De beste online Tai Chi-klassene i 2023 for å jorde kroppen og sinnet ditt

Tai Chi er en kinesisk kampsport som har eksistert i hundrevis av år. Nå er det mange som henvender seg til denne øvelsen med lav effekt for dens mentale og fysiske helsefordeler. I følge Raymond Li, NASM-sertifisert personlig trener og grunnlegger av Manhattan Tai Chi skole , Tai Chi kan forbedres balanse og koordinasjon 1 , kardiovaskulær helse , og mental klarhet 2 . De beste online Tai Chi-timene bringer disse fordelene rett hjem til deg.

Nedenfor kan du lære mer om Tai Chi og finne våre valg for de beste online Tai Chi-klassene for nybegynnere, seniorer og mer avanserte studenter.

De beste online Tai Chi-klassene:

De beste online Tai Chi-klassene:

Hva er Tai Chi?

Tai Chi er en gammel kinesisk kampsport som har blitt praktisert i hundrevis av år. Det er en form for trening med lav effekt som kan gjøres av omtrent alle som ikke er bevegelseshemmede, uansett alder eller kondisjonsnivå.

'[Tai Chi] involverer en rekke langsomme, grasiøse bevegelser som utføres i en meditativ sinnstilstand,' sier Li, og legger til at praksisen noen ganger kalles 'meditasjon i bevegelse.'

Bevegelsene utføres vanligvis på 'en flytende, sirkulær måte,' forklarer Li. Praksisen er designet for å fremme avslapning, balanse og koordinasjon og har vist seg å gi både fysiske og mentale helsefordeler.

Hva er fordelene med Tai Chi?

Når det gjelder de fysiske fordelene med Tai Chi, er praksisen kjent for å bidra til å forbedre balanse og koordinasjon, spesielt hos eldre voksne, sier Li. De flytende, milde bevegelsene kan også øke fleksibiliteten og leddmobiliteten.

Studier tyder på at Tai Chi kan forbedre kardiovaskulær helse – og Li er enig. 'Tai Chi er en treningsform med lav effekt som kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, senke blodtrykket og styrke hjertet,' legger han til. Selv om det er en øvelse med lav effekt, sier Li at øvelsen øker muskelstyrken, spesielt i bena og kjernen.

Når det gjelder fordeler for mental helse, kan Tai Chi senke nivåene av stress og angst ettersom det fremmer avslapning og oppmerksomhet, forklarer Li. Ved å redusere distraksjoner og forbedre fokus, kan Tai Chi øke kognitiv funksjon. I tillegg kan det bidra til å øke energien, fremme en følelse av velvære og til og med føre til en bedre natts søvn 3 , han legger til.

Omtrent alle kan få disse fordelene, siden Tai Chi er en skånsom treningsform for folk i de fleste aldre og evner. Men hvis du har alvorlig osteoporose, nylig leddutskiftninger, problemer med balanse og koordinasjon, eller er gravid, anbefaler Li å konsultere legen din før du prøver det.

Hvordan velge den beste online Tai Chi-klassen.

Vurder faktorene nedenfor når du velger den riktige online Tai Chi-klassen for deg:

Instruktøren: Før du blir med på en nettbasert Tai Chi-time, gjør noen undersøkelser om instruktørens kvalifikasjoner. 'Se etter en instruktør som har fått skikkelig opplæring og sertifisering i Tai Chi,' foreslår Li. 'Vurder å sjekke deres bakgrunn, legitimasjon og erfaring.'

Formatet: Li anbefaler også å legge merke til klasseformatene hver plattform tilbyr. For eksempel, er timene live eller forhåndsinnspilt? Hvor interaktiv er plattformen? 'Du foretrekker kanskje en live-time for muligheten til å stille spørsmål og motta umiddelbar tilbakemelding,' bemerker Li. Eller du kan like å ha muligheten til å trykke play som du vil.

Innholdet: 'Sørg for at timen dekker det grunnleggende om Tai Chi, inkludert riktig form, pusteteknikker og oppmerksomhet,' råder Li, og foreslår at du vurderer hvilket nivå av erfaring som tilbys og om det stemmer overens med praksisen din.

Slik valgte vi:

Prisen på en treningstime kan være dyr, så vi tok kostnadene i betraktning når vi valgte de beste online Tai Chi-timene.

Anmeldelser fra ekte mennesker som har prøvd ulike Tai Chi-timer på nettet ga nyttig innsikt for å finne ut hvilke Tai Chi-kurs som var verdt det og hvilke som ikke var det.

Vi undersøkte påloggingsinformasjonen til alle instruktørene som underviste i online Tai Chi-klassene som kom på denne listen. De er alle kvalifisert til å undervise i Tai Chi og erfarne i praksisen.

Noen studioer tilbyr en rekke klassetyper, mens andre inkluderer spesialiserte kurs. Disse faktorene spilte en rolle i vårt utvalg av de beste nettalternativene for ulike behov.

Våre valg for de beste Tai Chi-klassene i 2023:

Best for seniorer: Wondrium Tai Chi for aldring med styrke og ro

Fordeler:

• Vakkert landskap
• Instruktører av høy kvalitet

Ulemper:

• Ingen kortere treningsøkter

Wondrium er en abonnementstjeneste med nettvideoer som dekker mange emner, inkludert Tai Chi. Den tilbyr en videoserie om Tai Chi for seniorer, undervist av den internasjonale mester Tai Chi-instruktøren David-Dorian Ross. Han har en B.A. i menneskelige bevegelsesstudier og fullført hovedfagsarbeid i kroppsøving og kinesisk. Ross er også en syv ganger amerikansk nasjonal gullmedaljevinner i Tai Chi.

Klassen til Ross ringte Tai Chi for aldring med styrke og ro er designet for å redusere stress og forbedre den generelle helsen. Den passer for seniorer, med videoer laget spesielt for de over 50 eller 60 år. Bevegelsene fokuserer på å fremme sunne ledd og forbedre balansen. Noen kan til og med utføres mens du sitter.

tegnet av april

'Flott treningsvideo for oss seniorfolk,' skriver en anmelder . “Utmerket verdi for dollaren. Instruktør David-Dorian gjør en utmerket jobb med å holde interessen oppe.»

Beste gratis: Tai Chi Foundation

Fordeler:

• Alternativer for nybegynnere og viderekomne studenter
• Virtuelle livekurs og on-demand-videoer

Ulemper:

• Begrenset innholdsbibliotek

Tai Chi Foundation (TCF) er en ideell organisasjon som har undervist i klasser og trent instruktører siden 1976. Den tilbyr kurs på nybegynnernivå samt et mer avansert pensum, inkludert Push Hands-partnerøvelser. Litt forskjellig fra andre metoder, Tai Chi Foundation bruker teamundervisning, noe som betyr at to lærere er tilgjengelige i løpet av hver klasse.

Det er over 200 TCF-tilknyttede instruktører i 30 byer over hele verden. Du kan ta kurs personlig på TCF-tilknyttede skoler, bli med på virtuelle kurs, eller velge on-demand-kurs på nettet. Noen klasser koster penger, men mange er gratis.

'Flott treningsvideo for oss seniorfolk,' skriver en anmelder . “Utmerket verdi for dollaren. Instruktør David-Dorian gjør en utmerket jobb med å holde interessen oppe.»

Best for nybegynnere: Tai Chi Health Fundamentals Program

Fordeler:

• Lett å bruke
• Nybegynnervennlig

Ulemper:

• Ikke lenger form treningsøkter
• Litt utdatert

Tai Chi Health tilbyr online Tai Chi-programmer for alle nivåer og ferdigheter og har undervist Tai Chi i tradisjonell Yang-stil siden 1972. Dets originale Tai Chi Fundamentals-program er ideelt for nybegynnere, uansett alder eller kondisjonsnivå.

Du vil begynne med å lære de grunnleggende bevegelsesmønstrene som vil forberede deg på stillingene, koordinasjonen og balansen du vil gjøre mens du går gjennom programmet. Gratis videoer er tilgjengelige på nettet, eller du kan søk etter en sertifisert instruktør i ditt område, bli med på et verksted , eller kjøpe en DVD å bruke hjemme.

Beste avanserte: The Art of Tai Chi Advanced Virtual Classes

Fordeler:

• Klasser for alle erfaringsnivåer
• Private en-til-en klasser tilgjengelig

Ulemper:

• Ingen on-demand klasser

The Art of Tai Chi tilbyr online, personlig og private en-til-en klasser. Nybegynnerklasser hjelper folk med å lære det grunnleggende om Tai Chi-meditasjon og bevegelse, mens avanserte klasser lar elevene avgrense bevegelser og lære avanserte konsepter. For å bli med på disse timene må du fylle ut et Tai Chi-skjema som beskriver opplevelsen din.

Du kan registrere deg for enkeltstående virtuelle klasser eller betale en månedlig avgift for tilgang til et spesifikt antall klasser per måned. Det er private en-til-en virtuelle økter tilgjengelig for de med spesifikke mål og behov.

Klassene undervises av Irving Yee, en Tai Chi-velværeinstruktør med mer enn to tiår med erfaring. Med erfaring med undervisning i bedriftsmiljøer, er klassene hans hovedsakelig designet for arbeidere som har en tendens til å ha høye nivåer av stress.

'Å studere Tai Chi Chuan med Master Yee har vært en inspirerende og livsforvandlende opplevelse,' skriver en elev . 'Han er en god lærer: tålmodig, snill og tydelig med dyp kunnskap og erfaring.'

Beste variant: Dr. Paul Lam Online Tai Chi-kurs

Fordeler:

• Tilgang til et bredt utvalg programmer
• Ekstremt kvalifisert instruktør
• Tilgang til intervjuer med Tai Chi og medisinske eksperter

Ulemper:

• Betal for hvert program
• Ingen live klasser

Paul Lam er en familielege som har praktisert Tai Chi i mer enn 45 år. Han har laget et bredt utvalg programmer designet for spesifikke behov og forhold, inkludert Tai Chi for energi, Tai Chi for leddgikt, Tai Chi for diabetes og Tai Chi for osteoporose.

Hvert program er tilgjengelig online, med et månedlig eller årlig medlemskap. Du kan også pakke programmer for å få tilgang til to til tre programmer samtidig, eller betale en høyere avgift for tilgang til alle programmene i biblioteket. Hvis du leter etter gratis innhold, gå til Lams YouTube-kanal .

Best for kortere klasser: Taiflow Silver Freestyle Tai Chi Flow Course

Fordeler:

• Korte klasser tilgjengelig
• Valgfrie live-klasser
• Kvalifisert instruktør

Ulemper:

• Ikke noe innhold for avanserte nivåer

Et abonnement på Taiflow Silver Freestyle Flow gir deg tilgang til korte videoer fra bare fem til 20 minutter. Du kan også melde deg på en live-time en gang hver uke. Dette er det rimeligste medlemskapet tilgjengelig fra Taiflow, men det er to andre alternativer å utforske, med flere premiumtilbud.

Klassene undervises av Leia Cohen, som har praktisert Tai Chi siden 2006. Hun trente i et tradisjonelt kampsportakademi i Wudang, Kina og er sertifisert til å undervise av sin kinesiske mester Yuan Xiu Gang. Sammen med det abonnementsbaserte innholdet hennes på nettet, har hun også et bibliotek med gratis Tai Chi-instruksjoner videoer på YouTube .

«Jeg ble umiddelbart tiltrukket av Leias undervisningsstil, hennes enkle å følge bevegelser, hennes forklaringer som ga en dypere kontekst til praksisene, hennes tålmodige væremåte, stemmen hennes og det faktum at hun brøt rutinene ned i mindre tidsrammer som matchet min energinivå på den tiden» sier en elev .

Beste fordypning: Tai Chi nettkurs

Fordeler:

• Autentisk Tai Chi
• Klasser for alle nivåer
• On-demand klasser

Ulemper:

• Minimum to års forpliktelse

Tai Chi Online tilbyr nybegynnerkurs og mer avanserte klasser, og tilbyr månedlige og årlige abonnementsalternativer. Nybegynnerklasser inkluderer mer enn 100 online Tai Chi-videoer som bryter ned ferdigheter, holdninger, øvelser og øvelser. For de som har mestret det første klasseåret, er det treningsøkter for å utdype praksisen din, inkludert middels og avanserte prinsipper og øvelser.

Kursene er designet av Michael Paler, som har mer enn tre tiår med erfaring i kinesisk kampsport med fokus på Tai Chi.

vekt og tvilling seksuelt

En elev skriver , 'Utmerket ressurs. Ekspertveiledning i et format som jeg kan gjenta, gjenta, gjenta. Hver visning gir dypere observasjon og indre opplevelse.»

FAQ:

Takeawayen.

Tai Chi er en laveffektsform for bevegelse med mange fysiske og mentale fordeler. Det innebærer milde bevegelser, ofte utført i en sirkulær flyt. Mens praktisk instruksjon er nyttig, kan du ta online Tai Chi-klasser for å lære praksisen på egen hånd. For å utforske verden av online fitness ytterligere, sjekk ut våre guider for beste online treningsprogrammer og beste treningsapper for alle opplevelsesnivåer .