5 ting jeg gjorde for å helbrede fra kronisk betennelse: En MD forklarer
Legen min fortalte meg at laboratoriene og de fysiske var bra. Men innerst inne visste jeg at det var noe galt. Jeg opplevde tretthet, søvnproblemer, humørsvingninger, vektøkning, hudutbrudd, oppblåsthet i magen og hjernetåke. ' Var det akkurat slik aldring føltes? ,' Jeg lurte. Var det hormonelt? Kunne jeg kalket opp symptomene mine til den travle timeplanen min som lege og mor til en småbarn og en ny baby?
Til slutt hadde jeg rett i å fortsette å undersøke. Til slutt fant jeg ut at selv om jeg trente hver dag og spiste et 'sunt' kosthold, ble jeg kronisk betent. Her er 4 ting som virkelig hjalp meg med å helbrede og føle meg som meg selv igjen:
1.Jeg tok urter og adaptogener for å lette stress. *
I løpet av denne tiden av livet mitt var jeg stadig opptatt. Og trodde jeg måtte være; Hvordan ellers kunne jeg 'ha alt'? Når jeg ser tilbake, innser jeg at det kroniske stresset mitt bidro til betennelse. Dette er forvirrende fordi i utgangspunktet bølger av kortisol (et stresshormon) er veldig betennelsesdempende. Men timer senere, og spesielt hvis de skjer ofte, blir de betennelsesdempende.
Da jeg taklet stresset mitt, så jeg etter adaptogene urter som rhodiola , ashwaganda, ginseng, fosfytid serin og maca for å hjelpe meg å styrke og stabilisere kroppen og føle meg mer rolig. For min pågående, kroniske stress, er hamp multi + av stress, noe som letter angst og elsker å inkludere superurter som spisskummenfrø, rosmarin , og humle . * '
Annonse
to.Jeg reviderte kostholdet mitt.
Selv om jeg betraktet meg som en sunn spiser siden jeg hadde rikelig med frukt og salater hele dagen, skjønte jeg ikke at jeg også spiste mye skjult sukker. Starbucks lattes og granola barer var stiftene mine. Og etter å ha vokst opp i New York, var bagels en av mine favorittmåltider å ta med på farta.
25 nummernummer som betyr
Vises at et kosthold med sukker, karbohydrater, bearbeidet mat og koffein produserer en fabrikk for kronisk eller 'stille' betennelse i tarmen. Økninger i blodsukker fra bearbeidede karbohydrater eller sukker i seg selv bidrar til en økning i frie radikaler og proinflammatoriske cytokiner. Dette er kjemikalier som sparker av kronisk betennelse i kroppen. Jeg visste at jeg virkelig måtte øke mengden betennelsesdempende matvarer i kostholdet mitt og sparke ut de viktigste inflammatoriske, så jeg gjorde følgende:
17. januar stjernetegn
- Redusert omega-6 fett, som vegetabilsk olje.
- Fikk masse omega-3 fra kilder som tang, hamp og linfrø.
- Tok vare på tarmen min med gjæret mat , probiotika og fiber.
- Skjær ut bearbeidet sukker.
- Fokusert på sunne fettstoffer og proteiner.
- Begrenset koffein, som kan føre til dehydrering, som utløser betennelse.
- Unngikk kjente matvarer som forårsaker matfølsomhet (de vanligste er gluten og meieriprodukter), da de også kan skape betennelse i tarmen.
3.Jeg sluttet med intens trening.
Mønsteret mitt pleide å være at når jeg begynte å få litt vekt, trente jeg hardere. Men da jeg ikke så umiddelbare resultater, presset jeg meg enda mer - noen ganger løp jeg i flere timer om dagen. Det var en stress- induserende treningsregime i stedet for stressreduserende. Ikke bare genererte jeg tonnevis av kortisolindusert betennelse, men jeg bidro til mitt kortisol stjele syndrom. Også kalt 'pregnenolon stjele', dette er en prosess der gravidenolon (en forløper for hormoner) shuntes for å lage mer kortisol (stresshormon).
Selvfølgelig er trening bra for kroppen og musklene våre generelt. Men når du trener for mye og for hardt, begynner du å stjele fra hormonene dine. Jeg rygget ut med å gjøre lange kardioøkter fem til seks dager på rad. I stedet, Jeg begynte å gjøre yoga og kortere burst-trening for å forhindre at kronisk kortisolhøyde. Jeg liker fortsatt å løpe innimellom, men jeg går ikke så hardt eller så ofte som før.
Fire.Jeg prioriterte søvn.
Jeg må innrømme at jeg hadde gjort meg skyldig i å prøve å være supermor og kjørt på seks timer eller mindre søvn om natten. Jeg måtte minne meg selv på at kort søvnvarighet og dårlig søvnkvalitet er assosiert med høyere nivåer av betennelsesmarkører . Jeg begynte å få tid til søvn og prioriterte å få åtte timer om natten - hver natt. Noen dager tillater jeg til og med litt mer.
Før jeg endelig begynte å føle meg bedre, skjønte jeg ikke engang hvor betent jeg egentlig var. Samlet sett fant jeg ut at fokus på antiinflammatoriske urter og mat virkelig hjalp meg med å stresse ned for å helbrede fra kronisk betennelse. Jeg håper historien min hjelper deg også på din egen velværeferd.
