5 tegn du eldes raskere enn du burde + nøyaktig hva du skal gjøre med hver

Aldring er ikke en dårlig ting, det er livsstilen. Men det er en forskjell mellom aldring og aldring godt. Det er noen viktige diett- og livsstilsfaktorer som enten akselererer aldringsprosessen eller får det til å gå mye jevnere. Nøkkelen til aldring begynner med selvundersøkelse - og deretter tar kontroll over en kroppslig prosess som kalles autofagi .

Hva er autofagi, spør du? Vel, det er en naturlig ting som skjer i kroppen din. Ordet betyr bokstavelig talt 'selv' og 'å spise', og slik du kanskje forventer, er autophagy kroppens måte å kvitte seg med cellulært søppel som overflødig proteiner og celler som ikke lenger brukes. Vi har kjent om autophagy i lang tid, men har nylig lent oss mer om hvordan oppvåkning av denne prosessen kan påvirke din biologiske aldringsprosess, redusere risikoen for sykdom , øker vitaliteten og energien din, styrker huden din, og til og med hjelper deg med å gå ned i vekt. Øker autophagy er et av hovedmålene for periodevis fasting .

28. mars skilt

Ofte ligger denne prosessen i dvale eller er mer dempet enn den burde være, men den er allerede der i kroppen din og bare venter på å bli slått på. Akkurat hvordan jeg gjør dette er det jeg dekker i boka mi, GLOW15 . Men først, hva er tegnene på at du ikke aktiverer autofagi og derfor eldes raskere enn du burde? Her er fem viktige tegn. Å være klar over dem er ditt første skritt for å øke vitaliteten din:

1. Du sliter med tørr eller kjedelig hud.

Det første og mest åpenbare tegn på aldring har alt å gjøre med huden, kroppens største organ. Huden vår beskytter oss mot elementene, gir en barriere mot omverdenen, driver naturlig ut giftstoffer og kontrollerer kroppstemperaturen - men det er også en ytre refleksjon av kroppens indre helse. Kronisk stress Kan forårsake betennelse og alder huden din for tidlig. Hvis huden din er tørr, kløende, flassende, irritert, rynket eller hengende, er det sjansen for at huden din sender deg en melding.

Hva å gjøre: Vær oppmerksom på endringer i huden din, skjem bort den, spis næringssterk mat, og lag en støttende hudregime laget for å øke kollagenproduksjonen , fukte og senke betennelse.

2. Du sitter litt for mye.

Å sitte er den nye røykingen. Visste du at amerikanerne bruker 70 prosent av tiden sin sitter ned? Nyere medisinsk forskning har vist at våre arbeidsvaner og hjemmeliv vaner bidrar til akselerert aldring. Sittende, enten i bilen din, ved skrivebordet eller foran fjernsynet, er en faktor i begynnelsen av mange helseproblemer, inkludert fedme, hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, høyt blodsukker, overflødig kroppsfett rundt livet og unormale kolesterolnivåer.

Hva å gjøre: Logg timene dine, bruk skritteller eller skritteller, eller invester i et stående skrivebord - og til og med bygge noen korte HIIT-treningsøkter inn i din daglige rutine for å motvirke denne vanlige aldrende synderen.

3. Du har litt sta vekt rundt midten.

Du har kanskje holdt deg til den samme dietten og treningsrutinen i årevis, men plutselig merker du at midjen din utvides. Metabolske og hormonelle endringer som naturlig forekommer når kroppen blir eldre, bidrar til magefett, spesielt hos kvinner og menn i middelalderen. For kvinner kan dette være spesielt sant etter overgangsalderen når østrogen avtar og kroppsfett skifter til underlivet. Dette kan komme i veien for at du ser best ut, men innvollsfett i tarmen (magefett) er også en bidragsyter til akselerert aldring og helserisiko som hjertesykdom, diabetes type 2, høyt blodtrykk og luftveisnød.

Hva å gjøre: Koble til kroppen din og ta hensyn til midjen din. Endre diettplanen din med proteinsykling og periodisk faste for å låse opp din kroppens sanne metabolske potensial .

4. Øynene dine er røde eller slitne.

Du ser i speilet og innser plutselig at øynene dine hele tiden er røde eller faller. Det klare øyet, glitrende blikk i 20-årene, ser ut til å ha gitt vei til konstant røde øyne, og kontaktløsningen, øyedråper, antihistaminer og øyekremer fungerer ikke. Mange eksperter tenker røde øyne har å gjøre med betennelse og kan være relatert til tilstander som leddgikt eller dysfunksjon i skjoldbruskkjertelen.

Hva å gjøre: Innlem en alkalisk basert meny med hele (ikke bearbeidede) matvarer i den ukentlige dagligvarelisten din. Søtpoteter, agurker, mandler, valnøtter og hvitløk kan alle bekjempe betennelse, noe som vil redusere effekten mens den begrenser betennelse - skyldige bak mange av disse aldringsrelaterte helsefunksjonene.

nummer nummer 522

5. Du er glemsom eller har problemer med å konsentrere deg.

Minnetap og glemsomhet er et naturlig tegn på aldring - spesielt når du lever et stressende liv. Når vi blir eldre, kan forringelse av hjernen og feil i hjernen føre til forsinkelser i tilbakekalling av informasjon som navn, filmtitler, telefonnumre - ting som bare så ut til å alltid være klare i hukommelsesreserven vår da vi var yngre.

Hva å gjøre: Aldersrelatert hukommelsestap kan reduseres med riktig mat og næringsstoffer samt hjernestimulerende aktivitet. En omega-3 DHA-rik diett og tilskuddsrutine bør bli en del av din daglige egenomsorg.

Husk at ved å gjøre små, men store innvirkninger i hverdagen, kan du støtte kroppen din i denne prosessen som kalles aldring. Den gode nyheten er litt innsats går veldig langt, og kroppen din vil takke deg for hver eneste lille ting du gjør.

Interessert i sunn aldring? Her er mer om sammenhengen mellom betennelse og akselerert aldring .

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: