Finn Ut Antall Engel

6 grunner til å gjøre boks hopp hver dag

Bokhopp er en av mine favorittøvelser av all tid, og med god grunn: de er utrolig effektive, enkle å skalere for forskjellige treningsnivåer, og får deg svett og gisper etter pusten på kort tid!





For å gjøre en, trenger du en type plyometrisk boks eller en solid hevet overflate. Du hopper opp på boksen, lander med begge føttene og retter deretter bena i topposisjonen. Deretter hopper du ned igjen, og springer umiddelbart opp så raskt du kan. Du kan også gå ned fra boksen i stedet for å hoppe ned hvis du har kneproblemer eller bare føler deg mer komfortabel med å gjøre det.

Å velge høyden på boksen din vil avhenge av ditt nåværende treningsnivå, men de fleste kvinner vil ønske å starte med en 14-tommers til 18-tommers boks, mens de fleste menn vil starte med en 20-tommers til 24-tommers boks. Jeg bruker vanligvis en 20-tommers eske.



Start med tre eller fire sett med 10 til 20 hoppbokser tre til fire ganger i uken, eller bare legg dem til i dine vanlige treningsøkt (HIIT) med høy intensitet.



Her er seks grunner til å elske boksesprang:

1. De gir deg fantastiske kalver.



Hopping øker styrken din og Muskelform , og bygger både overkropp og underkroppsstyrke som gal. Boksesprang tvinger deg til å hoppe høyt nok til at du blir tvunget til å bruke hver eneste muskel i beina for å få deg opp på boksen.



2. De forbrenner massevis av kalorier og sprenger fett.

28. november dyrekretsen

Når du hopper i raskt tempo, forbrenner kroppen din 800 til 1000 kalorier i timen (sammenlign det med 200 til 300 kalorier som brennes i timen mens du går). Og siden hopp med høy intensitet stimulerer endringer i mitokondriene (hvor drivstoff blir omdannet til energi på mobilnivå), vil kroppen din forbrenne fett før karbohydrater - alltid gode nyheter for alle som prøver å gå ned i vekt.



3. De hjelper deg med å holde balansen og koordinasjonen i alderdommen.



Siden de fleste av oss helst vil være sunne og aktive når vi er eldre, er det beste du kan fortsette å være aktiv og øke din styrke, balanse og koordinering. .

Og siden boksespring hjelper i balanse, vil de beskytte deg mot skader helt inn i alderdommen. I tillegg hjelper de deg med å holde beinene sterke og sunne hele livet.

4. De kan gjøres uten utstyr.



Hvis du ikke vil kjøpe eller lage din egen boks, og ikke har tilgang til en på et treningsstudio, kan du fortsatt gjøre boks hopp! Bare finn en høy nok benk, eller noen trapper, eller til og med et bord (hvis du har noen humle) og hopp!

Bare vær sikker på at den er veldig solid - du vil ikke noen sjansen for at den beveger seg mens du hopper, noe som lett kan føre til skade.

5. De vil øke dine atletiske evner.

Enten du liker å skateboard, surfe eller spille basketball på fritiden, vil bokhopp hjelpe deg med å forbedre ditt vertikale hopp, hastighet og utholdenhet, samt øke koordinasjonen din for å hjelpe deg å utmerke deg i hvilken som helst sport du vil gjøre.

Hvis du ikke har prøvd dem ennå, vil du snart vite hva jeg mener. Bokhopp tvinger deg til å øke koordinasjonen din raskt, siden det er altfor lett når du er trøtt til nesten å savne boksen helt og treffe leggen på frontkanten . Ikke morsomt (men du blir bedre raskt med øvelse, virkelig!).

6. De er (veldig) morsomme!

Når du prøver noen få og innser deg kan faktisk hoppe så høyt, blir boks hopp snart morsomt å gjøre. Ikke bare vil de få deg til å føle deg atletisk og få frem det indre barnet ditt, jo høyere du lærer deg å hoppe, jo mer dårlig blir du. Hva kan være morsommere enn det?

12. desember tegn

Sjekk ut 12-minutters idrettsapp for tonnevis med høyt intensitetsintervalltrening (HIIT) og mange boks hopp. Og hopp!

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Annonse

Del Med Vennene Dine: