Disse spesifikke kosttilskuddene reduserer kardiovaskulær risiko, ifølge forskning

Å si at landet vårt sliter med hjertehelsen er en underdrivelse.

Heldigvis er det mange måter vi kan bruke ernæringsmessige strategier for å forbedre hjertets helse og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer-inkludert å holde seg fysisk aktiv, ikke røyke, få tilstrekkelig kvalitetssøvn og spise næringstett mat som hjelper til med å senke kolesterolet og triglyseridnivået, forbedre blodstrømmen og bolster blod i blodet.

Mens vi vet det visse matvarer Støtt kardiovaskulær helse (tenk havre, laks, valnøtter og blåbær), har mindre forskning blitt utført på hvilke spesifikke næringsstoffer (f.eks. Vitaminer, mineraler og fettsyrer) og fytokjemikalier (f.eks. Antioksidanter og polyfenoler) er ansvarlige for deres hjertehelse.

13. juli tegn

Redusere kardiovaskulær risiko gjennom kosttilskudd

I en metaanalyse publisert av Journal of the American College of Cardiology 1 , Forskere gjennomgikk 884 randomiserte kontrollerte studier (RCT) for å se hvilke næringsstoffer og fytokjemikalier som har den mest dype effekten på hjertehelsen.

steinbukken mann jomfru kvinne

I de undersøkte RCT-ene, 27 forskjellige tilskudd av en-ingredienser (vitaminer, mineraler, fettsyrer, antioksidanter, polyfenoler og aminosyrer ) ble testet for å bestemme deres innvirkning på følgende CVD -risikofaktorer , samt hjerte- og karsykdommer og diabeteshendelser av type 2:

Risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer:

• Høyt systolisk blodtrykk (SBP)
• Høyt diastolisk blodtrykk (DBP)
• Høyt total kolesterol 
• Høyt lipoprotein (LDL) med lav tetthet (LDL) 
• Lipoprotein (HDL) med lav høy tetthet (HDL)
• Høye triglyseridnivåer
• Høy hemoglobin A1C
• Høy fastende blodsukker
• Høyt faste blodinsulin

Kardiovaskulær sykdom og type 2 Diabeteshendelser

• Dødelighet av alle årsaker
• Kardiovaskulær sykdomsdødelighet
• Hjerteinfarkt
• Hjerneslag
• Koronar hjertesykdom (CHD)
• Arytmia (uregelmessig hjerteslag)
• Type 2 Diabetes

Hvilke tilskudd reduserer kardiovaskulær risiko?

Av de testede kosttilskuddene demonstrerte omtrent 60% moderat til høy kvalitet bevis for å redusere risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer. Disse næringsstoffene og fytokjemikaliene inkluderer:

• Omega-3 fettsyrer
• Omega-6 fettsyrer
• L-arginin
• L-Citrulline
• Folsyre (Aka vitamin B9) 
• Vitamin d
• Magnesium
• Magnesium
• Sink
• Alfa-liposyre
• Koenzym Q10 (Coq10)
• Melatonin
• Catechin
• Curcumin
• Flavanol
• Genistein
• Quercetin

Bevis viser at supplering med disse næringsstoffene og fytokjemikaliene kan gjøre underverker i å redusere CVD -risikoen din ved å senke blodtrykket og fremme sunt kolesterol og blodsukkernivå.

Når det er sagt, bare tre av disse tilskuddene demonstrerte evnen til å redusere hjerte- og karsykdommer og diabeteshendelser i type 2 i RCT:

7. oktober dyrekretsen

• Omega-3-kosttilskudd redusert CVD -dødelighet, hjerteinfarktrisiko og hendelser i hjertesykdommer.
• Folsyretilskudd redusert hjerneslagrisiko.
• CoQ10 -kosttilskudd reduserte dødelighetshendelser med alle årsaker.

Takeaway

Hvis du ønsker å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabeteshendelser av type 2 Omega-3 fettsyrer , folsyre, eller CoQ10 er en smart og effektiv løsning.

Mange andre supplement ingredienser (f.eks. Vitamin d , magnesium, sink, curcumin , quercetin) har også vist seg å redusere CVD-risikofaktorer, så sjekk ut denne forskningen og snakk med helsepersonellet ditt om hvilket supplement som kan være gunstig for dine personlige hjerte-helsemål.