6 måter å få kontakt med naturen under COVID-19 (uten å gå utenfor)

Å tilbringe tid i naturen hjelper deg virkelig å fokusere på her og nå, frigjøre tankene dine fra hverdagens skravling og rot og hjelpe deg til å føle deg som en del av noe større enn deg selv. Enten du går i skogen, stirrer på stjernene og månen eller ser nøye på blomstene som begynner å blomstre rundt oss, fremkaller disse opplevelsene en følelse av ærefrykt, en følelse av ærbødig respekt og undring over at vi føler i tilstedeværelse av noe som er majestetisk eller som overgår vår forståelse av verden.

25. november stjernetegn

Nå som vi lever i en tid for sosial distansering og skjermes på plass, kan det virke vanskeligere, om ikke umulig - spesielt hvis du bor i et urbant område - å innstille deg på de imponerende effektene av den naturlige verden.

Men det stemmer ikke. Her er noen måter, både store og små, som du kan gjenvinne naturens gaver og få dem på din side, uansett hvor du bor:

1.Ta med utendørs inn.

Inkluderer elementer av biofil (naturrelatert) design i hjemmet ditt har blitt funnet å redusere stress, forbedre kreativitet og klarhet i tankene, og forbedre trivsel . Integrer tilstedeværelsen av planter og vann (kanskje med en liten fontene) i innendørsområdet ditt.

Inkluder gjenstander eller bilder som viser fraktaler, mønstre av gjentatte former i forskjellige skalaer og andre elementer som fremhever naturen i omgivelsene dine: Neste gang du går en tur i naturen, samler du lange pinner med interessante kurver eller duftende furukegler og legg dem i en vase eller bolle på et bord.

to.Lure tankene dine til å føle seg som om det var i et grønt uteområde, ikke omgitt av vegger.

Vis dramatiske fotografier av naturen - som solskinnede skoger, majestetiske klipper eller sanddyner - hjemme på kontoret eller arbeidsområdet, eller vurder å male en vegg grønn. (Nå som vi er i kokongmodus, er dette en flott tid for DIY-husholdningsprosjekter.) Den vitenskapelige litteraturen er full av studier som illustrerer hvordan du ser på scener fra naturen. lindrer stress og fysisk smerte , forbedrer oppmerksomhet og kognisjon , og gir andre fordeler fra sinn-kropp.

skytten lykke til i dag

3.Omgi deg med naturlyder.

Feltet av psykoakustikk har gitt bemerkelsesverdig innsikt i hvordan hjernen vår reagerer på lyder, inkludert virkeligheten at den auditive pulsen av bevegelig vann er utrolig beroligende, og reduserer aktiviteten i hjernens fiendtlige sentrum, amygdalaen. Så fortsett og åpne et vindu eller lytt til lyder fra naturen i en app (tenk kvidrende fugler, en pludrende bekk, lyden av vind eller bølger) mens du lager mat eller jobber.

En studie fra Sverige fant at etter å ha fullført en rekke stressende oppgaver, å lytte til naturlyder forbedret folks fysiologiske og psykologiske utvinning etter stress . Hvis du har problemer med å gå og sove om natten, bør du vurdere å bruke en lydmaskin eller en app på telefonen din (med lavt volum) som har lyden av bølger eller en regnskog.

Fire.Blik på nattehimmelen.

Forskning viser at nattehimmelskikking kan ha beroligende, spenningsavlastende og humørsvingende effekter . Når du ser på den glødende månen, blinkende stjerner og lyse planeter om natten, kan du bli trollbundet av dem og gå inn i en dyp tilstand av psykologisk absorpsjon.

Natthimmelskikking vekker også en følelse av ærefrykt og undring, da det minner oss om at vi alle er en del av en større verden og et univers. For å utnytte disse følelsesmessig terapeutiske fordelene, er alt du trenger å gjøre å stå på et dekk, uteplass eller frontbøyning om natten og se opp.

5.Dyr planter innendørs.

I tillegg til å legge til farger og tekstur i omgivelsene, har folk som jobber i et 'grønt' kontorområde som inkluderer planter en tendens til å gjøre det føle og være mer produktiv enn de som jobber i et minimalistisk rom. (Små, grønne, lett duftende planter har vist seg å ha de beste effektene på helse og velvære på jobben.) Hjemme kan du vurdere å plante en urtehage i en vindusboks.

6.Dyrke en sensorisk oase.

Hold en bok med beroligende eller inspirerende naturbaserte fotografier innen rekkevidde, slik at du kan tilbakestille humør og sinn når du trenger et løft. Lag et visuelt pusterom ved å plassere en mini Zen-steinhage på skrivebordet ditt - eller ha en pose med lavendel eller rosmarin eterisk olje på skrivebordet for en beroligende aroma. Bokmerk en lenke til en favoritt scenisk lysbildefremvisning på datamaskinen din, og slå til den for en dose følelsesmessig redning når du trenger det.

556 nummer

Uansett hvor engstelig, frustrert eller oppgitt du føler om verdens tilstand, kan du bidra til å tilbakestille din følelsesmessige likevekt ved å gjenvinne naturens gaver. Selv når du stort sett sitter fast innendørs, kan dette gjøres — hvis du bruker litt kreativitet og oppfinnsomhet.

Det er det vi alle trenger akkurat nå for vår emosjonelle likevekt og velvære - og elementer i den naturlige verden kan gi oss disse gavene. Som den store amerikanske arkitekten Frank Lloyd Wright rådet studentene sine: 'Studer naturen, elsk naturen, vær nær naturen. Det vil aldri svikte deg. ' Det er en god leksjon for oss alle.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: