De beste putene for sidesøvnere (ifølge kiropraktorer og søvnleger)

Hvis du leser dette, er det sannsynlig at du er en sidesviller. Og du er i godt selskap: En undersøkelse fra 2012 fant det frem til 74% av menneskene velger å sove på sidene . Men mens det er vanlig, kan denne stillingen avvikle forstyrrelsen din god natts søvn ved å bidra til skuldersmerter og nakkekramper. Derfor er det ekstra viktig for sidesviller å finne riktig pute.

Her kaller søvnspesialister de øverste putevalgene for sidesviller og spilder noen tips om hvordan du plasserer dem for din mest behagelige natts søvn:

• 1 Beste størrelse 2 Beste form
• 3 Vedlikehold 4 Posisjonering
• 5 7 best

Hvilke putetyper er best for sidesviller?

Sidesviller vil ha en pute som kan tilpasse seg formen på hodet, nakken og skulderen 'for å forhindre knekk i nakken til begge sider,' forklarer kiropraktor B.J. Hardick, D.C. På den måten vil ikke ryggraden være ute av justering mens du sover.

Størrelsen:

Hardick sier at dunfylte og fjærputer pleier å være best for sideveller, ettersom de lettere kan passe til formen på nakkens spalte. 'Noe for tynt vil få nakken til å floppe mot sengen, og noe for tykt vil få den til å knekke den andre veien,' forklarer han.

Formen:

Og for formen, søvnspesialist og psykiater Nishi Bhopal, M.D., anbefaler en kroppspute eller en U-formet pute for å holde ryggraden på linje, så vel som hoftene.

Vedlikeholdet:

Naturopatisk søvnlege Catherine Darley, N.D., bemerker at du burde være rengjøring av putene kvartalsvis og erstatte dem annet hvert år. Når puten din har gått, vil den ganske enkelt ikke tilby deg (eller hodet) den nødvendige støtten.

Hun understreker også viktigheten av å finne en pute som passer akkurat for deg og holde deg til den. 'Hver person skal ha sitt eget [pute] sett med riktig størrelse i stedet for at sengepartnere deler puter natt til natt.'

Hvordan sidesviller skal plassere putene sine.

Igjen, hovedmålet her er å holde ryggraden på linje. Når du sover på siden din, kan du enten gå med en lengre pute som en kropp eller et U-formet alternativ, eller bruke noen få puter for å oppnå en lignende effekt. Slik plasserer du dem:

1. Legg en under hodet: Puten hodet ditt hviler på, bemerker Darley, bør være 'høyden på avstanden fra utsiden av skulderen til øret' eller kunne være samlet for å passe perfekt i den spalten.
2. Sett en mellom knærne: Dette vil sikre at din nedre ryggrad er ikke vridd .
3. Sett en ved siden av deg: Darley legger til at det kan være nyttig å ha en pute ved siden av deg for å hvile topparmen på slik at skuldrene ikke vrir seg eller kriker seg på en måte som kan gi deg en nakkeknekk.

De 7 beste putene for sidesviller.

Dette er Hardick, Darley og Bhopals 'topp puteutvalg for sidesviller, som varierer spekteret i størrelse og prispunkt:

1. Brooklinen dunpute

Som Hardick forklarte, er dunputer gode for en pute som er støttende, men formbar etter dine spesifikke behov. Denne av Brooklinen kommer i tre forskjellige fasthetsnivåer, selv om deres nettside bemerker at den 'faste' varianten er den mest støttende — og anbefales for sidesviller. Med over 2000 anmeldelser og en gjennomsnittlig vurdering på 4,5 av 5 stjerner, ser folk veldig ut til dette alternativet for dunpute.

september solskilt

Dunpute av Brooklinen, $ 69

Væren mannlig Steinbukken kvinne

2. Snuggle-Pedic Full Body Pute

Hvis du er en sidesviller som liker å støtte et ben opp eller sove med en pute mellom knærne, sier Bhopal at kroppsputer kan tilby den komforten og støtten du leter etter. Denne kroppsputen fra Snuggle-Pedic vil dekke alle basene dine, med minneskum inni, pustende bambusdeksel og kjøleteknologi. Det er også allergivennlig.

Hele kroppen pute av Snuggle-Pedic, $ 69,99

3. Koselig huskolleksjon Luksus bambuspute

Når vi snakker om bambus, bemerker Hardick at det er et godt valg når det gjelder puter, og denne bambusputen fra Cozy House Collection vil ikke skuffe. Ikke bare kan du justere mengden av fylling for å skape det perfekte støttenivået, men selve fyllingen er makulert minneskum, slik at puten din aldri mister formen.

Luksus bambus pute av Cozy House Collection, $ 39,95

4. Avokado grønn pute

Som med ethvert produkt du tar med deg hjemme, bemerker Hardick at det er så viktig å gå etter organiske alternativer som ikke avgasser potensielt giftige kjemikalier. Denne pute av organisk bomull fra Avocado Green Mattress oppfyller regningen - og den er også vegansk og håndlaget i Los Angeles. Den kommer også med en ekstra pose med fyll for tilpassbar komfort.

Økologisk bomullspute av Avocado Green Madrass, $ 89

5. TEMPUR-Cloud Pute

Denne supervurderte puten anbefales også av Hardick, siden den ble designet med tanke på nakkestøtten. Den er laget med Tempur-Pedics 'EMPUR-Breeze Gel' på begge sider av puten, for å hjelpe deg å holde deg kald, pluss strikketrekket er 100% bomull - og 100% vaskbart, slik at du kan holde den i god form natt etter natt .

TEMPUR-Cloud Pute av Tempur-Pedic, $ 169

6. Gå pute

Darley forteller mbg at hun har sett at pasientene som blir for varme om natten har suksess med kjøleputer, og med denne puten fra Vaya er det akkurat det du får. Det ristede skumfyllet gir støtte som konturer til hodet og nakken, noe som er viktig for å holde hodet, nakken og ryggraden på linje. I tillegg vil kjøledekselet og perforeringene holde puten kald hele natten.

Gå pute av Vaya, $ 60

7. Lincove Classic Natural Goose Dunpute

Og sist men ikke minst, for et annet nedfylt alternativ som er i stand til å bli samlet perfekt i nakken og skulderen, ifølge Hardicks anbefaling, tilbyr Lincoves naturlige gåsdunpute akkurat det, med garanti for etisk hentet dun. Den er også tilgjengelig i tre forskjellige størrelser og fasthetsnivåer, slik at du kan finne den rette for deg.

15. oktober stjernetegn

Natural Goose dunpute av Lincove, $ 148

På slutten av dagen (bokstavelig talt) sover for mange av oss på sidene for oss ikke å ha de beste puter tilgjengelig. Tross alt tilbringer vi nesten en tredjedel av livet vårt med å sove. Så, i stedet for å våkne opp med en stiv nakke og anspente skuldre , vi vil alle ha det bedre med kvalitetsputer som gir den perfekte balansen mellom komfort og støtte.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: