5 ting som skjer når du begynner å løfte tyngre vekter ('bulking' er ikke en av dem)

Styrketrening kan være et utmerket alternativ for alle som ønsker å forbedre sin fysiske form, men selv om det er utallige helsemessige fordeler ved å treffe vektstativet, er mange kvinner fortsatt nølende med å prøve det. Dette er sannsynligvis fordi mange fortsatt tror at de vil 'bulke opp' hvis de begynner å løfte tyngre vekter. Det er en vanlig misforståelse - og en som må avkreftes ASAP. 

Hva er 'bulking'?

Ifølge Kathryn Lepage og Kimberly Tasin, senior personlige trenere på Fitness World / BCPTI , starter forvirringen rundt bulking med selve terminologien.

I Merriam-Webster Dictionary , 'bulk' er 'en stor eller korpulent menneskekropp.' I treningsrommet betyr å 'bulke opp' ganske enkelt å få muskelmasse (aka magert vev).

Mange kvinner forbinder 'bulk up' med å se 'bulk' eller 'for maskuline', men de er ikke en og samme. Dessuten, fordi kvinner har mye mindre testosteron sammenlignet med menn, vil Lepage og Tasin stress det ville ta en betydelig tid og dedikasjon til ernæring og kondisjon for å bulke opp til den grad. 'Motstandstrening tre til fire ganger i uken,' sier de, 'vil ikke fremkalle mengden stimulans som kreves for å være 'for klumpete.'

På slutten av dagen vil resultatene dine også være en refleksjon av hvordan du trener og hva slags vektløfting du gjør.

De ulike typene vekttrening 

For å forstå hvordan ulike former for vekttrening påvirker menneskekroppen, må du først innse at det er forskjellige typer muskelfibre som utøves.

Det er to kategorier av muskelfibre: hurtigtrekkende muskelfibre og langsomme muskelfibre 1 , og de tjener hver sin hensikt.

Per National Academy of Sports Medicine , raske muskelfibre støtter raske og kraftige bevegelser, mens langsomme muskelfibre støtter utholdenhetsaktiviteter. Du kan tenke på raske og sakte rykkfibre som skilpadden og haren. Fibre med raske rykninger trettes ut så raskt de kan bevege seg, mens fibre med langsomme rykninger støtter aktiviteter i godt tempo og er mye mer tretthetsbestandige. 

I følge kjendistrener og grunnlegger av NWM-metoden  Nicole Winhoffer , vil du se andre resultater hvis du løfter færre repetisjoner av tyngre vekter enn hvis du skulle gjøre flere repetisjoner med lettere vekter fordi du jobber med forskjellige muskelfibre og trener dem annerledes. 

'Å løfte tyngre krever større dominerende muskelgrupper (dvs. biceps, triceps, quads og setemuskler) for å fullføre mer arbeid og rekruttere flere muskelfibre for å løfte belastningen,' forklarer Winhoffer. Dette betyr at disse målrettede muskelgruppene vil bulke opp. Når du løfter flere repetisjoner med lettere vekter, oppmuntrer du til trege muskelfibre, og bygger en jevnere tone over tid.

Hvilken diett du holder deg til vil til syvende og sist avhenge av ditt foretrukne resultat, men for optimal muskelhelse og ytelse anbefaler Lepage og Tasin å gjøre begge deler.

29. des dyrekretsen

'Tyngre vekter og færre repetisjoner vil bidra til å skape mer muskeleffektivitet og generell styrke, mens lettere vekter og flere repetisjoner vil hjelpe med muskulær utholdenhet og hypertrofi,' forklarer de. Å inkludere begge i rutinen din vil oppmuntre til progresjon og hjelpe deg å unngå et platå.

I tillegg til en vanlig treningsrutine, kan du støtte sunn muskelvekst ved å følge en konsekvent søvnplan, spise en overflod av frukt og grønnsaker, samt inkludere nødvendige kosttilskudd som kollagen eller greener pulver inn i kostholdet ditt for å sikre at du får i deg vitaminene og næringsstoffene kroppen din trenger for å yte sitt beste.

vannmann mann leo kvinne

5 ting som vil skje når du begynner å løfte vekter

Nå som vi har slått fast at bulking er et treningsmål som ikke skjer ved et uhell over natten, her er noen ting som vilje sannsynligvis oppstå når du legge vektløfting til rutinen din :

Du sover kanskje bedre

I en studie fra 2022 utført av American Heart Association ble deltakerne delt inn i fire grupper: aerobic mosjonister , motstandstrenere , kombinerte aerobic- og motstandstrenere, og en kontrollgruppe som ikke trente i det hele tatt. Etter ett år viste resultatene at de som forpliktet seg til regelmessig motstandstrening opplevde en økning i søvnvarighet med 17 minutter , forbedret søvneffektivitet og sovnet raskere.

Hvis du har problemer med å sovne eller holde deg i søvn hele natten, kan det å inkludere litt styrketrening i den ukentlige treningsplanen gjøre hele forskjellen.

Stoffskiftet ditt kan bli bedre

Leter du etter en naturlig måte å få fart på stoffskiftet ? Ifølge en studie 2 publisert i tidsskriftet Grenser i fysiologi tilbake i 2019 fant forskere at vektløfting to eller flere ganger i uken kunne resultere i et sunnere stoffskifte 2 .

Du vil nyte et humørløft

Det kan være klisjé å sitere Elle Woods her, men det er sant: Trening gir deg endorfiner, og endorfiner gjør deg glad . Mens det må forskes mer på hvordan styrketrening påvirker hjernen, som  Art Kramer, Ph.D. , professor i psykologi og direktør for Center for Cognitive and Brain Health ved Northeastern University, tidligere fortalt mbg : 'Alle er enige om at trening har evnen til å endre humøret ditt.'

Du vil bygge sterke bein

Melk er ikke det eneste som gir deg sterke bein. I følge NIH osteoporose og relaterte beinsykdommer , styrketrening kan bidra til å bygge bein og hjelpe redusere bentap etter hvert som vi blir eldre , så selv om du ikke kan trene på treningsstudioet, kan det være lurt å starte styrketrening hjemme til fordel for denne fordelen alene.

Du vil komme nærmere dine andre treningsmål

Det fine med vektløfting er at du kan kartlegge en rutine som passer dine behov og hjelper deg å nå dine mål. Enten du ønsker å bli en raskere løper eller få en utfordrende yogastilling, finnes det en mengde vektløftingsøvelser og kurer for å hjelpe deg.

Takeawayen

Det finnes alle slags øvelser som kan bidra til å støtte en sunn, sterk kropp. Og i motsetning til hva mange tror, ​​er løfting av tyngre vekter et flott alternativ for både menn og kvinner som ønsker å føle seg best mulig.