herding av arteriene ved plakk, sier Keatley.

Forskning har også funnet det curcumin kan støtte slimhinnen i blodårene , som er kjent som endotel. * (Når endotelet ditt ikke fungerer som det skal, kan du få hjertesykdommer.) En moderat størrelse, placebokontrollert, menneskelig studie fant at curcumin kan støtte funksjonen til endotelet ditt samt moderat aerob trening. En annen randomisert, placebokontrollert 8-ukers menneskelig studie fant det curcumin var like effektiv som stoffet atorvastatin, som fungerer til få til blodnivået på kolesterol og fett. *

Fire.Det kan hjelpe til med å håndtere aldersrelaterte sykdommer. *

Årsaken bak dette er enkel: 'Aldersrelaterte sykdommer er ofte betennelsesbaserte,' sier Lin. Mer spesifikt aktiverer curcumin enzymet telomerase . * Telomeraser har en veldig viktig jobb, som er å bidra til å forlenge og bevare telomerer. Telomerer er hettene på enden av DNA-tråder som hjelper celler til å gjøre jobben sin og beskytte dem mot nedbrytning, sier Beth Warren , R.D. når telomerer kan ikke gjøre jobben sin, det resulterer i skadet DNA , som bidrar til for tidlig aldring og alle problemene som følger med det. Men ved å aktivere telomerase, 'bremser dette aldringsprosessen og forhindrer mange aldringsrelaterte forhold,' sier hun. Denne fordelen er mer teoribasert, men når forskere fortsetter å undersøke curcumin, vil de være bedre til å forstå de lovende effektene. *

Er det noen bivirkninger?

Hvis du tar for mye curcumin, kan det forårsake blødning og blåmerker, sier Lin. Så hold deg til den typiske doseringen, som vanligvis er maks 500 milligram per dag. 'Allergisk reaksjon og intoleranse - som magesyke, diaré og tilbakeløp - er mulig,' legger Lin til, men dette er ekstremt sjeldent. Curcumin kan også forstyrre visse legemidler, sier Keatley, så det er viktig å konsultere legen din før du prøver tillegget.

Bunnlinjen:

Curcumin kan være et flott verktøy for å hjelpe deg med å bekjempe kroppsbetennelse og forhold knyttet til det. Mens du tar en dose curcumin ikke fungerer over natten, kan det være et viktig skritt for å forbedre ditt generelle velvære.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

nummer nummer 124

Del Med Vennene Dine: