6 tips for å komme seg raskere etter en treningsøkt

Visste du at riktig restitusjon er like viktig som trening når det gjelder å bli sterkere, raskere og sterkere?

Det er sant. Selv om det ikke er tvil om at du må presse grensene dine i treningsstudioet for å fortsette å gjøre fremgang, er hvile og restitusjon når kroppen din faktisk reparerer seg fra treningsøktene, slik at musklene dine kan gro og vokse seg større og sterkere.

Men mens du må sørge for å ta deg en hviledag eller to for å gi kroppen din riktig tid til å sprette tilbake etter en tøff trening, der er flere ting du kan gjøre for å gjøre restitusjonstiden raskere, slik at du kan fortsette å nå dine mål.

Her er seks måter å komme seg raskere etter en treningsøkt:

1. Gjør yoga.

Det er ingen tvil om det: yoga er en av de beste tingene du kan gjøre for å sikre at kroppen din kommer seg raskt etter tøffe treningsøkter. Å trene yoga regelmessig mellom treningsøktene gir deg muligheten til å fokusere på dynamisk fleksibilitetstrening, kjernestabilisering og styrkebalansearbeid, som alle kan hjelpe deg med å komme deg raskere etter treningsøktene og åpne trange områder som kan hindre ytelsen din.

Som en bonus kan yoga hjelpe deg med å utvikle mental fokus og konsentrasjon, noe som også kan øke treningsytelsen.

2. Skumrull.

Hvis skumrullen din sitter ubrukt på baksiden av skapet ditt, er det på tide å få den ut siden skumrulling vil øke hastigheten på treningen som ingenting annet kan. Ikke bare vil skumrulling bidra til å redusere ømhet og tetthet, slik at du føler deg klar til å komme tilbake til å trene hardere raskere, ved å rulle ut knutene kan du også forhindre skader og kan gjøre deg mer fleksibel, noe som vil hjelpe deg med bedre ytelse på treningsstudioet.

3. Drikk grønn te.

Grønn te er fullpakket med katekiner, antioksidanter som ikke bare bekjemper hjertesykdommer og kreft, men også bidrar til å redusere muskelskader forårsaket av trening. Prøv å drikke iset grønn te for en forfriskende boost før trening eller til og med etterpå for å hjelpe kroppen din til å komme seg raskere etter treningsøktene.

Som en bonus kan grønn te også bidra til å øke fett tapet - bare sørg for at du drikker det usøtet for maksimale resultater!

4. Bli kald.

nummer 919 som betyr

Ising av ømme muskler, eller til og med å senke deg ned i et isbad, etter en treningsøkt, kan bidra til å redusere hevelse og restitusjonstid, og til slutt hjelpe deg til å føle deg mindre sår og klar til å rocke treningen din neste dag. Men mens noen mosjonister sverger til isbad, og hevder at det holder dem fra å være altfor sår og gir dem et konkurransefortrinn over andre idrettsutøvere, noen Nylige studier ved kald eksponering etter en treningsøkt viser at isbad kanskje ikke gjør mye for å hjelpe deg med å komme seg.

Bunnlinjen? Lær å lytte til din egen kropp. Hvis du føler at kald eksponering hjelper deg med å komme deg raskere, må du i det hele tatt fortsette å gjøre det. Hvis det føles som tortur og heller ikke ser ut til å hjelpe, gå videre til andre gjenopprettingsmetoder.

5. Spis betennelsesdempende matvarer.

Å jobbe hardt under en trening forårsaker uunngåelig betennelse i kroppen din, noe som kan føre til at du føler deg så sår at du ikke vil trene igjen i flere dager etterpå. Men å inkludere visse matvarer i kostholdet ditt kan redusere betennelse - hjelper deg til å føle deg mindre sår og øke hastigheten på restitusjonen. Nærmere bestemt kan matvarer med høyt vitamin A, vitamin C og antioksidanter bidra til å redusere ømhet i muskler og hjelpe til med utvinning.

Her er noen betennelsesreduserende matvarer som du kan ta med i kostholdet ditt for å hjelpe deg med å komme deg raskere:

• Kirsebær (helst terte- eller montmorency-kirsebær)
• Ananas
• Papaya
• Epler
• Valnøtter
• Mandler
• Ingefær
• Omega-3 fettsyrer
• rød pepper

Så spis opp - musklene dine vil takke deg for det!

6. Få litt søvn.

Når du er aktiv og trener hardt, er en av de viktigste - men ofte mest forsømte - tingene du kan gjøre for å hjelpe kroppen din til å komme seg, å få rikelig med søvn. Siden søvn er når kroppen din gjør sitt beste muskelbygging og reparasjon, vil gå glipp av en god natts søvn forsinke utvinningen.

Så begynn å prioritere søvn i dag, og se når treningsøktene, energinivået og restitusjonstiden forbedres før du vet ordet av det!

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: