9 måter å ta vare på deg selv når du kommer deg fra en spiseforstyrrelse
Jeg våknet på høyre side av sengen i morges. Det vil si før jeg prøvde å kle på meg og ikke klarte å glide opp skjørtet, hadde jeg brukt behagelig før en sommer med reiser og grill. Etter en rekke forbannelser valgte jeg et mer tilgivende skjørt og prøvde å øve på selvmedfølelse og finne perspektiv.
Jeg har lært måter å danse med demonene som dukker opp når jeg sammenligner den nåværende kroppen min med en tidligere eller andres, men noen ganger kan det føles som en heltidsjobb!
Kundene mine er ikke forskjellige; mange av dem kommer seg etter spiseforstyrrelser og uttrykke følelser av nederlag og frustrasjon: Jeg har kommet til rådgivning i årevis, og jeg hater fremdeles kroppen min / fortsatt binge / fortsatt begrenser.
Her er tingen: For de fleste av oss aksepterer vi ikke kroppen vår når vi kommer oss fra ED-demonene, og vi tenker aldri på det igjen. Det er en aktiv prosess - to skritt fremover og en tilbake. Den er fylt med frustrasjon, konflikt, skam, angst og frykt. Vi kan ikke bare gå til en 50-minutters rådgivning en gang i uken og deretter gå tilbake til våre destruktive måter i de andre 167 timene og 10 minuttene. Så når du er utenfor terapirommet, er det ni tips du må huske på:
1. Si til deg selv hva du vil si til en venn.
Vær medfølende med deg selv. Jeg kan ikke si denne nok. Empati med følelsene av angst, frustrasjon og nederlag. Anerkjenn motet som trengs for å stå opp mot en spiseforstyrrelse. Forstå at vi alle er ufullkomne - det er det som forener oss - og at vi alle er i denne kampen sammen. Øve på tankefullhet . Yogarommet kan være et veldig nyttig sted å øve på disse tingene, og å begynne å akseptere kroppen din .
Annonse2. Legg merke til medieinnflytelsene i livet ditt som er på EDs side.
Du må kanskje slutte å lese noen av de kvinnebladene som oppfordrer deg til å jage urealistiske idealer. Du kan slutte å se Victoria's Secret Fashion Show, eller følge med på favorittmote- eller diettbloggen din. Du kan ikke hente den kjendis-tabloiden i kassen.
Da jeg begynte på restitusjonsreisen, sa jeg opp abonnementet mitt på et populært kvinneblad. Fem år senere, da jeg leste en og annen utgave på treningsstudioet eller frisøren, ser jeg innholdet gjennom en helt annen linse.
3. Bli kvitt de 'tynne' klærne dine.
Å prøve å passe inn i disse klærne hindrer prosessen din, og å prøve klær som er for små, får deg til å føle deg som dritt (som det gjorde for meg i morges).
4. Gjør noe annerledes enn det som føles riktig og normalt i rutinen.
Spiseforstyrrelser trives med å skremme deg til å tenke at hvis du gjør noe annerledes, vil verden ta slutt. Prøv å bestille på en restaurant uten å google næringsinformasjonen. Prøv å hoppe over treningsstudioet en dag og se hva som skjer. Prøv å gi deg selv tillatelse til å unne deg kaken uten å slå deg selv, eller prøv å sitte med ubehaget ved å binge og avstå fra å rense (til tross for hva din spiseforstyrrelse forteller deg å gjøre).
5. Stopp kroppen shaming / observasjon.
Hvis du hver gang du går inn på et bad, løfter du skjorten og dømmer magen i speilet, prøver å gå inn på et bad og hopper over den kroppsskamrende delen av ritualet ditt.
Prøv å gå ut offentlig uten å se i et speil i full lengde før du forlater huset. Prøv å tillate deg selv å bruke strømpebukser. Eller shorts. Eller en tanktopp. Eller hva du kanskje ikke har latt deg bruke før. Vi står opp mot nok i vår oppfylte verden av kroppsskam. La oss gi oss en pause fra det i forholdet til oss selv.
6. Vurder hvor ED trives i livet ditt (på treningsstudioet, i arbeidet ditt, med vennegruppen din), og gjør noe annerledes.
Er ED forsterket når du har hangout med en bestemt venn? På treningsstudioet ditt? Flere år tilbake pleide lederen å kalle meg 'Hardcore' på treningsstudioet jeg gikk på, ettersom jeg var der hver dag, kom helvete eller høyt vann.
En dag, etter at jeg hadde startet restitusjonsreisen min og drastisk redusert gymtimen, sa krybben, 'Hei! Hardcore! Hvor har du vært? '
Selv om jeg opprinnelig følte skam og skyld for å 'slappe av', holdt jeg hodet høyt og sa: 'Jeg har hatt glede av livet mitt, og det har vært fantastisk. Du kan begynne å kalle meg Softcore nå. ' (På den tiden skjønte jeg ikke at adjektivet stort sett er forbeholdt porno, og det er sannsynligvis grunnen til at det kallenavnet heldigvis aldri ble sittende fast.)
Hvis du fortsetter å gjøre det du alltid har gjort, vil du få det du alltid har fått. Gå ut av komfortsonen din og gjør noe annerledes.
7. Erkjenn at det er sorg forbundet med å miste din 'tynne' identitet.
De første fem gangene noen kommenterte hvor 'sunn' jeg så etter at jeg kom tilbake til en ikke-begrensende vekt, gråt jeg. Men når jeg først skjønte at jeg var verdt mer enn buksestørrelsen, slappet jeg av.
Nå, når noen jeg ikke har sett på noen år, kommenterer hvor sunn jeg ser ut, gir jeg dem et stort stort smil og sier: 'Takk. Jeg føler meg sunn. '
Det er naturlig å sørge for den delen av identiteten du tror du har mistet når du legger på deg vekt, men prøv å huske hva du har fått mer som skalaen ikke måler (f.eks. Søvn, varme, ro, frihet, sosialt tilkobling, dessert osv.).
6. februar dyrekretsen kompatibilitet
8. Få positive medieinnflytelser inn i livet ditt.
Begynn å følge feministiske blogger eller velvære nettsteder som fremmer velvære fremfor fitness. Noen av favorittene mine er Elefantjournal , Upworthy , Huff Post kvinner , og selvfølgelig, lifeinflux! Plukke opp Vitenskapelig amerikaner eller Psykologi i dag for å erstatte de nevnte modellfylte mags.
9. Ta valget, igjen og igjen: Livet. Forbindelse. Helse. Frihet. Rolig. Kjærlighet.
Innimellom blir jeg fristet av en gammel ED-demon som prøver å forføre meg til å tro at jeg blir lykkeligere hvis jeg går ned i vekt. Og når det skjer, tar det bare noen få øyeblikk å huske hvorfor jeg valgte livet fremfor mager.
Jeg har aldri vært så elendig som jeg var da jeg var som tynnest - i depresjon og angst, unngikk sosiale situasjoner av frykt for at jeg måtte spise, lenket til treningsstudioet, overvåket hvert trekk jeg gjorde og slo meg selv hvis ED ikke godkjente handlingene mine. Når jeg hører ED prøver å lure meg, minner jeg meg selv om at jeg velger livet fremfor tynn.
