5 sunne matvarer du bør unngå hvis du har en hormonell ubalanse
Takk til modige kvinner som Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley og andre - kvinners hormonelle helsemessige forhold som endometriose og polycystisk ovariesyndrom (PCOS) har endelig fått mye fortjent medieoppmerksomhet de siste årene.
Som noen som en gang led av de ødeleggende effektene av PCOS, er jeg begeistret over å se innflytelsesrike kvinner snakke ut. Historiene deres slo hjem av mange grunner. Som jeg forklarer i boka mi WomanCode , Jeg opplevde den samme plagsomme kvisen som Ridley - for ikke å snakke om vektøkning, søvnløshet, depresjon og annet PCOS symptomer .
Mens fedme, familiehistorie og insulinresistens er kjent risikofaktorer for PCOS , den ernæringsrollen i forebygging og behandling av denne hormonelle ubalansen har bare nylig fått grep. Jeg kan fortelle deg personlig at ernæring er viktigst i PCOS. Jeg klarte å løse hormonell ubalanse på samme måte som Ridley fant lettelse: gjennom mat.
Det er to strategiske diettendringer til å begynne med som vil gjøre en betydelig buk i PCOS-symptomer - nemlig begrensende eller kutte ut meieri og tilsatt sukker. For mange kvinner, nixing disse to beryktede hormonforstyrrende med en lav stivelse / lite meieri diett tilnærming kan hjelpe enormt.
Men hva om du allerede har kuttet melkeprodukter og søtsaker helt fra kostholdet ditt, og du fremdeles opplever kviser, rotete perioder, ekstra kilo og hårtap forbundet med PCOS?
Før jeg gjorde det til mitt oppdrag å fikse hormonene mine og hjelpe andre kvinner til å komme tilbake på sporet, ante jeg ikke at noen av de 'sunne' maten jeg spiste faktisk kunne gjøre mine problemer verre. Og jeg ser vantroen på kundenes ansikter hver dag når jeg gir nyheten om at noen av de opphissede helsekostene de har brukt pliktoppfyllende, faktisk kan sabotere sitt beste for å overvinne PCOS-symptomer.
Her er de 'sunne' matvarene som jeg personlig anbefaler kvinner med PCOS å unngå på grunn av overflod av forsiktighet:
1. Råkål (og noen andre greener)
Trenger du et øyeblikk for å plukke kjeven opp fra gulvet? De fleste kvinner gjør det. Tross alt blir kale ofte hyllet som supermat til alle supermat-pokker, til og med Beyoncé elsker det ! Og med rette er grønnkål full av næringsstoffer og antioksidante fytokjemikalier.
Men når det spises rå , regelmessig, og i store mengder (tenk smoothies), cruciferous veggies i Brassica familie (spesielt russisk / sibirsk grønnkål, brokkoli, kinakål, bok choy, collards og rosenkål) inneholder goitrogener som kan undertrykke skjoldbruskfunksjonen .
Det viser seg at hypotyreose og PCOS er knyttet sammen, selv om de eksakte mekanismene og retningen til denne foreningen fremdeles blir utarbeidet gjennom forskning.
signere for mai
Hvis du skal gå rå med kale og lignende Brassica grønnsaker, bare konsumere med måte eller velg alternativer som selleri, chard, romansalat eller beteblader i stedet. Men hvis kale, blomkål, brokkoli eller rosenkål er det hjertet ditt ønsker, må du lage dem først. Jeg liker å saute dem med litt kokosnøttolje før jeg graver inn.
Annonse2. Det er jeg
Soyabønner er belgfrukter som dukker opp som en vanlig erstatning i mine klients kosthold, og intensjonen bak byttet er alltid så god - de har sluppet meieriprodukter og fylt på soyamelk i et forsøk på å lindre deres hormonelle symptomer. Men — overraskelse — fordi soya inneholder fytoøstrogener (”fyto” eller planteøstrogen), kan den opptre som østrogen i kroppen.
Soya-isoflavonfytoøstrogener er ikke identiske med kroppens østrogen, men noen undersøkelser (hovedsakelig hos dyr / gnagere) antyder at å spise soya i store mengder over tid kan forvirre kroppen til å tro at den har tilstrekkelig østrogentilførsel. Dette signaliserer det endokrine systemet ditt å redusere østrogenproduksjonen, og deretter redusere produksjonen av luteiniserende hormon (LH) og follikkelstimulerende hormon (FSH). Dette kan påvirke eggløsningen negativt og bidra til uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen.
Mens høye nivåer av soya er knyttet til potensial, negativ reproduktiv helse problemer, kan regelmessig eller sporadisk inntak av soya være helt fint (og til og med sunt) i henhold til mer nyere forskning .
3. Stevia
Hvis du kutter ut tilsatt sukker (bra for deg!), Kan du bytte inn naturlige søtningsmidler som stevia. Forskningen er svak, blandet og begrenset til en håndfull gnagerstudier, men stevia kan ha anti-fertilitetsegenskaper (i det minste hos noen rotter eller hamstere). Hvis du ikke er hormonelt følsom, vil typiske mengder stevia sannsynligvis ikke ha noen innvirkning på fruktbarheten eller syklusene dine. Men hvis du har PCOS eller en annen hormonell ubalanse, er det best å feile på siden av forsiktighet og bare velge et annet søtningsmiddel, som honning eller kokosnektar.
4. Rødt kjøtt
Mange av kundene mine med PCOS har fått beskjed om å følge et kjøtt-tungt Paleo-kosthold, men etter min erfaring er dette ikke det beste alternativet. Høyere inntak av rødt kjøtt er korrelert med lavere nivåer av kjønnshormonbindende globulin (SHBG) , et protein i kroppen som PCOS-pasienter trenger for å redusere deres unormalt høye testosteronnivå.
5. Ingen karbohydrater
Et annet problem med Paleo er at det kutter ut karbohydrater helt. Ikke bare er denne restriktive tilnærmingen vanskelig å opprettholde på lang sikt, det er kanskje ikke riktig for personer med PCOS. Et kostholdsmønster med lavere karbohydrat med sunne karbohydrater (frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkorn ) i moderasjon har gunstige effekter på PCOS ifølge en metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier i International Journal of Endocrinology .
