9 måter å bli i form hvis du ikke har råd til en personlig trener

Så mange mennesker tror de aldri vil kunne komme i form fordi de bare ikke har råd til å ansette en personlig trener, men realiteten er at det er mye du kan gjøre alene for å bli i form og sunn.

Her er ni måter å komme i form hvis du ikke har råd til en personlig trener:

22. mai signerer

1.Få en god treningsapp.

Selv om det ikke er tvil om at en trener kan hjelpe deg med å motivere deg til å presse hardere og trene mer konsekvent enn du ellers ville ha gjort, er en god treningsapp den nest beste tingen. Prøv en av disse fem treningsapper å bli montør på kort tid.

to.Lær å forberede måltider.

De fleste personlige trenere og ernæringsfysiologer understreker viktigheten av å lage mat for å sikre at du spiser sunt hele uken, selv om timeplanen ikke alltid tillater daglig matlaging.

Men måltidskoking er virkelig ikke så vanskelig, og med litt planlegging kan du være en profesjonell måltidspreparat. Prøv å lage mat til uken på søndag for å spare tid og problemer i løpet av uken. Hvis du trenger inspirasjon, er Pinterest et flott sted å finne kreative og sunne ideer til matlaging.

3.Omfav kroppsvektstrening.

Øvelser som air squats, push ups, burpees, og planker er gode fordi de ikke bare er supereffektive til å jobbe hele kroppen på en gang, du kan gjøre dem praktisk talt hvor som helst. Og siden kroppsvektøvelser ikke krever komplisert eller tungt utstyr, har de en veldig lav sjanse for skaderisiko og kan lett modifiseres for ditt nåværende treningsnivå.

Fire.Skumrull.

De fleste trenere i disse dager vil ta deg gjennom en skumrullingsøkt etter treningen for å minimere ømhet etter trening og holde deg skadefri. Men du kan få de samme fordelene når du skumruller på egen hånd: prøv å rulle ut ømme muskler to til fem ganger i uken eller etter hver treningsøkt for maksimal effekt.

5.Bytt lange treningsøkter for HIIT.

Visst, en personlig trener kan bidra til å motivere deg og skyve deg ut av komfortsonen din, men du kan også få et lignende intensitetsnivå. Bare bytt ut lange, moderat tempo trening med intervalltrening med høy intensitet og se når du blir bedre enn noen gang på kortere tid. Bare sørg for å jobbe hardt!

6.Stopp krasj diett.

Hver god trener eller ernæringsfysiolog vil fortelle deg at ekstreme dietter eller krasjdieter ikke fungerer og vil ende opp med å gjøre mer skade enn godt i det lange løp. I stedet kan du prøve å følge en mildere, mer bærekraftig tilnærming til å spise ved å følge den grunnleggende 80/20-regelen: spis sunt 80% av tiden og gi deg selv litt mer vri på rommet de andre 20% av tiden.

29. februar dyrekretsen

7.Hoppetau.

Du kan få inn noen cardio uansett hvor du er med et godt hoppetau , som vil koste deg mindre enn $ 10 og reise med deg hvor som helst. Så hopp over tredemøllen og ta frem det indre barnet ditt med enkle hopp, doble undersider eller høye knær med hoppetau i stedet.

8.Spis grønnsakene dine.

Hver trener du jobber med vil ønske å snakke med deg om ernæring og vil uten tvil understreke viktigheten av å få i nok grønnsaker på daglig basis. Men du kan overvåke veggieinntaket ditt alene ved å sørge for at du spiser minst de anbefalte 2-3 koppene daglig.

9.Omfavn verden som ditt treningsstudio.

Til tross for det du kanskje har blitt fortalt, trenger du virkelig ikke å ansette en trener for å fortelle deg hva du skal gjøre eller til og med ha tilgang til et treningsstudio for å komme i form. Se etter hva som er rundt deg ... bruk benker til øvelser som boks hopper og forhøyede push ups, en park i nærheten for å øve på håndstander eller yoga og monkey barer for å gjøre en pull up eller to. Bli kreativ!

Og mest av alt, ha det gøy! Hvis du liker treningsøktene dine, er det mye mer sannsynlig at du holder deg til dem. Så finn noe du ikke gruer deg til, og bli aktiv!

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

nummer nummer 151

Del Med Vennene Dine: