En nevrologs beste tips for å forebygge Alzheimers? Sunne vitamin D-nivåer

Ifølge en vitenskapelig oversikt som kom tidligere i år, er ca 6,5 millioner voksne i USA 1 over 65 lever med Alzheimers sykdom. Dessverre er det spådd at tallet vil vokse til 13,8 millioner i løpet av de neste 40 årene.

Disse utsiktene kan være direkte skremmende, men det er skritt du kan ta i dag for å støtte hjernehelsen din i dagene som kommer.

Ifølge nevrolog Dale Bredesen, M.D., forfatter av New York Times bestselgende bok Slutten på Alzheimers , en overraskende faktor har en alvorlig innvirkning på risikoen for å utvikle Alzheimers: vitamin D-statusen din.

Vitamin D-nivåer og Alzheimers sykdom

Vitamin D er et essensielt vitamin som er nødvendig for en mengde vitale funksjoner i hele kroppen, inkludert kognitiv helse og nevrobeskyttelse . Og som Alzheimers, vitamin D-mangel er sjokkerende utbredt i USA 29 % av voksne 2 har mangel på vitamin D, og ​​ytterligere 41 % er utilstrekkelig med det kritiske næringsstoffet.

Økende bevis tyder på at vitamin D-mangel og kognitiv nedgang er iboende knyttet. I et 2019 BMC nevrologi meta-analyse 3 av 21 784 deltakere fant forskere signifikante assosiasjoner mellom vitamin D-mangel og både demens og Alzheimers sykdom.

Koblingen mellom vitamin D og kognitiv funksjon

Faktisk i en episode av mindbodygreen-podcasten , forklarer Bredesen at farlig lave nivåer av vitamin D [dvs. 25(OH)D serumtestresultater ved eller under 20 ng/ml – den kliniske grensen for vitamin D-mangel] er en av de viktigste medvirkende faktorene til kognitiv nedgang han ser i pasientene hans.

'Det er overraskende vanlig å se folk komme inn med kognitiv svikt og vitamin D-nivået deres er 19 eller 20 [ng/ml],' deler han.

Hvordan fikk disse personene vitamin D-mangel i utgangspunktet? I følge Bredesen er det en kombinasjon av livsstilsvaner og ernæringsmessige valg: «De bor innendørs, de kommer ikke ut nok, de tar ikke vitamin D, eller de absorberer ikke vitamin D de tar. ' 

Selv om det alltid anbefales å være ute og tilbringe litt tid i solen - trygt, selvfølgelig -, er solen ikke en historisk pålitelig kilde av vitamin D. (Og for ordens skyld, kostholdet er det heller ikke !)

Så vi sitter igjen med tilskudd. Men som Bredesen sa, noen mennesker tar vitamin D-tilskudd og ser ingen forbedring av deres D-nivåer - eller deres kognitive funksjon.

Hva du skal se etter i et vitamin D-tilskudd

Her er de tre største utfordringene med å få nok vitamin D fra tilskudd:

• Skjema
• Dose
• Biotilgjengelighet

Du må sørge for at du tar den overlegne formen av dette essensielle vitaminet ( D3 ) i en effektiv dose ( 5000 IE ) som faktisk vil hjelpe deg å heve og vedlikeholde virkelig optimale nivåer .

Fordi det er et fettløselig vitamin, tar du vitamin D sammen med et diettfett er helt avgjørende for å hjelpe absorpsjon og øke biotilgjengeligheten. (Bonuspoeng hvis det sunne fettet er innebygd rett inn i kosttilskuddet ditt!)

Trenger du hjelp til å finne et produkt som passer for pengene? Sjekk ut vår oppsummering av beste vitamin D-tilskudd .

Væren hann Gemini kvinne

Takeawayen

Mens forskere fortsatt ikke er 100% sikre på hva som forårsaker Alzheimers eller demens, har nevrologer funnet ut at opprettholdelse av sunne vitamin D-nivåer kan bidra til å forhindre kognitiv nedgang.

En enkel måte å bidra til å opprettholde kognitiv funksjon senere i livet? Ta en effektivt vitamin D3-tilskudd – ditt fremtidige jeg vil takke deg for å støtte hjernens helse og lang levetid.