5 tegn på at keto dietten bare ikke fungerer for kroppen din

Du har gitt visse ting en rettferdig prøve i livet, bare for å innse at de bare ikke fungerte. Kanskje det var en jobb eller et forhold. Du satset for fullt, spilt etter reglene, ga ditt hjerte og sjel til situasjonen, og likevel over tid skjønte du at du er bare ikke en kamp. Resultatene var rett og slett ikke verdt innsatsen.

Det samme kan skje med spiseplaner, inkludert ketogen diett . Keto dietten begrenser karbohydrater til rundt 50 gram eller færre, så kroppen din er avhengig av fett som en hovedkilde for drivstoff.

Noen mennesker trives med denne metoden med mye fett og lite karbohydrat. De blir lett keto-tilpasset (som betyr at kroppen din favoriserer fett og ikke glukose som drivstoff), bivirkningene er minimale, og de føles fokusert og energisk . For ikke å nevne, de begynner å miste alvorlig vekt uten mye anstrengelse.

kreft mannlig tyr hunn

Så er det deg. Du har trofast forpliktet deg til et ketodiett i en måned eller to nå. Du har beholdt mat tidsskrift for å spore hva du spiser og din generelle fremgang. Du ber pliktoppfyllende om skiver avokado og annet keto-vennlig mat mens vennene dine bestiller chiliostfries. Og… ingenting. Kanskje noen kilo forsvant, men å få vekten til å bevege seg krevde en herculean innsats. Du har ofte lite energi og føler deg kvalm. Legen din er heller ikke fornøyd med de siste blodarbeidsresultatene dine, da ketodietten kan øke kolesterol- og lipidnivået.

Du og keto er kanskje ikke en kamp. Hei, det skjer! Til tross for de evangeliske massene som synger ketos ros, fungerer ingen diettplaner for alle eller alle kropp. Det som passer perfekt for noen andre, kan bli en enorm bombe for deg.

Jeg sier ikke at du ikke skal gi keto en ordentlig risting - så lenge du ikke har en medisinsk tilstand som garanterer å unngå et fettfattig diett med lite karbohydrat, prøv keto i 30 dager (ikke bare en noen dager eller en uke) for å se hvordan kroppen din reagerer. Og forplikte helhjertet. Jeg snakker urokkelig Beyoncé-lignende forpliktelse.

Du kan komme over den første ubehagelige pukkelen og finne kroppen din surrer ganske pent på keto. Men du kan ikke. Her skal jeg utdype fem tegn på at keto dietten bare ikke fungerer for deg - og at du bør fortsette å lete etter din ideelle kostholdsmatch:

1.Ideen om å spise så mye fett får deg til å kaste.

Mens eksperter avviker på spesifikke estimater, opprettholder ketose kan kreve å spise 80 til 90 prosent fett . Whoa. Du er ikke alene hvis det høres astronomisk høyt ut: Noen mennesker takler bare ikke så mye fett. En gjennomgang av 229 jeger-samlersamfunn fant en fettinntak i kosten på rundt 28 til 58 prosent . Selv i den høye enden er det fortsatt lavere enn de fleste keto-dietter. Noen mennesker gjør det bare bedre å spise mer protein og sunne karbohydrater.

nummer nummer 48

to.De fryktede gastrointestinale bivirkningene forsvinner ikke.

Du følte deg først forstoppet. Så, noen dager i ketose, skjedde det motsatte: Du måtte en gang bolt til badet etter å ha holdt en nedadgående hund i yoga. Det var ikke et morsomt øyeblikk. Symptomer som kvalme, oppkast og 'løping på do' - samlet kalt 'ketofluensa' - er vanlige, spesielt de tidligere dagene. Men når de ikke går bort etter noen uker? Det er et rødt flagg keto er en no-go.

3.Du synes at å holde seg til keto er ren elendighet.

Sosiale begrensninger kan gjøre det å gjøre eller holde fast ved ketogene dietter en utfordring. Husk å rydde dårlig ånde i rommet; familiemiddager kan plutselig bli en utfordring, du kan ikke bli med vennene dine på is eller øl, og du kan få vanskelige blikk når du ber om ekstra gressmatet smør til biffen din på en restaurant. Hvis disse situasjonene føles som Dantes syvende sirkel av helvete, kom deg ut av ketoklubben nå og finn en mer bærekraftig plan.

Fire.Du mister ikke vekt.

Kanskje du har fornyet energi og føler deg fantastisk å spise bacon og egg. Alt vel og bra. Men hvis vekttap er målet ditt for en keto-plan (la oss være ærlige: det er for mange mennesker) og du ikke konsekvent mister et pund eller så en uke, er dette kanskje ikke det riktige dietten for deg. Verdt å nevne: Det er lett å konsumere for mange kalorier når du spiser mat med mye fett, siden fett naturlig inneholder mer kalorier enn karbohydrater og protein. Men før du forlater keto, prøv å endre kaloriinntaket ditt - vurder intermitterende faste i 14 til 16 timer om dagen (prøv dette 16: 8 intermitterende faste tilnærming) for å se om det får skalaene i bevegelse.

Det er også viktig å vurdere, det ketogene dietten fungerer ikke uten en enorm mengde vanninntak, siden vann er nødvendig for fettnedbrytning. Uten riktig vanninntak er jeg lett å føle sult og konsumere for mange kalorier for å gjøre dietten effektiv.

5.Du er en idrettsutøver, eller kroppen din kjører bare bedre på glukose.

Mens noen få idrettsutøvere roser keto, viser mange studier de siste tiårene karbohydrater er det primære makronæringsstoffet som opprettholder og forbedrer fysisk ytelse. Sagt på en annen måte, karbohydrater er mest fordelaktige for alle idrettsutøvere. Ifølge Mitch Kanter, Ph.D., ' Karbohydrat er substratet som metaboliseres mest effektivt av kroppen og det eneste makronæringsstoffet som kan brytes ned raskt nok til å gi energi i perioder med trening med høy intensitet. ' Mer karbohydrater betyr ikke nese-dykking i glaserte smultringer. Ta heller med mer næringsrike karbohydrater som søtpotet og bær inn i planen din. I tillegg, siden hjernen din kjører på karbohydrater, kan keto-dietten føre til at du føler deg treg eller opplever hjernetåke. Mange har det bra mentalt på denne dietten, men noen få vil føle seg treg.

leo mann leo kvinne

Poenget: Keto fungerer ikke for alle.

Samlet sett har keto mange ting som gjelder. Det hjelper folk å komme seg av rutsjebanen for blodsukker, og noen sverger til sin evne til å forbedre mental fokus og fett tap. Men hvis du satser og ikke får resultater, kan du gå tilbake og vurdere hvordan du kan tilpasse denne planen for å oppleve maksimal nytte. Ikke abonner automatisk på hypen. Prøv forskjellige planer (inkludert periodisk faste) og se hvordan du har det. Husk at du er det ikke en studie eller statistikk, så det er viktig å hør på kroppen din og finn det som fungerer for deg.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: