Er fordelene med isbad virkelig? Det avhenger av hva du trenger

Gode ​​nyheter, idrettsutøvere: En fersk studie sier at du kan ha grunn til å gi avkall på de iskalde isbadene.

Lange tanker om å hjelpe til med atletisk trening, har isbad blitt populært blant profesjonelle idrettsutøvere - til og med Lady Gaga tar et is til fem til ti minutter etter showene hennes.

Men ny forskning av Maastricht University har funnet at isbad faktisk kan hindre muskelvekst på lang sikt, selv om de hjelper med kortvarig utvinning.

Hva forskere fant.

Først bemerker studien der er bevis som støtter ideen om at det å ta et isbad kan hjelpe deg hvis du er vond fra å trene. Det kalde vannet får kroppen til å redusere blodstrømmen og reduserer dermed hevelse og betennelse i musklene.

nummer nummer 1123

Disse fordelene kommer imidlertid med en pris.

Forskerne så på hvordan isbad påvirket protein i musklene ved å ha 12 mannlige deltakere fullført leggetrening over en to-ukers periode. Etter hver treningsøkt satte deltakerne det ene benet i vann rundt 46 grader, og det andre i 'termoneutral' vann, eller vann nær kroppstemperaturen.

På slutten av de to ukene fant forskerne at benet som hadde blitt nedsenket i et isbad hadde mindre proteindannelse enn det benet som ikke hadde gjort det. Med andre ord hjalp isbadet faktisk ikke muskelen til å komme seg - det fikk bare deltakerne til å føle seg litt bedre.

drømmer om hodelus

Så, bør du ta isbad etter trening?

Både å trene og spise protein hjelper naturlig kroppen til å generere protein i muskler, noe som hjelper til med å kondisjonere dem over tid. For mange er det nettopp den ønskede effekten av å trene: bli sterkere gjennom muskelkondisjonering. Så hvis det er målet ditt, vil du kanskje tenke på nytt å hoppe i et kaldt badekar.

'Alle som trener, enten det er helgekrigere eller eliteidrettsutøvere, vil få mest mulig ut av treningsøktene,' sier en forfatter av studien, Case Fuchs, Ph.D. 'Vår forskning gir ikke rabatt på nedsenking i kaldt vann helt, men antyder at hvis atleten tar sikte på å reparere og / eller bygge muskler, bør de kanskje revurdere å bruke isbad.'

Nå, hvis du prøver å forbedre treningsytelsen eller bygge muskler, men kroppen din trenger litt lettelse, ikke vær redd. Det er mange måter å hjelpe deg selv å komme seg etter en treningsøkt som ikke involverer is skumrulling og spiser visse betennelsesdempende matvarer. Trener yoga er et flott isfritt alternativ også - bare sørg for å ta det med ro hvis du er veldig sår. Ikke bare vil det føles bra å strekke de stramme musklene dine, men å forbedre fleksibiliteten din kan bidra til å forhindre skader og øke ytelsen din.

Poenget: Hvis du virkelig har vondt i bendagen, er det OK å ta et isbad hver gang. Men hvis du er seriøs med å bygge muskler, bør det ikke være ditt valg for utvinning.

17. juli tegn

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: