6 sunne vektstøttende matvarer En ernæringsfysiolog anbefaler alle

Sunn vekt handler ikke bare om maten vi spiser, den gjenspeiler ofte livsstilsvalgene vi tar. Dine sovemønstre, treningsregimer, stressnivåer og åndelig praksis bidrar alle til måten kroppen din bruker energi på, noe som har potensial til å enten bremse eller normalisere stoffskiftet.

Fordøyelsen har også en vidtgående innvirkning på hele kroppen. Fordøyelsen vår har kapasitet til å påvirke humøret vårt (på grunn av serotoninproduksjon) og vår generelle følelse av velvære. Når vi tar smarte kostholdsvalg, kan det sette scenen for sunn fordøyelse, forbedret metabolisme og sunn vekt. Her er de seks matvarene jeg anbefaler at alle innlemmer i kostholdet for en balansert kropp og sunn vekt.

Frukt - spesielt bær

Antioksidantrike fargerike frukter er rike på mange vitaminer, mineraler, polyfenoler , og flavonoider , som er assosiert med beskyttelse mot oksidativt stress, kardiovaskulær sykdom og metabolsk syndrom. Mine favoritter er ville blåbær, tyttebær, huckleberries og havtorn, så vel som organiske sesongbaserte bringebær, kirsebær og kirsebærjuice. Jeg liker også sitrusfrukter, epler, røde og lilla druer og granateple.

Fordi disse fordelaktige phytonutrients bli ryddet raskt fra kroppen, er det viktig å konsumere vegetabilsk mat daglig for optimal helse.

Cruciferous og fargerike grønnsaker

Fargerike grønnsaker er høy i kraftige antioksidanter , som er integrerte for et sunt stoffskifte. Jeg strekker meg etter grønne bladgrønnsaker som grønnkål, spinat, salatgrønnsaker, brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, bok choy, sveitsisk chard og ruccola.

De bioaktiv forbindelse i korsblomstrede grønnsaker, sulforafan (en godt studert forbindelse funnet i brokkoli ) har vist seg å senke betennelsesmarkører, støtte leverfunksjon, forbedre naturlige avgiftningsprosesser og forbedre noen gastrointestinale tilstander ved å gi fiber for optimal fordøyelse. Det er grunnen til at vi ikke kan ignorere verdien av å spise hele maten kontra å isolere de enkelte komponentene. Forsøk å få tre til fem porsjoner av disse hver dag.

Omega-3 og enumettet fett

Disse anses som essensielle fett fordi kroppen ikke kan lage dem. Gunstig for autoimmune tilstander , de er også kritiske for hjernens helse og forebygging av kognitiv tilbakegang og depresjon. Matkilder inkluderer liten fet fisk som sardiner, ansjos, makrell, ørret og villaks. Vegetariske kilder inkluderer valnøtter, linfrø, chiafrø og hampfrø. Enumettet fett er i olivenolje, avokado og nøtter.

28. desember dyrekretsen kompatibilitet

Probiotiske og fiberrike matvarer

Probiotika er en viktig komponent i et balansert tarmmikrobiom. Dette er den viktigste `` ingrediensen '' som kreves for riktig fordøyelse og vektkontroll, og er intrikat involvert i immunkompetanse og normale inflammatoriske prosesser, og det er økende vitenskapelig bevis på den viktige rollen den spiller i fordøyelses- og absorpsjonsprosessen.

Mangel på balanse i tarmmikrobiomet, kjent som dysbiose , kan føre til en rekke symptomer og kan resultere i utvikling av gastrointestinalt ubehag og til og med autoimmune tilstander. Tarmen inneholder også mellom 70 og 80% av kroppens immunceller. Sørg for å spise en rekke naturlig forekommende probiotika daglig samt fiberrike frukter og grønnsaker for å støtte tarmmikrobiomet ditt og mangfoldet av mikrober. Inkluder gjærede grønnsaker og ting som surkål, syltede rødbeter, agurker, kimchi og vanlig probiotisk rik yoghurt.

Oppgrader hvert måltid med betennelsesdempende urter og krydder

Urter og krydder maksimerer næringstettheten til måltidet ditt og kan bidra til å holde deg mett lenger:

• Curcumin: En bioaktiv forbindelse funnet i gurkemeie, har vist seg å redusere markører for oksidativt stress
• Ingefær: Støtter fordøyelse og gastrointestinalt motilitet, hjelper med forstoppelse og senker risikoen for å utvikle gastrointestinale problemer. Min favoritt måte å spise disse to på er å kombinere det i Golden Latte laget med plantebasert melk og krydder.
• Hvitløk: Den brukes i århundrer, den er godt studert for immunforsterkende effekt betennelsesdempende kjemisk quercetin , det er en svovelforbindelse som stimulerer immunforsvaret til å bekjempe sykdom.

Andre antiinflammatoriske urter inkluderer:

• Persille
• Oregano
• Rose hofter
• Koriander
• Timian
• Rosmarin
• Bukkehornkløver
• Kanel
• Chilipulver
• Paprika

Andre slimhinneurter som er gunstige for fordøyelseshelsen inkluderer:

• Aloe vera
• Lakris
• chiafrø

Te

Jeg kan ikke understreke den helbredende og vekttapskraften til te. EN godt studert antioksidant (epigallocatechin gallate) funnet i grønn te og svart te er gunstig for energiproduksjon, metabolisme og forebygging av hjerte-relaterte tilstander, samt kontinuerlig støtte av leveravgiftningsprosessen. Min andre favoritt er sørafrikansk rooibos urtete, som er fullpakket med vitamin C.

Bunnlinjen:

Spis en regnbue med ekte, ubehandlet og hel mat. Når du begynner å leve en sunn livsstil, vil du finne det naturlig å ha krydder på bordet, drikke mye vann hele dagen, fylle på urtete og si nei til maten som får deg til å få vekt. Disse matvalgene vil optimalisere stoffskiftet slik at du føler deg mer ungdommelig og energisk.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: