Sitter hele dagen? Ta en rask pause og prøv denne saftige ryggraden
Det er ingen hemmelighet at å sitte i lengre perioder kan ha negative effekter på den generelle helsen . Enten du jobber stillesittende eller slapper av med en filmmaraton, er det viktig å drysse små mikrobevegelser i rutinen hver time eller så.
I det vesentlige er mikrobevegelser enkle øvelser eller strekninger som du kan gjøre omtrent hvor som helst, i alle typer klær, uten å ta for mye tid. Hvis du ikke er sikker på hvilke strekninger som faller inn i den kategorien, kan du prøve dette 'når som helst, hvor som helst, hvilken som helst situasjon i hele kroppen og strekke ut', fra Pilates-instruktør og grunnlegger av B The Method Lia bartha .
Farten, som Bartha delte videre Instagram , er teknisk sett en ryggstrekning, men det også løsner nakke og skuldre og til og med målretter mot underkroppen . Slik gjør du det:
- Start med føttene skulderbredde fra hverandre.
- På inhalasjonen, heng deg fremover, knebøy ned, og ta armene dine fremover og nedover.
- På pusten, rett bena, ta armene ned og tilbake, og stå rett.
- Gjenta så mange ganger som det føles bra for deg.
Enten du har to minutter til overs før neste møte, eller 15 minutter på å bringe energi og mobilitet tilbake i kroppen din, er denne strekningen en beroligende, men effektiv måte å bruke den tiden på. 'Jo mer du når og strekker deg i alle retninger, desto mer har du nytte av dette,' skriver Bartha.
828 nummer
I tillegg til å bruke denne strekningen for å legge til bevegelse i en lang sittedag, kan det også hjelpe vekke kroppen om morgenen, slipp spenningen etter en intens treningsøkt, eller bare ro tankene etter en stressende dag.
'Det er virkelig så stort stress- og spenningsavlastende,' sier Bartha i kommentarseksjonen. 'Som et stort luftpust!'
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.
Annonse
Del Med Vennene Dine:
20. november tegn
