Den 6-trinns hjerneslipende rutinen denne funksjonelle MD følger daglig
Hvordan fungerer en funksjonsmedisinsk lege, podcastvert og New York Times bestselgende forfatter sjonglerer sin travle arbeidsplan, holder seg til stede i sitt personlige liv og opprettholder klarhet i sinnet for å balansere det hele? I følge mbg Collective-medlem Mark Hyman, M.D., det er seks viktige vaner som spiller en rolle i å holde hjernen skarp .
`` For å holde tritt med det travle livet mitt, blir det å opprettholde optimal helse og en optimal hjerne, '' skriver Hyman på Instagram. 'Når hjernen din fungerer bra, har du mer energi og livet blir bare bedre.'
Uansett yrke eller arbeidsplan, er alles liv fylt med unike stressfaktorer og tidkrevende oppgaver. Hvis du legger til disse anbefalte daglige vanene, der det er mulig, kan det bidra til å optimalisere energinivået og fokuset ditt.
22. november bursdags personlighet
6-trinns daglig hjernehelse rutine:
1.Spis sunt fett.
De hjernen består av minst 60% fett , og essensielle fettsyrer er blant de viktigste næringsstoffene som er nødvendige for å opprettholde kognitiv funksjon og ytelse, sier forskning.
Enumettet fett (tenk nøttesmør, avokado og olivenolje ), og visse flerumettede fettstoffer, som omega-3 fettsyrer finnes i laks, sardiner, valnøtter og linfrø, regnes som noen av de sunneste kildene.
Hjernen min fungerte ganske bra før, men omfavnet fett (til og med godt mettet fett som kokosnøttolje og MCT olje ) dyttet min mentale klarhet gjennom taket, sier Hyman.
Annonse
to.Optimaliser protein.
Veganer og vegetarianere blir ofte spurt, Men hvor får du proteinet ditt? Og mens spørsmålet er villedet, er det vanligvis godt ment.
'Vi trenger omtrent 30 gram protein per måltid for å bygge muskler,' sier Hyman. 'Når du mister muskler, eldes du raskere, og hjernen din får et stort treff.' Derfor er det å spise protein til hvert måltid en del av hans daglige hjernehelse-rutine.
333 tvillingflamme
Og selvfølgelig det er fremdeles mulig om du spiser kjøtt eller ikke. Protein shakes, nøttesmør, pistasjenøtter , og disse andre plantebaserte proteinkilder vil gjøre susen. (Her: Hvordan få 80 gram protein om dagen uten å spise kjøtt .)
3.Spis fargerike plantemat.
Når du setter sammen et måltid, må du sikte på å fylle minst 75% av tallerkenen din med flerfarget frukt og grønnsaker, foreslår Hyman.
'Disse fargerike supermatene er fylt med hjerneforsterkende ting som phytonutrients,' skriver han. 'Kos deg med en rekke fargerike plantematvarer, som blåbær og mørke bladgrønnsaker , som grønnkål, sveitsisk chard, spinat, brønnkarse og ruccola. '
Fire.Unngå sukker eller bearbeidede karbohydrater.
Mens han sier at begrensning er skadelig, anbefaler Hyman å unngå bearbeidet mat, inkludert raffinert sukker, majssirup med høy fruktose, transfett, tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, når det er mulig.
Disse matvarene har vist seg å senke visse proteiner i hjernen ansvarlig for læring og nevroplastisitet . De kan også føre til betennelse, noe som gjør energi mindre tilgjengelig for hjernen .
5.Flytt kroppen.
Selv om det bare er en 15-minutters spasertur eller en rask, middagsstrekning , å innlemme bevegelse i din daglige rutine gir en rekke fordeler. 'Trening forbedrer hukommelse, læring og konsentrasjon,' sier Hyman. 'Det hjelper også å forbedre humøret ditt , øke din energi, og redusere total stress i kropp og sinn. '
6.Slapp av og ro tankene.
Avslapping innebærer ikke bare å ta et varmt bad eller se favoritt-TV-showet ditt (selv om de også kan være fordelaktige.)
I stedet anbefaler Hyman å lære seg hvordan aktivt slappe av. 'For å engasjere kroppens sterke krefter, må du gjøre noe,' sier han. Meditasjon, å lære en ny ferdighet, journalføre og lytte til musikk er alle eksempler på hjernestøttende avslapningsteknikker.
Bunnlinjen.
Mens det er mange andre hjernesunne vaner som Hyman innlemmer i sin daglige rutine, er trinnene ovenfor de viktigste, sier han. De er også relativt tilgjengelige, men hvis det å føle seg overveldende på hver dag å føle seg overveldende, begynn med den første og legg til en til hver dag, til du har slått alle seks. Det kan være enklere enn du tror å opprettholde denne rutinen.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
horoskop 23. september
Del Med Vennene Dine:
