Alle har et karbohydrat: Slik finner du ditt

Kanskje dette sier seg selv, men la oss bore det inn en gang til: Det er ingen perfekt diett; det er bare dietten som er perfekt for deg. Det er skjønnheten i personaliserte spiseplaner - kroppen din er unik, og å teste hva som fungerer for deg er halvparten av moroa.

Så når det kommer til det ofte stilte spørsmålet, Hvor mange karbohydrater skal jeg spise? det er ikke en type svar som passer for alle. Faktisk funksjonell medisinekspert og mbg kollektivt medlem Will Cole, D.C., IFMCP , sier at alle har sitt helt eget karbohydrat: 'Vi har alle forskjellige karbo-toleranser,' sier han på denne episoden av lifeinflux-podcasten.

Hvordan finne din, nedenfor.

8. juli tegn

Hva er en carb sweet spot?

Vi kommer absolutt ikke til å fortelle deg at du aldri bør spise karbohydrater (igjen, hvis de fungerer for deg, vær så snill, fyll tallerkenen din!). Men hvis du oppdager at karbohydrater får deg til å føle deg en bestemt måte - søvnig, hengende, oppblåst og så videre - sier Cole at det er viktig å bestemme hvor mye av makronæringsstoffet du tåler, spesielt hvis du møter noen form for insulinresistens . 'Dette kan gjøre dem veldig karbointolerante og påvirke hormonene, hvordan de har det, betennelsesnivået, fordøyelsen. De kommer bare ikke til å føle seg veldig bra når de har karbohydrat, sier han.

Han inkluderer de typiske kornene dine, som hvete, rug, quinoa og bygg, men også noe frukt, stivelse og belgfrukter. 'Alt som har sukker eller blir til sukker,' bemerker han. 'Disse karbohydratene er ikke så bra for noen som har karbointoleranse.' Selvfølgelig er det vanskelig å generalisere, men hvis scenariet ovenfor høres kjent ut, vil du kanskje bestemme grensen.

nummer nummer 1211

Hvordan finne ditt.

Det første trinnet, sier Cole, er å sørge for at du har en stabil grunnlinje. 'Når du vinner metabolsk fleksibilitet , du roer den lyden, sier han. 'Du kan begynne å høre intuisjon litt mer. Du er i kontakt med kroppen din om hvordan matvarer får deg til å føle deg. Og så [kan du] eksperimentere med å øke karbohydrater og sjekke inn med kroppen din mens du gjør det. '

Slik ser det ut i praksis: For å nå en jevn grunnlinje, foreslår Cole å følge en ketotarisk diett (et kryss mellom en ketogen og vegetarisk, vegansk eller pescatarian diett) holder seg til 50 gram eller mindre av netto karbohydrater i rundt 30 dager. Det er som en tilbakestilling, sier han, for å 'trene mitokondriene.' Så når du når den berøringssteinen, kan du begynne å eksperimentere med forskjellige mengder karbohydrater på tallerkenen din. 'På det tidspunktet er du litt mer stabil. Du føler deg bedre, og du er i tråd med kroppen din, så [du kan] øke rene karbohydrater til 75 gram, til 150 gram, forklarer han.

Til slutt, vurder: Hvordan følte du deg da du la til flere karbohydrater i tallerkenen din? Hvordan er fordøyelsen din, humøret ditt, energien din, din kleshengernivåer ? Prøv å legge merke til hvordan du har det, og lek deg med å tilsette og ta bort karbohydrater. Snart vil du legge merke til hvilket spesifikt beløp som fungerer for deg. '' Noen mennesker kommer til å vite, 'Å, jeg føler meg bedre med færre karbohydrater,' bemerker Cole. 'Og noen mennesker kommer til å gjøre det bedre med flere karbohydrater.'

Takeaway.

Bunnlinjen? Det er ingen magisk formel som forteller deg nøyaktig hvor mange karbohydrater du skal spise. Det handler om å finne det som fungerer for din individuelle kropp - eksperimentere gjerne med din egen spiseplan, men vet at det som hjelper deg, kanskje ikke fungerer for naboen. Som Cole sier, 'Det er hjertet i funksjonell medisin. Vi er alle skapt annerledes. '

20. mai

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: